Jos aiot omaksua yhden terveellisen tavan, tee siitä yksi näistä

"Pop probioottinen täydennys tai lisää enemmän probioottisia rikasten ruokia, kuten jogurttia, kombucha, kimchi, hapankaalia tai misoa ruokavaliollesi", hän sanoo, että se on hyvä rituaali omaksua, vaikka sinulla ei olisi ruoansulatusongelmia. ”Mielestäni, jos yleinen parempi mieliala on lisääntyneiden probioottien sivutuote, se on tarpeeksi syy pitää tämä hyvinvointitapa ylöspäin!"

Löydä rakastamasi harjoitus

Cityrow -pääkouluttajan Lisa Nirenin, CPT: n mukaan "ei kipua, ei hyötyä" -harjoituksen mentaliteetti on vanhentunut. Boutique Fitness on räjähdysmäinen hyöty niin monien vaihtoehtojen kanssa, että butique Fitness on, että siellä on varmasti harjoittelu, josta todella nautit.

"Et löydä minua tekevän harjoittelua, jota en rakasta", sanoo Niren, joka on myös studiossa ohjelmointiohjelman päällikkö. "Rakastan hyvää hikeä ja nautin kovasti harjoittelusta, mutta kunto -ohjelmani ei voi tuntea työtä."Jos sinulla on hauskaa, treenaat todennäköisemmin reg--mikä liittyy parantuneeseen mielialaan, parempaan uneen, vähentyneeseen stressiin ja tonnia muita suuria terveyshyötyjä.

Tee yksi ateria itsellesi päivässä

Materiaalin perustaja Eunice Byun sanoo, että keitit yhden tai koko perheen kanssa, että yrität tehdä yhden aterian itsellesi päivästä, jos se on vain munakoimia munia.

Kodin ruoanlaiton etuisuudet ovat kaksinkertaiset. "Keittämällä itsellesi, et ole vain tietoisempi ruokasi, joka on yleensä terveellisempää kuin syöminen, mutta olet myös veistämässä vähän aikaa, jossa huolehdit itsestäsi", sanoo Byun. Mikä tahansa tekosyy ylimääräiselle itsehoitolle, oikein?

Anna itsellesi tauko

Kuinka monta kertaa olet kuullut kouluttajan saarnaavan harjoituksen läpi kulkemisen tärkeyttä, jos olet uupunut? Tai näki yhden niistä "ei vapaapäiviä" -meemistä, kun vierität sosiaalisia syöttejäsi?

Kovasti harjoitteluun meneminen ilman palautumista johtaa vain uupumiseen ja loukkaantumiseen--siksi Christi Marraccini, CPT ja päävalmentaja New Yorkissa, saarnaa tasapainoa. Hän sanoo, että toisinaan on hyödyllisempää antaa itsellesi lepopäivä kuntosalista ja saada muutama ylimääräinen uni tai seisokkeja tyttöjoukon kanssa, koska tämä auttaa sinua palaamaan vahvemmaksi seuraavana päivänä. Ja tämä ajattelutapa ei koske vain kuntosalia. "[Tasapaino] on tärkeä harjoitusrutiinissasi, ruokavaliossa, sosiaalisessa elämässä ja jopa uniaikataulussa", Marraccini sanoo. Selvitä vaahtotela.

Luo aamurutiini

Tutkimukset ovat osoittaneet, että avain tavan sauvan tekemiseen on sen lisääminen a.m. rutiini-. Siksi Nike Trainer ja Flowintostrongin perustaja Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, sanoo, että on niin tärkeää olla tahallinen, kuinka aloitat joka päivä.

”Minulla oli tapana olla yksi niistä ihmisistä, jotka heräsivät 10 minuuttia ennen kuin minun piti juoksua ovesta. Nyt otan koko tunnin aamulla siemailla kahvia lukeessani ja päiväkirjan, venytän ja lähden sitten ", hän sanoo. "Se on dramaattisesti vähentänyt ahdistustani ja on myös auttanut ruuansulatustani."Ja se voi vain muuttaa sinusta (Gasp) aamuhenkilöksi.

Käytä aurinkorasvaa

Ihmiset etsivät ihotautilääkäriä Marnie Nussbaumia, MD, monenlaisista asioista, mutta hänelle on yksi neuvo, jonka hän antaa kaikille.

"Tärkein wellness -tapa on lisätä ainakin SPF 30: n laajakaistan aurinkovoidetta aamu rutiiniin joka päivä riippumatta siitä, onko talvi vai kesä", hän sanoo. Sen lisäksi, että ihosi näyttää terveeltä, se voi vain pelastaa henkesi.

Pysy hydratoituneena

Vaikka tarkka lukumäärä, kuinka monta kertaa sinun tulisi täyttää vesilasi, on edelleen keskustelua varten, jooga-ohjaaja Alexandra Sheppard sanoo.

”Vesi auttaa sinua sulattamaan ruokasi, kosteuttaa ihoasi ja lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Se tekee niin monia hienoja asioita kehollesi ”, hän sanoo. Ei voi kiistellä sen kanssa.

Ota 15 minuutin tauko joka päivä

Fitness -influencer Chinae Alexanderin muuntavin kärki: Tee tilaa aikataulussa sinulle.

"Ota muutama vankka hetki kalibroida uudelleen, ilmaista ystävällisyyttä itsellesi ja puhdista mielesi", hän sanoo. "Sen ei tarvitse olla meditaatiota tai harjoitusta. Se voi olla kylpy, kasvonaamio, kävely tai kirjan lukeminen. Se antaa itsellesi vain mitä tarvitset."Se on vanha happimaskin analogia-sinun on pidettävä huolta itsestäsi ennen kuin voit olla siellä muille ihmisille.

Syö oikeaa ruokaa

"Muinaiset edeltäjamme suosittelivat yrttejä, mausteita ja tonikoita tulehduksen, kroonisen kivun, kognitiivisen terveyden ja hormonaalisen epätasapainon hoitamiseksi syystä", sanoo muinaisen ravitsemuksen perustaja Josh Ax, DNM, CNS, DC. Käsiteltyjen roskien leikkaaminen Whole Foodsin hyväksi on asia, jota melkein jokaisesta wellness -ammattilaisesta suosittelee, ja niin tekeminen johtaa kaikkiin eduihin, joita yllä olevat ja muut edut. Yksi helppo aloituspaikka: Vältä mitä tahansa pesula-luettelolla ainesosista, joita et voi lausua-"quinoa" ja "acai".

Enemmän inspiraatiota, tässä on seitsemän hyvinvointialaista, jotka Kate Middleton vannoo. Ja tämä on kuinka paljon kuuluisuuksia viettää terveyteen-tiedät, että haluat tietää!