Olen kardiologi, ja nämä ovat viisi asiaa, joita teen joka päivä sydämen terveyden ja pitkäikäisyyden puolesta, mitä en koskaan tee

"Tupakointi liittyy suoraan useisiin terveystiloihin, sydänkohtaukseen, diabetekseen, keuhkosyöpään ilman merkittäviä etuja", Dr sanoo. Dabhadkar. "Ja kokaiinin kaltaiset huumeet lisäävät lyhytaikaista sekä pitkäaikaista sydänkohtauksen riskiä ja äkillistä sydämen kuolemaa."

Alkoholin suhteen sana "liiallinen" on tärkeä. DR: lle. Dabhadkar, hänen tärkein huolenaihe tässä on alkoholin riski lisätä LDL ("huono" muoto) kolesterolia ja triglyseridejä, joten hän välttää sen kuluttamisen ylimääräisellä tavalla.

5 asiaa, joita kardiologi tekee päivittäin

Kun ajattelet sydämen terveyslääkäreitä ja heidän neuvojaan voi olla, saatetaan nopeasti olettaa, että he harjoittavat voimakkaita kunto -ohjelmia, noudattavat erittäin tiukkaa ruokavaliota ja korostavat lisäravinteiden käytön merkitystä. Kuitenkin DR: lle. Dabhadkar, huomaat, että hänen omat elämäntapakäytännönsä eivät ole äärimmäisiä eikä rajoittavia sijoituksia, he keskittyvät vahvojen yhteyksien ylläpitämiseen muihin, mielenterveyden ja liikkeen priorisointiin koko päivän ajan ja tasapainoisen elämäntavan harjoittamiseen ja tasapainoisen elämäntavan harjoittamiseen.

Hauska kyllä, kaikki edellä mainitut ovat yleisiä tapoja koko maailman sinisellä vyöhykkeellä, joilla ihmiset yleensä elävät pisin. Yhteensattuma? En usko.

1. Ottaa portaat

"Jopa muutama minuutti liikunta joka päivä vähentää tulevaisuuden sydänsairauksien riskiä", Dr sanoo. Dabhadkar. Tämä on hyödyllinen ajattelutapa harkita: On tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse varata tunteja liikuntaa tai mennä todella kovasti kuntosalilla sydämesi terveyden parantamiseksi. Fyysinen aktiivisuus näyttää kaikilta erilaisilta, ja vaikka joskus se voi tarkoittaa spin -luokan ottamista tai sen hikoilua joogassa, voit myös pysyä aktiivisena menemällä lyhyelle kävelylle, tekemällä kotitöitä tai (todellakin) portaita ottamalla.

2. Syö aamupala

"Tämä on päivän tärkein ateria ja pitää minut liikkeellä", sanoo tohtori. Dabhadkar. Aamiainen on erittäin tärkeää energiatasojen ylläpitämisessä koko päivän ajan, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen ohittavat yleensä menettävät super-sydämen terveelliset aineosat, kuten kuitu ja antioksidantit.

3. Mietiskellä

"Stressillä on elintärkeä rooli sydämessä ja aineenvaihdunnassa", sanoo tohtori. Dabhadkar. "Meditaatio auttaa stressin hallinnassa, joten tämän joka päivä voi olla hyödyllistä stressitasojen hallinnassa."

4. Osallistua urheiluun

"Tennis auttaa minua seurustelemaan samalla kun saan tarpeeksi liikuntaa", sanoo tohtori. Dabhadkar. Usko tai älä, seurustelu on toinen erittäin tärkeä sydämesi terveydelle. Esimerkiksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen eristäminen ja kirjallinen yksinäisyys voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.

5. Vietä laatuaikaa perheen kanssa

Puhuminen läheisten suhteiden ylläpitämisen tärkeydestä. "Laadukkaan ajan viettäminen perheeni kanssa auttaa minua stressin hallinnassa, ja se on myös upea tapa muistuttaa itseään siitä, mikä on todella tärkeää elämässä", sanoo tohtori. Dabhadkar. Itse asiassa hänen edellisen pisteensä kodinsa ajamiseksi on erittäin merkittävää, että kaksi tämän kardiologin viidestä parhaasta vinkistä aikoo viettää aikaa muiden ihmisten kanssa.