Jos unelmasi ovat graafisia tai elävämpiä kuin tavallisesti, se voi olla merkki, ettet toipua harjoituksestasi

"Kun teet todella intensiivistä harjoitusta, kuten päivän CrossFit -harjoitus (WOD) tai paljon raskasta nostoa, se vaatii paljon kehostasi", sanoo fysioterapeutti Grayson Wickham, DPT, CSCS, Movement Holvin perustaja., Intensiiviset harjoitukset vaativat tonnin lihaksen rekrytointia ja verotetaan suuresti keskushermostoasi erityisesti sympaattisen hermoston, joka liittyy lentoon tai taisteluvasteeseen, hän selittää.

Palauttaaksesi selvästi tarvitset niin paljon puolellasi kuin mahdollista. "Uni on ratkaisevan tärkeää", hän sanoo. "Silloin runko menee korjaustilaan. Silloin kun lihakset rakentuvat uudelleen, kun hormonien tasapaino on ja kun keskushermosto on tasapainotettu ”Joten joo, uni on V V -tärkeä osa toipumista, joka tulee shokkiin ketään tarkalleen.

Siellä on kuitenkin myös tämä: Vaikuttaa vasta intuitiiviselta, että todella intensiivisen liikunnan jälkeen keholla voi olla vaikea nukkuminen. On yksi tärkein syy, osoittautuu, että voimakas liikunta voi johtaa unelmiin ja nukkumiseen, ja se tulee takaisin keskushermostoon. Wickhamin mukaan, kun teet todella, todella intensiivisiä liikunnan ottelua-mitä hän korostaa, on suhteessa henkilökohtaiseen kuntotasoasi-se voi stressata liian paljon kehosi ja pitää sinut sympaattisessa tilassa liian kauan.

Lopputulos? ”Kun olet sympaattisessa hermostojärjestelmässä liian kauan, kehosi tunkeutuu ja ei pysty palauttamaan parasympaattista hermostoa (lepo- ja sulatusjärjestelmä), johon kehosi on oltava rauhallisena yönä nukkua.”Cue Bobby Lewis, Tossini ja käännä'.

Okei, uni on yksi asia. Entä huonot unelmat?

Super-intensiivisen liikunnan lisäksi, joka johtaa häiriintyneen unen laatuun, sertifioitu unelma-analyytikko Lauri Loewenberg selittää, että vaarantunut uni on myös takana, miksi muistan unelmani. ”Mitä crapper upeemme on, sitä paremmin muistamme unelmamme." Miksi? Koska unelma tapahtuu REM -vaiheessa, joka on todella kevyempi unen vaihe. ”Jos et saa hyvää unta, heräät REM: n jälkeen, jonka avulla voit muistaa unelmasi helpommin."

Kun välitän verenkuvia unelmissani Loewenbergiin, hän kertoo minulle, että ajattelin kuinka kulutan tunsin. "Nämä ehdottavat vakavaa määrää energian menetystä tai energian tyhjennystä", hän sanoo. "Kun verenvuoto tai näet verta unessasi, se on osoitus siitä, että enemmän energiaa menee ulos kuin täydennetään. Tämä energia voi olla symbolinen laittaa liikaa energiaa suhteeseen tai käyttää liikaa rahaa, mutta monta kertaa, vaikka tyhjennetään fyysinen energia."

Kynsien suhteen? No, tiedät kuinka murskaa jotain lauseen käännös ','naulasin sen!'? "Kun et naulata (Eli saavuttaa) jotain, jonka toivoit saavuttavan, unissasi menetät fyysiset kynnet ”, hän kertoo minulle. Tarpeeksi reilu, tuo unelma tehdä tapahtuu, kun en lopettanut harjoitusta niin nopeasti kuin toivoin. Hän sanoo, että tämä todella osoittaa kertomuksen, jonka kerron itselleni nukahtaessani. ”Siirrä sisäinen vuoropuhelu, kun nukahtat muuttaaksesi kuvia."Ja se pitää paikkansa kaikesta, mitä haaveilet (katsot sinua, vanhaa uskoton alasti luokan unessa).

Joten joo, palautus on ensiarvoisen tärkeää

”Jos aiot treenata erittäin korkealla intensiteetillä, sinun on nukkua palautumiseksi. Ja jos työskentelet intensiteetin tasolla, joka todella häiritsee unta, sinun on priorisoitava palautus muilla tavoilla ”, Wickham sanoo.

Ensimmäinen askel on vain tarkoituksellinen harjoitus, joka sisältää Deload-viikkoja, intensiteetin vaihtelua ja sydän- ja voimatasoa, hän sanoo. Toinen askel on sisällyttää palautumista edistäviä toimintoja. "Meditointi, hengitystyöt, saunat, magnesiumsuolaumat, muiden elämäsi stressitekijöiden hallinta kuten perhe ja uni, vaahtovierailu ja jopa kokeilemalla CBD: tä", ehdottaa Wickhamia. Todellakin, ei ole mitään tapaa parantaa pelipeliäsi.

Mitä tulee unelmiin? Palautumisen ja energian palauttamisen pitäisi auttaa, Loewenberg sanoo. ”Rajoita lihaksen ja nivelten fyysisen kivun määrää ennen Menet sänkyyn pitämään nämä fyysisistä vaivoistasi "ulkopuolisia häiriöitä".”Joten jos huomaat unen laadun ja/tai unelmamme ovat poissa, viettää hieman enemmän aikaa paranemisen lisäämiseen ja lyö sitten heinää lopulliseen toipumiseen: ZZZS.

Kun lisäät palautumistasi, vältä näitä treenin jälkeisiä virheitä. Ja jos olet utelias siitä, mitä jotkut muut yhteiset unelmat tarkoittavat, Lowenberg tulkitsee täällä vielä seitsemän.