Olen kardiologi, ja kaltevuuden lisääminen kävelylle voi tehdä sydäntä entistä tehokkaamman kuin litteä tie
Joten mikä on "ihanteellinen" kaltevuus saadaksesi kaiken irti ylämäkeen askeleestasi? Kun otetaan huomioon sykesi, tulisi olla noin 60 - 80 prosenttia suurimmasta sykestäsi (jonka voit laskea vähentämällä ikäsi 220: sta) tämän tyyppisten harjoitusten aikana, DR. Bhusri ehdottaa kävelyä nopeudella 3 mph 16–18 prosentin kaltevuudella. Yleensä "Mitä suurempi kaltevuus ja mitä pidempi aika kului kyseiseen kaltevuuteen, sitä nopeammin näet tulokset."
Jos tavallinen 30 minuutin kävelymatka on alkanut tuntea olonsa liian helpoksi, yksinkertaisesti ylöspäin samaan vauhtiin ja saman ajanjakson kaltevuuteen. Juoksumatto -kaltevuuskävelyllä saat enemmän harjoittelustasi ilman, että sinun tarvitsee todella viettää yksi ylimääräinen minuutti hikoilu, ja nopeuden vaellus on puhtaasti valinnainen.
Seuraa kaltevaa harjoitusta, joka todella saa sydämesi kilpailemaan, seuraa alla olevan videon mukana.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
