Menin ”palautumisperiaatteella” ja se muutti tapaa, jolla tunnen mennä kovasti kuntosalilla

Schleppasin itseni kotiin, suihkutin ja yritin selvittää, mikä raaja satuttaa eniten. Neljäni, ajattelin sitä epäilemättä. Vedäessään powerDot -laitteeni kiinnitin kaksi palkotta (alias: punaiset, pyöreät asiat) jalkoihini sovelluksen ohjeiden avulla, joita käytät hallitsemaan palautusistunnossa käytetyn stimulaation kestoa ja voimakkuutta.

Näin teet sen: Ensinnäkin kiinnität tarttuvia tyynyjä (18 dollaria kappaleelta) sovelluksen ohjeiden mukaisesti. Sitten sijoitat palot tyynyihin, synkronoi Bluetooth puhelimesi kanssa ja aloita. Vaikka minulla ei ollut vaikeaa sijoittaa PowerDotin nelin itselleni, voin kuvitella, että koko asennuksen asettaminen takaosaan olisi pirun melkein mahdotonta ilman, että joku muu auttaa sinua. Joten jos asut yksin ja harkitset sijoittamista näihin koiranpentuihin auttamaan selkäkipuasi, keksin ensin pelisuunnitelman.

Kuinka kuvata sensaatiot, jotka laite lähettää lihaksillesi? Testauksen jälkeen Theragun, joka tuntuu syvältä kudoshieronta, se oli ehdottomasti matalampi tunne, ja tuntui siltä, ​​että se oli pistoksena osoittimen sormella, mutta kuten hyvällä tavalla. Sähkövirrat vaihtelevat riippuen siitä, mihin asetukseen laitat laitteen päälle, ja huomaat nopeasti, että lihaksesi reagoivat (lue: freak out) eri tavoin rytmistä riippuen. My "extended recovery" session lasted about 35 minutes and my quads felt loose (so loose!) lopussa. Se oli melkein kuin joku olisi vapauttanut paineventtiilin ruumiini tiukimmista osista.

My "extended recovery" session lasts about 35 minutes and my quads feel loose (so loose!) lopussa. Se on melkein kuin joku olisi vapauttanut paineventtiilin siitä, minkä on oltava yksi ruumiini tiukimmista osista.

Lauantaina, tunnin lonkan avaamisen kuuman joogan jälkeen, päätin, että halusin jatkaa keskittymistä tiukkoihin lonkkahousuihini, jotka vievät lyöntiä koko päivän 9-5. PowerDOT: lla ei ole ohjelmaa, joka auttaa heidän kanssaan, joten luotin luotettavaan vaahtotelaani joidenkin jännitteiden selvittämiseksi. Siirryin IT -kaistaa pitkin ja ylöspäin lonkan yli, keskityin lonkan flexorin löysäämiseen. Kun aloitin, se oli jäykkä ja tuskallinen, mutta 10 minuutin sekvenssini loppuun mennessä lihakset tuntuivat ooey gooey. Toistin toisella puolella, kunnes vasen ja oikeat puolet molemmat tuntuivat jäähdytetyltä.

Retriitin viimeinen päivä tuli, ja päätin keskittyä hävittämään tweaky -iskut, joita haluan kutsua joogakuoriksi. Vaikka tiedän, että vaahtotelo tekee ihmeitä takaosassa, valitsin lacrosse -pallon (joka voi päästä jokaiseen nurkkaan ja kallioon) yhdistettynä PowerDOT: n kanssa, joka auttaa vapauttamaan tiukasti takaosani,. Sitten piirsin kuuman kylpyamme, ripottiin Epsom -suoloihin ja liotettu hidastumisen autuuteen.

Se voi olla sattumaa, mutta nukuin todella hyvin koko viikonlopun. Ja olen vain olettamassa täällä, mutta ehkä se johtuu siitä, että annoin ruumiilleni mahdollisuuden kääntyä, että annan sen harvoin iltaharjoittelujen jälkimainingeissa. Meillä kunto -faneilla on taipumus viettää paljon aikaa piirien ja sprinttien ja sekvenssien suunnitteluun, jotka jättävät meidät tuuletuksi, mutta emme suunnittele, kuinka aiomme kalibroida kehomme uudelleen kaiken tämän työn jälkeen. Ehkä siksi nämä palautustyökalut näyttävät tulvivan markkinoita. Me kaikki tarvitsemme muistutuksen siitä, että hidastuminen on yhtä tärkeää kuin nopeuttaminen. Erityisesti lihaksillesi.

Siksi sinun pitäisi tuntea, että sinun on kutsuttu viettämään viikonlopun kelluvan Epsom -kylpyammeessa, kantamalla vaahtotelaa huoneesta toiseen tai ottamalla käyttöön oman version palautumispäivästä kodissasi, sanon.

Shalane Flanaganilla on mielipide tai kaksi T & R: stä . Ja jos olet nykyään HIIT: stä, tässä on miten hengittää piirejen välillä max -palautuksen saavuttamiseksi.