Olen kardiologi, ja tämä on se, mitä kävelee 4 portaita voi kertoa sinulle sydämesi terveydestä

Tämän "Stairs -testin" kautta tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka pystyivät kiivetä portaita alle 45 sekunnissa, saavuttivat yli yhdeksän - 10 Metsiä, ja aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 MET: n lyöminen harjoituskokeen aikana liittyy alhaiseen kuolleisuusasteen kanssa (Yksi prosentti tai vähemmän vuodessa tai 10 prosenttia 10 vuodessa). Toisaalta potilaat, jotka ottivat yli yhden.5 minuuttia kiivetä portaiden maksimiin kahdeksassa Metsissä, mikä osoittaa korkeamman kuolleisuuden (kaksi tai neljä prosenttia vuodessa tai 30 prosenttia 10 vuodessa). Tämä tulee vuoden 2018 tutkimuksen kantapäähän, joka vaati 12 615 osallistujaa kävelemään kolmesta neljään portaita ja havaitsivat, että niillä, jotka eivät pystyneet tekemään sitä ketkä olivat.

Joten mitä se tarkoittaa niille meistä, jotka haluavat testata sydän- ja verisuoniterveyttämme kotona? "Se on kohtuullisen hyvä arvio sydän- ja verisuonitautoa kerrallaan", Dr sanoo. Meshkov. Mutta hän lisää, on joitain rajoja siihen, mitä testi voi kertoa sinulle, etenkin kun otetaan huomioon, että tutkimuksessa tarkasteltiin vain ihmisiä, jotka olivat kokeneet sydänongelmien oireita. "Jollekin, jolla ei ole oireita tai hengenahdistusta ja haluaa vain tietää, kuinka heidän sydämensä menee tai kuinka heidän sydän- ja verisuoniterveytensä on, portaiden testi voi varmasti olla hyvä arvio heidän yleiseen riskinarviointiin", hän sanoo. Toisin sanoen? Kävely 60 askelta alle minuutissa voi kertoa sinulle jossain määrin, kuinka sydämesi toimii, mutta ei pitäisi seistä kardiologin säännöllisen stressitestin sijasta.

Riippumatta siitä, mitä portaiden testi voi tai ei osaa kertoa sinulle sydämesi terveydestä, on silti kriittisen tärkeää varmistaa, että saat vankan annoksen säännöllistä sydäntä. American Heart Association suosittelee 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin sydänharjoittelua, kuten kävely, viikossa tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoittelu, kuten tanssin sydänluokka, jonka mukaan ammattilaiset voivat parantaa keuhkojen toimintaa, lisätä sydämen ja sydämen voimaa Maksimoi luustolihaksesi tehokkuus, joista kaikki tekevät kehosta paremmin käyttämään happea. Työskentele sydän-.

Tarvitsetko vähän sydänspihreä? Seuraa alla olevan videon kanssa.