Olen kardiologi, ja tässä on mitä Omega-3 n syöminen sydämesi terveydelle

Kuinka omega-3: t liittyvät sydämen terveyteen?

Vaikka omega-3: t tarjoavat runsaasti etuja suolen terveydelle, aivojen terveydelle, ihonhoitoon ja muille, kardiologit usein osoittavat tätä ravintoainetta erityisen tärkeänä sydämen terveyden kannalta. ”Omega-3-rasvahappoja pidetään" välttämättömänä "rasvana, mikä tarkoittaa, että kehomme ei tee omega-3: ta yksinään. Mutta koska tarvitsemme niitä edelleen, meidän on saatava ne ruokalähteistä ", Dr sanoo. Steinbaum. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: t voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja triglyseridejä, eli veressäsi rasvaa. Lisäksi omega-3: t voivat auttaa lisäämään pitkäikäisyyttä torjumalla tiettyjä sairauksia. On todisteita siitä, että ne voivat vähentää sydänsairauksien sydänkohtausten, aivohalvausten ja kuolemien riskiä."

Omega-3: n parhaat elintarvikkeet

Nyt kun tiedämme, kuinka paljon omega-3-rikkaiden ruokien syöminen lisää sydän-. "Omega-3: n kulutukselle ei ole tavanomaista suositeltavaa ohjeita, mutta on ehdotettu syövän vähintään kaksi annosta rasvaisia ​​kaloja viikossa", Dr. Steinbaum sanoo. "Nämä rasvaiset kalat voivat sisältää tonnikalaa, sardineja, makrillia, taimenia, silliä tai tietysti lohta. Muita omega-3-ohjelmien tärkeimpiä lähteitä ovat oliiviöljy, saksanpähkinät, avokado, chia-siemenet ja pellavansiemenet."

Voit myös kokeilla joitain näistä herkullisista omega-3-pakattuista aamiaisresepteistä, mukaan lukien Chia-siementen vanukas ja vegaaninen banaanileipä, joka on esitelty tässä videossa:

Joten… minun pitäisi harkita omega-3-lisäravinteita?

Huolimatta omega-3: n korkeasta esiintymisestä kaloilla ja muissa luonnollisesti rasvaisissa kasvipohjaisissa ruokia, DR. Steinbaum toteaa, että omega-3 imeytyy vaihtelevasti. ”Seurauksena on, että paras tapa on varmistaa, että saat tarpeeksi omega-3: ta, on saada tasosi tarkistettavaksi. Jos tasosi ovat alhaiset, lääkärisi voi suositella lisäyksiä tarvittaessa ”, hän sanoo vakuuttaen, että sinun on varma, että puhut lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uusien lisäravinteiden käyttöönottoa rutiiniisi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.