Jos sinulla on vaikeuksia ottaa hitaita, syviä hengityksiä, ajattele sen sijaan hengittämistä pehmeästi

Tästä syystä tämä helppo ajattelutavan muutos toimii: "Kun määrittelemme hengityksen tilavuudella ja tempolla, voimme lisätä stressikerroksen, koska on halu" lyödä merkki ", ja voimme tuntea olevansa lannistuneet, kun tulemme lyhyeksi" Artymiak sanoo. "Olen saanut opiskelijat kertomaan minulle, että he ovat ahdistuneita, kun opastan neljästä viiteen laskemiseen, ja he tuntevat kamppailevansa tai pitävänsä hengitystään."Toisin sanoen keskittyminen pehmeään hengitykseen vie paineen yrittämästä saada se" oikealle."

Artymiak vertaa sitä uimaan etäisyyden ja nopeuden vuoksi. "Jos olet stressaantunut, saatat tuhlata energiaasi huonolla muotolla", hän selittää. "Kun hidastat ja tunnet kehosi liikkuvan veden läpi, teet vaistomaisesti muutoksia uimaan sujuvasti, mikä lopulta kattaa enemmän etäisyyttä lyhyemmässä ajassa."

Kuinka harjoittaa "pehmeää" hengitystä

Artymiak suosittelee pehmeän hengityksen harjoittelua mukavaan istuvaan asentoon tai makaamaan selälläsi ja sulkemaan silmäsi. "Kuvittele rentoutumista, kuten vesi, joka virtaa alas pään ja päänahan yläosasta, pehmentää silmäsi, leuasi, hartiasi ja vatsan", hän sanoo. Voit myös sijoittaa kädet vatsaan ja kuvitella palloa pehmeästi, kun hengität.

Avain, Artymiak sanoo, on keskittyä hengittämiseen varovasti, Merkitys Älä yritä pakottaa itseäsi saadaksesi täydellisen hitaan tempon tai täyteyden. Tarkkaile vain hengityksen virtausta, tunne ilmaa, kun se virtaa nenään ja vatsasi ja rintakehän läpi, ja huomaa kuinka pehmeä, mutta täynnä, hengityksestäsi tulee harjoittelu.

On myös tärkeää vapauttaa kehossasi jännitteet samalla kun teet tämän. "Jännittävä vartalo vaikeuttaa hengittämistä pehmeästi", Artymiak sanoo. "Joten kun olet tietoinen ja rentouttavaa jännitystä kehostasi, saat mahdollisuuden pehmentää hengitystä."

Artymiak toteaa myös, että kun hengität pehmeästi, saatat huomata hetkiä, kun tunnet olosi niin rento hengityssi takaa. "Se voi olla sekunnin tai muutaman, mutta kokemus on erilainen kuin silloin, kun" pidät hengitystäsi "," hän sanoo. "Se tuntuu vaivattomalta ja rauhalliselta."

Kun olet harjoittanut hengitystä pehmeästi ja tuntuu siltä, ​​että tekniikka on Pat, Artymiak suosittelee sen ottamista askeleen pidemmälle ja ajoittaa kuinka kauan kestää kolme hengitystä niin pehmeästi kuin pystyt. Hän sanoo, että käytännössä voit olla yllättynyt siitä, kuinka kauan ja syvälle hengityksestäsi tulee luonnollisesti yksinkertaisesti keskittymällä pehmeyteen.

Paras osa? Voit käyttää tätä pehmeää hengitystekniikkaa milloin tahansa, missä tahansa. Artymiak suosittelee sen harjoittamista aina, kun olet ahdistunut, reagoiva tai levoton ja haluat rauhoittaa ja keskittyä itsesi. Erityisesti hän sanoo,.