5 -vitamiineja ja mineraaleja kehosi tarvitsee terveellistä ikääntymistä, OB/GYN n mukaan

3. D-vitamiini

Kehosi absorboi vähemmän D -vitamiinia auringosta vanhetessasi. Joillekin se saattaa tarkoittaa päivittäisen D -vitamiinin saannin kaksinkertaistamista, Whih Dr. Haverin mukaan auttaa absorboimaan kalsiumia ja tukemaan luuta, lihaksia ja immuniteettitoimintaa.

Säilyttääksesi tuon auringonpaisteen vitamiinia lisäämällä joitain D-vitamiinirikkaita ruokia ruokavalioon. Esimerkiksi munankeltuaiset ovat loistava D -vitamiinin lähde. Kalat, kuten sockeye -lohi ja tonnikala, ovat myös hyviä lähteitä. Sienet, 2 prosenttia maitoa ja juustoa sisältävät runsaasti D -vitamiinia.

Nämä ovat ravitsemusterapeutin suosikki ruokia, joissa D -vitamiini:

4. Kalsium

"Iän myötä aiot menettää enemmän tästä mineraalista kuin absorboi", selittää DR. Haveri. "Yli 50 -vuotiaiden naisten pitäisi saada 20 prosenttia enemmän [kalsiumia] kuin muut aikuiset."

Jos olet meijerivapaa tai vegaani, kalsiumin saannin lisäämiseen on paljon muita tapoja. Vahvistetuilla alt-mielloilla, erityisesti kookospähkinällä, riisillä ja mantelilla, voi olla jopa 450 mg kalsiumia kuppia kohti. Muut kasvipohjaiset elintarvikkeet, kuten valkoiset pavut, kollarvit ja viikunat, sisältävät sen myös.

Tässä on mitä sinun on tiedettävä kalsiumista ja vaihtoehtoisista maitoista:

5. Omega-3-rasvahapot

Omega 3 Rasvahapot (hyvät rasvat) tukevat aivojen ja silmien terveyttä. DR. Haver sanoo, että ne voivat auttaa vähentämään Alzheimerin taudin, niveltulehduksen ja heikentyneen näkökyvyn riskiä.

Mitä tulee näiden terveellisten rasvojen hyviin lähteisiin, öljyiset kalat, kuten makrilli ja lohi, ovat joitain helpoimmista löytää. Jos kala ei kellu venettäsi, kiinnitä joihinkin kasvipohjaisiin ruokia, kuten chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja edamamea omega-3: n lisäykseen.

Mitä sinun on tiedettävä kalaöljystä, ravitsemusterapeutin mukaan:

Jokainen näistä vitamiineista ja mineraaleista on osa terveellistä ruokavaliota. Voitko hankkia ne lisäravinteilla? Varma. Mutta tohtori. Haver ja muut asiantuntijat, sinun on ensin keskityttävä ravitsemukseen luonnollisesti rikkaiden ruokalähteiden kanssa ja tutustu lääkärisi ennen kuin harkitset lisäohjelmaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.