Olen entinen WWE-diva, ja näin rakensin kalliovaraisen ytimen seisomaan maani
"Taisteluurheilussa niin suuri osa voimastasi ja kestävyydestäsi on johdettu ylä- ja alavartalostasi, mutta ytimesi yhdistää kaikki nämä liikkeet", Hammond sanoo. ”Shadowboxing on todella koko kehon harjoittelu. Lähes jokainen kehosi lihasryhmä on "kytketty" jokaiseen liikkeeseen, jonka teet niin potkuran aikana, olet jatkuvasti kiinnostava ytimesi."
Joten miten Hammond rakensi WWE Divan ytimen, joka tarvitaan “kolonnin" painijana ja laskeutumaan lyöntiä tai potkua varjokotelon ohjaajana? Yksi tapa on tehdä voimaharjoittelut, jotka jäljittelevät liikkeitä, joita hän tekee matolla tai renkaassa. Esimerkiksi rivin tekeminen rintakorkeudella käsinpainoilla tai kaapeleilla toimii selkälihaksesi samalla tavalla kuin lyönti, joten se vahvistaa ytimesi liikkeelle orgaanisella tavalla.
Hammondin suosikki ytimen vahvistava siirto on Extend Sit-Up Twist. "Tämä on täysisydämen liike, joka toimii ylä- ja ala-AB-lihaksissasi alkuperäisessä laajennuksessa ja istunnossa ja ampuu sitten vinot kierteen aikana", Hammond sanoo. ”Tämä vahvistaa kiertoydinliikettä ja parantaa kykyäsi tuottaa voimaa ytimestä, josta jäljittelee liikkeitäsi nyrkkeilyssä."
Näin voit kouluttaa ytimesi kuin WWE-diva Extend Sit-up -kierroksessa
- Aloita selältä kädet ja jalat täysin laajennettuna.
- Työnnä polvet samanaikaisesti rintaan, kun nostat yläosan selkänsä lattialta veneen pidätysasentoon.
- Kierrä vartaloasi vasemmalle ja oikealle, sitten hitaasti alaspäin alaspäin lattiaan pitäen abs -kihlot ja hartiat käpristyneinä lattialta.
