5 herkullista reseptiä, jotka käyttävät sitruunapalsamia, onnellisuutta lisäävää kesä-yrttiä, joka liittyy parempaan nukkumiseen

1. Sitruunapalsami lisää kognitiota ja valppautta

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan sitruunapalsami voi auttaa parantamaan muistia, valppautta ja kognitiivista suorituskykyä terveillä aikuisilla. "Hyödyt ovat todennäköisesti useiden monimutkaisten mekanismien ansiosta, jotka liittyvät vuorovaikutukseen aivojen välittäjäaineiden kanssa", Lavarardera sanoo.

2. Se voi auttaa sinua nukkumaan

Siemaillen panimoiden sitruunamamin lehtiä ennen sänkyä voisivat edistää parempaa unta, vaikka täällä tarvitaan lisää tutkimusta. "Tutkimus 100–60-vuotiaista naisista, jotka kaikki valittivat unihäiriöistä, löysivät osallistujat, jotka saivat sitruunapalsamia, nukkuivat paremmin kuin lumelääkeryhmä", Laverdera sanoo. Tutkimuksessa sitruunapalsami yhdistettiin Valerianiin, toinen rauhoittava yrtti.

3. Se on rauhoittava ja stressin kvaaja

Sitruunamamin rauhoittavat ominaisuudet voivat johtua osittain sitruunamamin polyfenolista, jota kutsutaan rosmariinihapoksi. "Rosmariinihappo estää aivojen entsyymiä, nimeltään GABA-transaminaasi, joka tunnetaan myös nimellä GABA-T", Lavarardera sanoo. ”GABA-T auttaa hajottamaan GABA: n, neurotransmitterin, joka hidastaa aivojen aktiivisuutta.”Kun estät entsyymiä, aivoissa on enemmän GABA: ta, mikä tarkoittaa enemmän rauhallista tunnetta.

4. Sitruunapalsami voi lisätä onnellisuuttasi

Rauhoittavien vaikutusten lisäksi 2021-systemaattinen katsaus ja metaanalyysi löydetty sitruunamamia voi auttaa alentamaan masennusta ja ahdistusta, etenkin akuutissa ympäristössä tarkoituksessa, sitruunapalsami ei välttämättä auta kroonisessa ahdistuksessa ja masennuksessa, mutta se voi olla tehokasta lyhyellä aikavälillä.

5. Se on hieno sydämen terveydelle

Seitsemästä satunnaistetusta kontrollikokeesta vuoden 2020 analyysi havaittiin, että sitruunapalsami voi auttaa alentamaan kolesterolia ja systolista verenpainetta, mikä edistää parempaa sydämen terveyttä. "Tutkijat epäilevät, että nämä hyödyt ovat sitruunamamin, kuten triterpeenien, flavonolien ja fenolihapon, aktiivisten fytokemikaalien ansiosta", Lavarardera selittää.

Lavarardera muistuttaa meitä siitä, että vaikka sitruunapalsami on yleensä turvallista useimmille ihmisille, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa yrttien kanssa, on paras tapa tarkistaa lääkärisi ennen kuin yrität jotain uutta.

5 herkullista sitruunapalsamireseptiä kokeilla

Sitruunapalsami tee

Voit ostaa sitruunapalsamia teetä tai tehdä omia levittämällä tuoreita tai kuivattuja lehtiä kuumaan veteen. Jos käytät kuivattua, käytä vain ruokalusikallista kahta kupillista teetä ja kaksinkertaista summa, jos käytät tuoreita lehtiä. Jos käsillä on kamomilla- tai valerialainen tee, voit lisätä sitruunapalsamin rauhoittavan unen eliksiiriin. Lisää ripaus hunajaa ja purista sitruunaa hiukan makealle sipille.

Lisätietoja tämän videon yrttitieteen mukaan siemaillen siemailla sitruunapalsamia teetä:

Sitruunapalsami pesto

Tällä tuoreella ja minttupesto -resepteillä on loputtomia käyttötarkoituksia. "Rakastan hyvää pestoa pastassa, mutta heitän myös pestoa grillatulla parsakaalilla kesällä vihannesruokia, joka menee melkein kaiken kanssa!"Sanoo Lavarardera. Voit myös kärjessä munat pestoa tai lisätä avokado -paahtoleipää.

Hanki resepti: sitruunapalsami pesto

Hunaja sitruunapalsami spritzer

Jos et ole kuuma teetä, katso tämä virkistävä spritzer auttaaksesi sinua jäähtymään ja rentoutumaan kuumana iltapäivänä. Lisää minttu ylimääräiseen kirkkaaseen lyöntiin tai jopa jokin vodkaa tai giniä kestävälle cocktailille.

Hanki resepti: Honey Lemon Balm Spritzer

Sitruunapalsami voi valkosipulilla

Jos etsit tapaa lisätä sitruunapalsamia… pohjimmiltaan mihin tahansa, tarvitset tätä sitruunamamia voita reseptiä. Yhdistelmä tuoretta sitruunamamia, valkosipulia ja muita aromaattisia yrttejä saa tämän voin erottumaan muusta. Käytä sitä grillattua lihaa tai kalaa, paahdettuja vihanneksia, pastaa tai tee kaikkein herkullisin valkosipulileipä, joka sinulla on koskaan. Kun valmistat tämän voin, se säilyttää jonkin aikaa jääkaapissa, joten tee iso erä-luottava meidät, et halua loppua.

Hanki resepti: Sitruunapalsami voi valkosipulilla

Seared sitruunapalsami kana

Jos sinulla on tuoretta sitruunapalsamia käsillä, sinulla on kaikki mitä tarvitset muuttaaksesi minkä tahansa aterian kirkkaaseen juhlaan. Tämä pääruokan resepti vie perus-. Resepti vaatii ruoanlaittoa valurautapannulla, mutta voit vapaasti käyttää grilliä korkealla lämmöllä ylimääräisen kesäkierron ajan.

Hanki resepti: Seared sitruunapalsamikana

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.