Jos olet yo-yo -harjoittaja, lue tämä ennen kuin sukellat uudelleen harjoitteluun

Vahinko on aivan liian yleinen syy innokkaita liikuntaryhmiä putoaa vaunusta. Se johtuu osittain siitä, että kehollasi on lisääntynyt loukkaantumisriski, kun olet vasta aloittamassa kunto -rutiinia. Lepo antaa lihaksillesi mahdollisuuden ryhtyä uudelleen.

Anna kestävyyttäsi palata

Älä murehdi, jos sinusta tuntuu hieman väsyneempi portista. Kun harjoittelet säännöllisesti, sydän-. Valitettavasti kun olet Yo-Yo-harjoituksen tuulenvaiheessa, menetät todennäköisesti osan tekemäsi aerobisesta edistyksestä, mikä antaa sinulle sen hengityksen ulkopuolella olevan hieman nopeamman kuin normaalia.

Ehkä sinä todella kamppailet viiden mailin juoksulla, mutta et ole lyönyt polkuja jonkin aikaa? Älä pelkää aloittaa hitaasti ja anna kehosi kiinni sinne, missä olit. Vaikka jalkasi tuntevat olonsa valmiiksi menemään etäisyyteen tai voit teknisesti silti tehdä nuo korkean painosten puristimet, ole tietoinen aloittamisesta hitaasti ja vähitellen lisäämään tavoitetta, liikunta-aikaa, toistoa ja mittarilukemaa.

Olkoon se fyysinen meditaatio

Säännöllinen treenaaminen parantaa aivojen terveyttä ja kun lopetat, saatat huomata puutteellisen endorfiinivetoisen energian puutteen, jonka olet säännöllisesti tuntenut. DR. Sukala ehdottaa liikunnan käyttämistä fyysisen meditaation muodossa mielesi puhdistamiseksi, kun palaat tapaan.

"Liikunnan tiedetään vähentävän stressiä ja parantavan aivojen toimintaa, jotka kaikki voivat johtaa henkiseen selkeyteen ja auttaa sinua tekemään parempia elämäpäätöksiä", hän sanoo. Hän suosittelee menemään pitkään kävelylle tai liikkumaan paikallaan olevalla pyörällä kynällä ja paperilla kädessä. Kirjoita sitten ja työskentele mielesi painavien asioiden läpi, kun saat ne endorfiinit pumppaamaan uudelleen.

Valitse harjoittelu strategisesti

Valitse aktiviteetit, jotka löydät hauskaa ja tuovat iloa. Pysyvät todennäköisemmin harjoitusrutiiniin, josta todella pidät. Ehkä se liittyy Co-Ed Kickball League -tapahtumaan tai uuden harrastuksen ottaminen, kuten rullaluistelu. Älä huoli liikaa siitä, mitä kehosi osia vahvistat-vain pääset tapaan liikkua säännöllisesti.

Aseta älykkäät tavoitteet

Vaikka voit epäilemättä palata takaisin huippukokousohjelmaan ja pysyä sen kanssa, joskus yo-yo-syklin rikkominen voi olla haaste. DR. Sukala sanoo, että avain pysäyttämiseen, että sen kappaleissa on saada "älykäs", lyhenne, jota hän käyttää asettamaan tavoitteet, jotka ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, asiaankuuluvia ja aikakeskeisiä.

"Liikunta vuoristorata -ratsastajat asettavat usein epämääräisiä tavoitteita, mikä asettaa heidät väistämättömään epäonnistumiseen", hän sanoo. "Se on kuin sinulla on harjoituskompassi, mutta sinua ei ole neulaa, joka opastaa sinua."

Sen sijaan valitse todella mitattava tavoite, kuten ilmoittautuminen 10k hauskaan juoksuun ystävien kanssa, tai sitoutu viettämään vähintään puoli tuntia auringonpaisteessa kolme päivää viikossa kesällä tekemällä nautittavaa toimintaa. Kun teet siitä tapana, siitä tulee toinen luonto.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.