Jos sinulla on korkea verenpaine, kaivaa suola ja kokeile näitä 7 terveellistä ruokaa

2. Banaanit

Et voi puhua kaliumista mainitsematta banaaneja. Banaanit ovat OG -kaliumlähde, jossa on 487 mg tavaraa, mikä tekee niistä uuden voiton verenpaineen alentamiseksi. Ja pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että verenpainetaidot, jotka söivät kaksi banaania päivässä 20 päivän ajan, olivat vähentäneet merkittävästi verenpainetta.

3. limapavut

Lima -pavut ovat merkittävä kaliumlähde, joka jää usein huomiotta, mutta yhdessä kupillisessa purkitettuja papuja on 530 mg kaliumia (enemmän kuin banaani). Yhdistä pinaatti- ja lima -papujen kaliumvoimat sisällyttämällä palkokasvit salaatihin.

4. Meijeri

On joitain todisteita, jotka viittaavat siihen, että meijerituotteet voivat olla osa verenpaineen alentamista ja verenpaineen riskin vähentämistä (vaikka jotkut tutkimukset alkavat haastaa kyseisen assosiaation). Muista tarkistaa ravitsemuspaneeli ostoksilla, koska jotkut juustot ovat paljon natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat kumota nämä terveyshyödyt.

5. Oliiviöljy

On syytä, miksi Välimeren ruokavalio on suosikki sydän- ja verisuonilääkäreiden keskuudessa. Ruokavalio, jolla on kohtalainen oliiviöljyn kulutus, voi alentaa verenpainetta hypertensiivisissä ihmisissä kaikkien polyfenolien ansiosta.

6. Tumma suklaa

Halle-freaking-lujah, sinun ei tarvitse luopua suklaasta terveyden vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lievä kulutus (1-2 baaria viikossa) voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Mene vain pimeään maidon yli ja valitse karkkipalkki mahdollisimman minimaalisesti, jotta et saa lisättyä sokeria tai suolaa.

7. Mustikat

Musikoiden antioksidantit ovat hyviä enemmän kuin aivoillesi. Pieni vuoden 2019 tutkimuksessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa havaittiin, että ihmisillä, jotka käyttivät 200 grammaa mustikoita päivässä (juomassa), kokivat alhaisemman verenpaine. Tutkijat uskovat, että sydän- ja verisuonitautien antosyaniinit olivat marjoissa. Lisää tutkimusta on tehtävä, mutta se on silti aika jännittävä.

Ruoat välttää, jos sinulla on korkea verenpaine

Nyt ei-niin hauska osa. Vaikka on varmasti paljon ruokia, jotka on omaksuttava osana verenpainetta alentavaa ruokavaliota, on ehdottomasti muita, joita lääkäri todennäköisesti käskee välttää, jos sinulla on korkea verenpaine. On huomattava, että alla olevat elintarvikkeet eivät syy Korkea verenpaine, mutta ihmisillä, joilla on jo korkea verenpaine, he voivat tehdä asiasta pahempaa. Ja muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria ruokavaliomuutoksia.

Lääkärit suosittelevat yleensä, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine, leikkaavat runsaasti suolaa. Tämä voi tulla deli -lihan, jalostettujen elintarvikkeiden, suolakurkkujen tai jopa vain omien suolavahvisten tapojen muodossa. Tämä ei ehdottomasti tarkoita, että olet tuomittu, että sinulla on vaalea, maukas ateria. Käytä sen sijaan sitä tilaisuutena kokeilla satoja yrttejä ja mausteita siellä, basilikasta Garam Masalaan.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, saattavat myös haluta ajatella alkoholitapojaan. Alkoholin juomisen ja korkean verenpaineen välillä on vahva korrelaatio etenkin, kun sitä kulutetaan ylimääräisesti. (Naisille liiallinen juominen määritellään olevan kahdeksan tai enemmän juomia viikossa tai neljä tai enemmän yhdessä istunnossa.) Joten jos käsittelet verenpainetapaa, on todennäköisesti hyvä idea skaalata onnellinen tunti.

Viimeinen biggie harkitsee uudelleen, jos sinulla on korkea verenpaine: sokeri. Vuoden 2014 tutkimus ehdotti, että sokerilla voi olla suurempi vaikutus verenpaineeseen kuin suola, vaikkakin tarvitaan enemmän tutkimusta aiheeseen. Jos olet huolissasi verenpaineestasi, ei voi haittaa vähentää ruokavaliosi lisättyjä sokereita, jotka tulevat makeutusaineilta ja jalostetuilta elintarvikkeilta (se on yleisesti parempi kehollesi).

Joten kyllä, tällainen kuulostaa räjähdykseltä, mutta jalostettujen ruokien, sokerin ja alkoholin rajoittaminen ja sydänterveisempien ruokien syöminen on yleensä hyvä idea kaikille, huolehditpa verenpaineesi vai ei. Lisäksi tumma suklaa on edelleen pöydällä. Se ei ole niin huono hopeavuori, onko se?

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin 11. joulukuuta 2018. Se päivitettiin 22. helmikuuta 2019.

Dash -ruokavalion noudattaminen voi myös auttaa pitämään verenpaineesi kurissa, ja sillä on lisäetu myös mielenterveydestäsi,.