Yritin ravistaa vartaloani kuukauden ajan stressin ja trauman vapauttamiseksi

Aluksi tunsin oloni tyhmäksi

Ensimmäisenä päivänä yritin ravistaa vartaloani, en edes tiennyt kuinka liikkua. Viisi minuuttia tuntui elinikäiseltä. Oliko minun tarkoitus heiluttaa, hypätä, venyttää tai tehdä robotti? Minulla ei ollut aavistustakaan. Egoni ja alitajunta sai nopeasti paremman minusta, ja tunsin naurettavaa, mikä lisäsi stressiäni.

Astuessaan takaisin uudelleenarvioimaan, laitoin musiikkia ja minulla oli tanssijuhlat, keskittyen ravistamiseen. Se oli paljon enemmän nopeuteni. Mitä enemmän ajattelin sitä, sitä enemmän se oli järkevää. Kun tanssin, tunnen olevani niin onnellinen, rento ja energinen, kun se säätelee hermostoa. Ravistaminen tekee juuri sen.

"Stressi ja trauma säätelevät kehon automaattista hermostoa, mikä aiheuttaa adrenaliinin, kortisolin, sykkeen ja verenpaineen lisääntymistä", Herrmann sanoo. Elämävalmentaja, joka jakoi äskettäin videon siitä, miten se tehdään, lisäsi: ”Kehon ravistaminen auttaa palauttamaan sinut nykyhetkeen, missä voit muodostaa yhteyden hengitykseesi ja vartaloosi ja löytää turvallisuutta nyt."

Kun tiesin, että testasin tätä kuukauden ajan, ajatuksesta päivittäisestä ravistamisesta tuli nopeasti jotain tehtäväluettelossani. Se oli suunniteltu kalenterissani, ja vaikka tunsin silloin hyvin, se tuntui silti askareelta. Mutta muutama päivä sisään, minulla oli aamu, jolloin ahdistukseni oli huippunsa korkealla. Olin kokeillut tavanomaisia ​​ahdistuneisuusharjoittelua, mutta mikään ei toiminut, joten yritin siirtyä 3 p: n ylös.m. ravistava tapaaminen siihen hetkeen. Se toimi. Vaikka liikkuisin kuin sydänharjoittelu, sydämeni sydämentykytys laski, ruumiini alkoi nollata, ja ahdistukseni hitaasti ajautui pois. Olin järkyttynyt ja muuttunut heti.

Pitkäaikainen ravistaminen

Minun on oltava rehellinen: Minulla ei vieläkään ole muodostettu tapana sisällyttää vaivattomasti ravistelua päiväni. Minusta oli myös vaikea tuoda traumiani päivittäin ravistaakseen niitä. Olen edelleen keskeneräinen työ, mutta tiedän, että se toimii, ja tiedän, kuinka tärkeää on käsitellä näitä kokemuksia ja tunteita. "Stressin ja trauman pitäminen voi johtaa kehossa psykologisiin ja biologisiin muutoksiin, mikä vaikuttaa siihen, miten olemme sitoutuneet maailmaan", Lucas sanoo. ”Aivoista löytyy myös vaikutusta siihen, kuinka yhdistämme muistoja, havaitsemme ympäristön stressiä, kuinka hermostomme säätelee ja paljon muuta."

Hyvä uutinen on, että ravistaminen voi tehdä kaikki, eikä sitä ole vaaroja kokeilemalla sitä. Varmista vain, että tunnet olosi turvalliseksi ja jatka maadoitushetkiä harjoituksen jälkeen, valitsemalla aktiviteetti, kuten nauttia kupillisesta lämpimästä teestä. "Olennainen osa hermostomme kanssa olevaa työtä on pystyä hidastamaan ja palauttamaan itse", jakaa todellinen terapeutti. ”Varmista vain, että olet jossain mukava ja turvallinen fyysisessä tilassa ja sinulla on tarpeeksi aikaa ottaa muutama syvä hengitys sen jälkeen."