Jos kamppailet iskialaisten kivun kanssa, tämä yksinkertainen PT-hyväksymä siirto saattaa tarjota välittömän helpotuksen
Ei ole aina helppoa kertoa, mistä kipu on peräisin, joten jos et ole varma, on parasta etsiä ammatillista huomiota. "On testejä, jotka voimme tehdä ulkoisesti fysioterapiassa, joka pystyy tunnistamaan oireiden alkuperän oikeiden harjoitusten määräämiseksi", Dr sanoo. Vandenmeerendonk.
Kuinka tehdä iskiashermo liukuu
DR. Vandenmeerendonk sanoo: ”Tämän liikkeen tekeminen alkaa vapauttaa hermoa sen takertumisesta missä tahansa sen reitin varrella."Mitä tämä tarkoittaa: Voi niin suloinen helpotus.
- Aloita makaa selkänsä polvet taivutettu ja jalat litteä lattialle.
- Tartu jalan reiden takaosaan, joista tunnet iskiaskipuja ja vedä se varovasti pöytätasoon, niin että polvi on lonkan yli.
- Vaihtoehtoinen jalkasi taivuttamisen välillä, kun lasket kantapäätäsi kohti glute ja osoita sitten varpaasi, kun laajennat jalkasi ylöspäin kattoa kohti.
Pääsääntöisesti Dr. Vandenmeerendonk sanoo pyrkivänsä tekemään noin 10 - 20 toistoa kahdesta kolmeen sarjaan, kahdesti päivässä. Mutta kuinka usein sinun on tehtävä se voi muuttua oireiden vakavuudesta riippuen.
Kun taas tohtori. Vandenmeerendonk sanoo, että tämä harjoitus ei ole "taikuutta", kun kyse on iskiasta lievittämisen suhteen, hän uskoo, että se on jotain, joka on jotain, joka kokee oireita, pitäisi tehdä, koska se voi usein auttaa (ja nopeasti).
Mutta muista: "On myös tapauksia, joissa tämä harjoitus ei paranna oireita, koska oireiden alkuperä vaatii erilaista hoitoa", hän sanoo. ”Ammattitaitoinen fysioterapeutti on aina hyvä idea saada henkilökohtaisesti diagnosoida asia asianmukaisesti."
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
