Jos sinusta tuntuu, että pissit jatkuvasti, virtsarakon päiväkirja voi auttaa

Yliaktiivisen virtsarakon auttamiseksi on muutama kokeiltu ja totta tekniikka, mutta kun kokeilet niitä ja yrität arvioida liipaisimiasi, saattaa esiintyä uusi kysymys: Kuinka seuraat sitä, mikä toimii? Enter-Virtsarakon päiväkirja.

Virtsarakon koulutuksessa on muutamia tekniikoita

Koska virtsarakonsi lähettää kiireellisiä signaaleja aivoillesi, osa virtsarakon kouluttamisesta sisältää aikataulun pääsyn. "Ensimmäinen askel on tyhjentää rakkoasi heti, kun nouset aamulla", sanoo Aeroflow Urologian lääketieteellinen neuvonantaja Alece Fosnight, miesten ja naisten urologisen hoidon ja seksuaaliterveyden asiantuntija,. "Sitten seuraa koko päivän ajan terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskusteltua aikataulua. Mene kylpyhuoneeseen tiettyinä aikoina, kasvaa välein ”, hän sanoo. Fosnight huomauttaa tämän aikataulun "vain päivän aikana, missä yöllä sinun pitäisi vain herätä mennäksesi, jos tarvitset."

Jos huomaat,. Esimerkiksi Kegel -harjoitukset ovat, kun kiristät ja pidät lantion lihaksia lantionpohjan vahvistamiseksi. On myös nopeita leikkeitä, jotka ovat pohjimmiltaan kegelejä, mutta nopeammalla kapasiteetilla Fosnight sanoo. Voit kokeilla tätä, kun saat sen "Gotta Go" -tunteen.

On myös tärkeää, että yrität olla ystävällinen itsellesi, kun kehotus iskee, Fosnight sanoo. "Jos tunnet tarvetta virtsata ennen seuraavaa aikataulua, tukahduttaminen tai rentoutumistekniikat voivat auttaa. Esimerkiksi syvä hengitys lihaksen rentouttamiseksi."Hän sanoo:" Tavoitteen saavuttamisen jälkeen on ehdotettu, että virtsarakon tyhjentämisen välillä 15 minuutin välein on ehdotettu. Sieltä lisää näitä väliajoja viikossa, kunnes voit saavuttaa tyhjennysvälin, joka on kolme tai neljä tuntia."

Aikataulun noudattamisen lisäksi kiinnitä huomiota ruokavalioon, koska tietyt elintarvikkeet voivat ärsyttää yliaktiivista virtsarakkoa, Clevelandin klinikka sanoo. Näihin liipaisimiin voi kuulua kofeiini, mausteiset tai happamat elintarvikkeet ja juomat sekä hiilihapolliset juomat ja juomat keinotekoisilla makeutusaineilla, Clevelandin klinikan mukaan. Näiden liipaisimien (tai ainakin niiden havaitseminen) poistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan virtsarakkoasi.

Aikataulusi, liipaisimien, harjoitusten ja rentoutumistekniikoiden välillä mielessäsi on todennäköisesti paljon tietoa kelluvaa. Ja vaikka virtsarakon koulutustekniikat ovat tehokkaita ajan myötä, et todennäköisesti näe välittömiä tuloksia. Voit odottaa näkevänsä muutoksia noin kuudesta 12 viikossa, Fosnight sanoo. Oletko miksi virtsarakon päiväkirja on järkevää?

Sinun tulisi harkita virtsarakon lehden pitämistä

Se voi kuulostaa virtsarakon päiväkirjaan edellyttää, että kirjoitat kuinka olet tunne, Mutta se ei tarkalleen mitä tämä merkitsee. Itse asiassa Fosnigt sanoo, että se on välttämätöntä. "Virtsarakon pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään liipaisimiasi", hän selittää. "[Se] nopeuttaa virtsarakon koulutusprosessin menestystä."

Mutta miksi päiväkirjamäärä nopeuttaa asioita? No, se auttaa sinua selvittämään (ja muistamaan), mitä ruokia tai juomia vältetään, mitkä ajat ovat aktiivisempia, mitkä rentoutumistekniikat ja harjoitukset ovat hyödyllisimpiä, ja mikä tahansa muu, jonka mielestäsi voi olla merkityksellistä. Toki, voit myös päiväkirjaasi-ne saattavat auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan psykologisia liipaisimia, mutta ajatuksena on päiväkirja siitä, mikä toimii, jotta voit jatkaa aivojen ja virtsarakon antamista mitä he tarvitsevat.

Jos ajatus kirjoittaa kynällä ja paperilla tuntuu pelottavalta, on erityisesti suunniteltuja sovelluksia, jotka on suunniteltu virtsarakon päiväkirjaan. Muutamia valintoja ovat IUFLOW: tyhjennysverkon päiväkirja, URO Today Gradder Diary ja Vesica App. Mutta riippumatta siitä, päätätkö pitää virtsarakon lehden, muista, että yliaktiivisen virtsarakon käsittelemisessä ei ole häpeä, ja on hyvä kysyä lääkäriltäsi tästä tilasta. He auttavat sinua selvittämään paras tapa eteenpäin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.