Jos alaosa on kipeä, tämä on oivallinen paikka, jota et ehkä venytä tarpeeksi

"Sanonta, että"kaikki on kytketty ' on totta, kun viitataan kehon anatomiaan-se auttaa katsomaan vartaloa koko yksikönä eristettyjen osien kokoelmana ", Walker sanoo. Jos yksi lihas on tiukka, se vaikuttaa siihen, kuinka toinen kehosi osa pystyy toimimaan, mikä tarkoittaa, että joudut joutumaan alueen, jota et odota kipeyden helpottamiseksi. "Useimmat ihmiset olettavat, että kun lihakset ovat kipeä, eli lihakset heidän pitäisi venyttää. Mutta se on klassinen esimerkki oireen hoidosta syyn hoitamisen sijasta ", hän selittää.

Joten jos alaselkä on en fuego hunsauttamasta koko päivän (hei! se olen minä! Paikallinen isoäiti!si.

Polvistuu neli- ja lonkkan venytys-

1. Polvistu yhdellä jalalla ja toinen polvi. Voit vapaasti asettaa pyyhe tai tyyny polven alle mukavuutta varten ja pidä kiinni jotain pitääksesi tasapainosi tarvittaessa. Pidä kehosi pystyssä ja työnnä sitten lantiosi hitaasti eteenpäin.
2. Saadaksesi tämän osuuden täydellisen hyödyn, se suoritetaan parhaiten pitkäaikaisena, staattisena venytyksenä. Tämä tarkoittaa vähitellen siirtymistä venytysasentoon, kunnes tunnet enintään seitsemän jännitteen kymmenestä, ja sitten pitämällä tämä sijainti 20-30 sekuntia.
3. Ota 10-15 sekunnin lepo, ravista jalat ja toista venytys kaksi tai neljä kertaa kullakin jalalla.

Istuen yhden jalan takaosan venytys-

1. Istu yhdellä jalalla suoraan edessä ja osoita varpaasi ylöspäin.
2. Tuo toinen jalkasi polvea kohti, pidä selkäasi suoraan, pää ylös ja saavuta varpaasi molemmin käsin.
3. Siirry vähitellen venytysasentoon, kunnes tunnet enintään seitsemän jännitteen kymmenestä. Pidä sijaintia 20 - 30 sekuntia.
4. Ota 10-15 sekunnin lepo, ravista jalat ja toista venytys kaksi tai neljä kertaa kullakin jalalla.

Liskovartalon helpotusta varten kokeile näitä muita lonkan taipumista ja tämä voimaharjoittelu, joka antaa sinulle paremman lonkan liikkuvuuden ja Vahvempi pusku.