Jos et vielä venytä sisäisiä reidejäsi, tästä syystä se on tärkeää ja miten se tehdään

Sen lisäksi, että parannat liikkuvuuttasi ja pidä kipua nousemasta muualle, samoin kuin vartaloasi vakaana, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto sanoo, lihasjäykkyys. Kaiken kaikkiaan et voi todella mennä pieleen lisäämällä sisäisiä reiden venymiä päivittäiseen venytysrutiiniin-etenkin, kun niiden tekeminen vie vain muutaman minuutin.

Paras aika venyttää reiden sisäaluetta

Jotkut ihmiset haluavat venyttää ennen harjoituksia, ja toiset mieluummin venyttävät sen jälkeen. Kun kyse on sisäreideistäsi, tohtori. Giordano kehottaa venyttämään alueen dynaamisesti "liikkumista liikealueen läpi loppualueella tauko" -toiminnassa eniten hyötyjä varten.

"Se parantaa verenkiertoa, valmistelee lihaksiasi liikkumiseen ja lisää väliaikaisesti liikealuettasi", hän sanoo. "Älä koskaan venytä staattisesti pitämistä pitkittyneille ajanjaksoille, kuten 30 sekunnin priorille aktiivisuuteen, koska tutkimus osoittaa staattisen venytyksen ennen aktiivisuutta vähentää voimasi, vähentämällä suorituskykyäsi vähentämällä suorituskykyäsi."

Jos nautit siitä tunteesta, että lihakset venyttävät liikunnan jälkeen, dr. Giordano sanoo suorittavan reidesi venyttävän hiukan pidemmillä pidätyksillä ja koskaan venytä tuskallisia alueita. Haluat, että venyttely on hyödyllinen-ei lopu satuttaa sinua tai tehdä ongelmia huonompia.

Miksi on tärkeää venyttää hitaasti

Se ei ole vain reiden sisäistä venyttämistä, mikä on tärkeätä Miten venytät heitä. Dr: n mukaan. Giordano, sinun kannattaa varmistaa, että suoritat jokaisen venytyksen hitaasti varmistaaksesi, että prosessi on kivuton, mukava, mahdollisimman hyödyllinen.

"On tärkeää siirtyä hitaasti venykseen, jotta neurologinen järjestelmä on sopeutunut liikealueelle", hän sanoo. "Venyttely antaa kehomme sietämään syvempää hermosolun epämukavuutta. Liikkuu hitaasti venytyksessä, tauko ja toista, joka kerta saapuu hieman syvemmälle ja parantaa liikealueesi, mikä johtaa liikkuvuuden paranemiseen."

Kuinka venyttää reiden sisäaluetta

Vaikka venymiä on monia erilaisia, tohtori. Giordanolla on muutama, jota hän suosii ennen kaikkea muuta. Näiden vaihtoehtojen avulla voit venyttää sisäisiä reidejäsi turvallisesti ja tarjota kaikki sen tekemisen edut. Tässä ovat hänen vaiheittaiset ohjeet siitä.

1. Sammakko

1. Aloita polvet ja käsivarret lattialla polvillasi ja jalat mahdollisimman leveitä. Yritä pitää jalkojen sisäosa lattialla.
2. Istu takapuolesi takaisin kantapäähän, tunnet venymisen reiden sisälle.
3. Tauko kolmen sekunnin ajan, sitten rokotus ulos ja takaisin sisään.
4. Toista 10-15 kertaa.

2. Polvistuksen adduktorin venytys

1. Aloita polvillasi ja kädet lattialla.
2. Suorista yksi jalka sivulle. Yritä pitää jalkasi lattialla.
3. Rokota takapuolesi takaisin taivutetun polven kantapäähän, tunnet venymisen suoran jalan reidessä.
4. Tauko kolmen sekunnin ajan, sitten rokotus ulos ja takaisin sisään.
5. Toista 10-15 kertaa.

3. Puolisolun adduktor

1. Aloita puoli-solmimisasennossa yhdellä polvella maassa ja toinen jalka taivutettu jalkasi maassa. Siirrä taivutettu jalka ulos sivulle niin paljon kuin pystyt. Jalkasi tulisi olla kohtisuorassa polvesi suhteen.
2. Upota vartaloasi kohti taivutettua jalkaa kädet lantiollasi, tunnet venymisen reidessä-etenkin puolella, jossa polvi on maassa.
3. Toista 10-15 kertaa.