Jos etsit luuharjoittelua, MD suosittelee tämän yllättävän säädön tekemistä kävelyllesi

Muita tapoja rakentaa luusi

Jos ajattelet,. Tavallaan yhdellä jalalla seisominen 12 sekuntia on enemmän kuin tasapainohaaste, joka on samanlainen kuin mitä saatat harjoittaa joogassa tai Tai chissä. Se ei ole sattumaa: molempien tapojen on osoitettu edistävän luun voimakkuutta.

Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijat ovat havainneet, että Tai Chin kiinalaiseen taistelulajeihin liittyvät hitaat liikkeet voivat parantaa tasapainoa vähentämällä putoamisriskiä ja voivat jopa suojautua ikään liittyvältä luun menetykseltä.

Ja Open-Access Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Geriatrisen kuntoutuksen aiheet, 12 minuutin päivittäinen jooga-ohjelma käänteinen Osteoporoottinen luumenetys. "Tämä joogatutkimus dokumentoi luunrakennuksen vertailukelpoiseksi [] tai parempi kuin suosituimmat lääkkeet", Dr. Fishman ihme. ”Tähän mennessä ei ole tapahtunut murtumia, herniated -levyjä tai vakavia vammoja. Yli 200 000 tuntia sitä harjoittavat ihmisiä, joista noin 80 prosentilla on osteopenia tai osteoporoosi."

Luutiheyden lisäämisen lisäksi joogaan osallistuvien asanan (poseerien) on osoitettu parantavan asentoa, tasapainoa, voimaa ja liikealuetta sekä hienosäätöä koordinointia, hän sanoo. ”Lisäksi toisin kuin lääkkeet, [joogaa] voidaan jatkaa niin monta vuotta kuin yksi asuu."

Kokeile tätä voimaa lisäävä joogavirta:

Jotain pidettävää mielessä

Kun kyse on luutiheyden suhteen, tohtori. Reed huomauttaa, että paras lähestymistapa on monipuolinen. ”Luun mineraalitiheys on tyypillisesti huipulla 30 -vuotiaana. Siinä vaiheessa keskittyminen siirtyy luumassan kertymisestä luumassan menetyksen ylläpitämiseen tai heikentämiseen ”, hän sanoo. ”Paras tapa ylläpitää luusmassaa on monipuolinen liikuntaohjelma, joka sisältää sekä aerobisen että resistenssikoulutuksen."

U: n mukaan.S. Kaikkien aikuisten terveys- ja ihmispalveluiden fyysisen aktiivisuuden ohjeet, kaikkien aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa (tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa) ja vähintään kaksi päivää vastustusharjoittelua kaikissa suurissa lihasryhmissä viikossa.

Joten saat hiki eri tavoin eri päivinä; Luuranko kiittää sinua.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.