Näin aloitat voimaharjoittelun, kahden henkilökohtaisen kouluttajan mukaan

2. Lisää paino hitaasti

Kun tunnet olosi mukavaksi ruumiinpainoharjoitteluun ja olet naulannut välttämättömät liikkumismallit, Wells sanoo, että voit alkaa aloittaa harjoitusten suorittamisen kevyillä painoilla. Hän suosittelee aloittamista "mikä tahansa tuntuu mukavalta, mutta haastavalta" ja alkaa sitten hitaasti lisätä intensiteettiä, kun tulet vahvemmaksi ja luottavammaksi painoilla työskentely.

Riippumatta siitä, millaista painonnostosta valitset tehdä tai kuinka raskasta nostat ", on niin tärkeää keskittyä jokaisen liikkeen ja toiston suorittamiseen oikealla muotolla auttaaksesi vähentämään loukkaantumisriskiä ja hankkimaan tämän harjoitustyylin fyysisiä etuja, "Sanoo Wells. Kyllä, tavoitteistasi riippuen paino on tärkeää, mutta tärkeämpää on nosto oikealla muodossa.

Kuinka usein sinun pitäisi olla vahvuusjuna

Kuinka usein sinun pitäisi joka viikko vahvuusjuna vaihtelee taitotason ja tavoitteiden perusteella. Wells suosittelee harjoittelusta kolme päivää viikossa. Haluat ehdottomasti tilaa nykyään, varsinkin kun olet vasta aloittamassa, estääksesi äärimmäistä kipeyttä ja antaa kehollesi runsaasti aikaa palautua. Kunkin istunnon välillä on vähintään yhden päivän lepo riittää.

Hughes suosittelee aloittamista kolmesta neljästä istunnosta viikossa, jos olet jo kehittänyt perusvoimakkuuden säätiön. "Kunto on kuitenkin erittäin henkilökohtaista, joten on tärkeää ottaa huomioon yksilön aikataulu ja elämäntapa harjoitusohjelman luomisessa", hän sanoo. On myös tärkeää olla realistinen kykysi ja kuntotasosi suhteen ja lisätä vähitellen voimakkuutta ja tilavuutta.

Kolme päivää viikossa koulutuksen lisäksi voit tehdä harjoituksia, jotka eristävät tietyt lihasryhmät, kuten jalat tai tekevät koko kehon harjoituksia. Ja jos et ole varma mistä aloittaa, on parasta seurata ohjelmaa (sekä Hughesiin että kaivoissa on ohjelmia saatavilla Sweat -sovelluksessa) tai työskennellä sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa aloittaaksesi.

Aloita vahvuutesi lisääminen tällä 10 minuutin käsivarsilla ja ABS-harjoituksella-

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.