Jos hartiat ovat erittäin tiukkoja ja tuskallisia, tämä yksinkertainen siirtyminen hierontaterapeutista voi auttaa lievittämään jännitystä ASAP
"Tämä PNF -venytys ylemmälle trapezius -lihakselle toimii yhdistämällä lihasten aktivoitumisen ja seuraavan rentoutumisen", Pantano sanoo. ”Alkuperäinen supistuminen aktivoi ylemmän trapezius -lihaksen, kun taas seuraava rentoutuminen mahdollistaa syvemmän venytyksen. Tämä sykli vähentää tiiviyttä."
Kuinka suorittaa PNF -venytys ansoihisi
Pantano sanoo. Kuulostaa tutulta? Saadaksesi ansakeskeisen PNF-venytyksen palkkiot seuraavat alla olevia vaiheita.
- Pidä käsipainoa tai painoa kädessäsi vaurioituneella puolella. (Jos molemmat hartiot ovat tiukkoja, tee vain yksi kerrallaan, toista toisella puolella.-A
- Kohauttaa painotettua olkapäätä korvaa kohti. Pidä täällä 10 sekuntia aktivoidaksesi trapezius -ylemmän, Pantano sanoo.
- Rentoudu ja palauta olkapää neutraaliin asentoon.
- Käsivarsilla sivuillasi, nojaa pääsi vastakkaiseen olkapäähän tunteaksesi venytyksen vaurioituneelta puolelta.
- Suorita kaksi tai kolme toistoa molemmilla puolilla.
Niin yksinkertainen kuin miltä näyttää, tämä hidas supistuminen ja venytysjakso voivat sulattaa voimakkaan olkakipujen kestävän helpotuksen vuoksi. "Voit sisällyttää tämän PNF -venytyksen tavalliseen venytysrutiiniin", Pantano sanoo. ”Aloita kahdella tai kolmella toistolla molemmilla puolilla ja lisää vähitellen sarjojen lukumäärää kehon mukautuessa.”Muista vain kuunnella vartaloasi ja vältä ylikuormitusta, koska se voi aiheuttaa enemmän kipua, hän varoittaa.
Himo lisää? Kokeile tätä 15 minuutin venytysistuntoa, joka koskee hartiat:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
