Olen kardiologi, ja tämä on suosikkini sydämen terveellistä harjoittelua '

Varmistaakseen, että hän pystyy sopimaan päivittäiseen sydämen terveydenhuoltoon, hän tekee sen aina ensimmäisenä aamulla. "Olen varhainen lintu ja työpäivät voivat olla hyvin pitkiä, joten tapani on liikuntaa ennen päiväni alkamista", hän sanoo.

Harjoituksen pitäminen vaihteli

Nyrkkeily on selvästi DR. Lamotten toimintaa, mutta hän varmistaa, että hänen todellinen harjoitusrakenteensa ja tyylinsä on edelleen monipuolinen koko viikon ajan työskennelläkseen ruumiinsa eri tavoin.

"Haluan tietenkin päästä raskaisiin laukkuihin pari päivää viikossa, mutta nauttia myös yksi-yksi-istunnoista, jotka ovat hienoja kiillottamisessa ja jalkatyössä", hän sanoo. ”Nautin myös CrossFitin kilpailukykyisestä luonteesta, ensisijaisesti työntää henkilökohtaista esitystäni, mutta myös nähdä kuinka verrataan ikätovereita (ja jopa minua nuorempia!-A."

Mitä nyrkkeilyä on tarjottava

Mitä ylin kardiologi näkee nyrkkeilyssä harjoituksen muodossa? Dr: n mukaan. Lamotte, on yleinen väärinkäsitys, että nyrkkeily on vain käsivarren/ylävartaloharjoittelu, kun todellisuudessa se on kokonaiskehon harjoittelu.

”Se kiinnostaa ytimen. Vaadittava jalkatyö parantaa ketteryyttä ja alavartalon voimaa. Se on ehdottoman vaativa käsivarsilla ja hartioilla ja rakentaa lihaksia ja määritelmää ”, Dr. Lamotte sanoo. Tämä haasteiden sekoitus tarkoittaa, että rekrytoit enemmän lihaksia treenaessasi ja poltat enemmän kaloreita.

DR. Lamotte rakastaa, että nyrkkeily tarjoaa sekä vahvistuksen että sydänharjoituksen ilman, että tarvitset juoksua, pyöräilyä tai viettää tunteja sydänkoneelle. "Lisäksi on voimakasta stressin helpotusta ja euforiaa lyöessäsi laukkua tai kitisteitä", hän lisää.

Jos et ole koskaan käyttänyt nyrkkeilyhansikkaita tai heittänyt yhtä lyöntiä, älä pelotella. Dr: n mukaan. Lamotte, ”parasta on, että kokemusta ei tarvita. Jopa aloittelija saa loistavan harjoituksen alkaen päivästä ensimmäisestä päivästä. Kokemushenkilöt hyödyntävät edelleen näitä etuja ja tarkentavat edelleen taitoja entistä paremman harjoituksen laadun saavuttamiseksi."

Valmis heittämään lyöntejä? Kokeile tätä nopeaa nyrkkeilyharjoittelua aloittelijoille:

Hänen neuvonsa sydämen terveydenhuollon liikuntaan

Terveyttäsi parantavat harjoitustyypit riippuvat kuntotasostasi. "On otettava huomioon yksilön perusterveydentila", hän sanoo. ”Esimerkiksi erittäin kilpailukykyinen urheilija, joka säännöllisesti uinti ja pyöräily, joka lisää kävelyä ohjelmaansa."

Kun kyse on sydänharjoituksen intensiteettitasosta, tohtori. Lamotte suosittelee kohteen sykettä arvioidun maksimaalisen sykkeen perusteella. ”Käytämme tyypillisesti yksinkertaista kaavaa (220 miinus ikä) suurimman sykkeen laskemiseen ja rohkaisemaan ihmisiä pyrkimään 50–70 prosenttia enimmäisyllisylle kohtalaisen intensiteetin harjoitukselle ja 80–90 prosenttia enimmäisylle [voimakkaan liikunnan kannalta],, ”Hän selittää. "Nämä eivät ole ehdottomia, ja on tärkeää ottaa varastot siitä, miltä sinusta tuntuu sykestä."

Mitä tulee terveydenhuollon vähimmäisohjeisiin, American Heart Association kannattaa 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin harjoittelua viikossa (mikä vastaa 30 minuuttia harjoitusta viisi päivää viikossa tai 75 minuutin voimakasta toimintaa viikossa, yhdessä osoitteessa Vähintään kaksi kehon voimaharjoitteluharjoittelua.

Löydä nautit harjoittelusta

Enemmän kuin mitään, tohtori. Lamotte sanoo, että paras sydämen terveystyyppi on yksinkertaisesti tyyppi, jonka teet jatkuvasti. Joten mitä voit tehdä, jos et ole löytänyt “nyrkkeilyä”-harjoittelua, josta todella pidät? Hän ehdottaa näytteitä monenlaisista toiminnoista ja harjoitusrakenteista nähdäksesi mitä napsautuksia.

"Selvitä, kukoistatko ryhmäympäristössä, mieluummin harjoitella ystävän kanssa vai yksin", hän sanoo. ”Henkilökohtaiset kouluttajat ovat myös vaihtoehto. Niille, jotka mieluummin pysyvät kotona, on myös suuri määrä digitaalisia alustoja. Harjoitteluohjelman tulisi yhdenmukaistaa kuntotavoitteisiin."

Kun olet löytänyt tyyppisen harjoituksen, josta nautit, varmista, että lähestymistapa on linjassa nykyisen terveys- ja kunto -tilan ja yleisen hyvinvointitavoitteen kanssa. "Niillä, joilla on kroonisia sairauksia. Lamotte.

Viimeiseksi hän sanoo muistavansa, että kunto on matka. ”Se vaatii usein elämäntavan sopeutumista, sitoutumista ja kärsivällisyyttä. Kohtuullisten tavoitteiden asettaminen on avainta ”, hän jakaa. ”Sydänterveysinen ruokavalio on myös tärkeä osa: muistutan potilailleni, etteivät he voi" liikuntaa "huonoa ruokavaliota!"

Silti minkä tahansa tyyppisillä säännöllisillä harjoittelulla voi olla valtava vaikutus sekä fyysiseen että emotionaaliseen hyvinvointiin, hän sanoo. ”Sydän terveelliset harjoitukset voivat vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen, dementiaa, parempaa unta, parempaa luun terveyttä ja parempaa yleisen hyvinvoinnin tunnetta. Masennuksen, ahdistuksen ja tietyntyyppisten syöpätyyppien riski on alhaisempi. Liikunta voi myös parantaa kognitiota ja muistia."

Se varmasti kuulostaa joukosta fantastisia syitä kokeilla kättäsi nyrkkeilyssä, ottaa Zumba -luokka tai mennä vain kävelylle naapurustosi ympäri.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.