Yritin melkein jokaisen synnytyksen jälkeisen harjoitusohjelman, jonka löysin verkosta, ja nämä suosittelen uusille äideille

1. Bromley -menetelmä

Plussat: On turvallista aloittaa vain kaksi viikkoa mutkaton emättimen syntymän jälkeen.
Haittoja: Tunnit voivat tuntea olevani erittäin hidas-et tarkalleen saa sitä endorfiinia korkealle, jota saatat haluta liikunnasta.
Kustannus: 147 dollaria kertaluonteisia maksuja on-demand-luokista tai 97 dollaria kuukaudessa lisäkäyttöön live-ryhmäkursseihin. Rekisteröidy ThebromleyMethodiin.com.

Tämä 12 viikon sarja, jota johtaa synnytyksen jälkeinen Pilates -asiantuntija Emma Bromley, keskittyy ytimen rakentamiseen Pilates-inspiroimien liikkeiden avulla. Jokainen päivä tarjoaa kaksi tai kolme 10-20 minuutin harjoittelua (jonka avulla voit liu'uttaa ne helposti sisään, kun voit koko päivän) ja sisältää aina yhden, joka on keskittynyt lantion pohjaan. Bromley jakaa paljon yksityiskohtaisia ​​lomakkeita, jotka hidastavat harjoituksia, mutta löysin hänen selityksensä vihdoinkin “löytämään” lantionpohjani ensimmäistä kertaa tavalla, jolla oli järkeä.

2. P.voima

Plussat: Nämä harjoitukset ovat erittäin kohdennettuja synnytyksen jälkeiseen ajanjaksoon, ja koska ne on luotu PT: n syöttöön, voit luottaa siihen, että ne ovat sekä turvallisia että toimivia.
Haittoja: Tarvitset paljon p -erityisiä laitteita.Volve, jotta suurin osa luokista.
Kustannus: 95 dollaria.58 vuodessa tai 19 dollaria.99 kuukausittain. Rekisteröidy Pvolvelle.com.

Tämä kolmen viikon sarja tarjoaa 12 luokkaa, jotka ovat täynnä ainutlaatuisia liikkeitä. Suunniteltu yhdessä fysioterapeutien kanssa, nämä harjoitukset keskittyvät liikkuvuuteen, tasapainoon ja voimaan menetettynä raskauden aikana sekä mikä tuntuu hyvältä uupuneille äideille, jotka viettävät tunteja pitämällä ja ruokintaan vauvojensa kanssa. Huomasin.

3. BodyLove Mamas

Plussat: Tällä alustalla on massiivinen Pilates-, Jooga-, Stretch- ja Barre-luokkien kirjasto.
Haittoja: Se ei ole aina tyylikäs tuotannon laatu, ja harjoituksissa ei ole musiikkia.
Kustannus: 181 dollaria.25 vuodessa tai 19 dollaria.48 kuukausittain. Rekisteröidy BodyLove-Pilates.com.

Tämä ohjelma oli ainoa, joka todella toimi tiukassa, kipeässä yläosassa tapaan, jolla kaipaisin tuntien imetyksen jälkeen. Rakastin valtavaa määrää luokkia-en koskaan tuntenut, että minun piti tehdä sama kahdesti (niin hyödyllinen kuin se voi olla), ja löysin aina videon, joka vastaa energiatasoa,. Ohjaaja Ali Handley tarjoaa jopa "syntymän BodyLove" -ohjelman, jonka voit aloittaa ensimmäisestä kodista sairaalasta. On myös joitain ydin- ja venytysluokkia, jotka on suunniteltu tekemään vauvan kanssa, vaikka en ollut koskaan tarpeeksi rohkea kokeilla yhtä itse.

4. obé

Plussat: Algoritmi antaa sinulle luokkasuositukset kiinnostuksen kohteesi ja mieltymysten perusteella.
Haittoja: Ei ole jäsenneltyä synnytyksen jälkeistä ”ohjelmaa”, vain useita luokkia valitsemaan oma seikkailu.
Kustannus: 169 dollaria.99 vuodessa tai 24 dollaria.99 kuukausittain. Rekisteröidy obefitness.com.

Korkean energian obé-ohjaajat tarjoavat pari tusinaa harjoittelua-mukaan lukien voimaharjoittelu, barre, nyrkkeily ja venytys-jotka on suunniteltu erityisesti synnytyksen jälkeiseen turvallisuuteen. Arvostin erityisesti sitä, kuinka kouluttajat antavat neuvoja postnataalisesti treenaamisesta, kun ne osoittavat liikkeitä, joten saat tietoa ja oivalluksia liikkuessasi ja hikoilua. Kuten kuka tahansa uusi äiti voi kertoa sinulle, monitehtävät ovat välttämättömiä elämään pienen kanssa.

5. Bloom -menetelmä

Plussat: Harjoittelujen lisäksi saat pääsyn koulutusvideoihin, jotka todella selittävät esimerkiksi domingin, kalvon hengityksen ja lantionpohjan anatomian.
Haittoja: Jotkut kouluttajista voivat joskus tuntua hiukan motivoivilta kaiuttimilta, jotka voivat olla hienoja tai raastavia, maustasi riippuen.
Kustannus: 240 dollaria vuodessa, 74 dollaria neljännesvuosittain tai 29 dollaria kuukausittain. Rekisteröidy thebloommethodiin.com.

Tämä ohjelma sisältää kymmeniä synnytyksen jälkeisiä erityisiä harjoituksia, mukaan lukien jotkut lantion kipuun ja lantion elimen prolapsiin. Siellä on nyrkkeily ja pyöräily sekä perinteinen vahvuus, barre ja jooga sekä jopa matkalla. Useimmat saivat minut tippumaan hiki. Suosikkini luokkani oli 34 minuutin maadoitettu virtaus, joka näytti tietävän tarkalleen mitä ruumiini tarvitsi: sivun vartalon ja yläreunan venyttäminen, lantion vahvistaminen ja tasapainoni haastaminen (jotain, joka oli kipeästi laiminlyöty siitä lähtien, kun painopisteeni oli siirtyi eteenpäin ja sitten takaisin).

6. Glo

Plussat: Sivusto vapauttaa säännöllisesti uusia synnytyksen jälkeisiä spesifisiä luokkia, mukaan lukien jotkut suunniteltu imettämiseen, keskiyön meditaatioihin ja hätkähdytettyihin.
Haittoja: Vaikka GLO tarjoaa muita harjoituksia, kuten Pilates Fusion ja voimaharjoittelu, sen parhaat asiat ovat todella sen joogasisältöä.
Kustannus: 245 dollaria vuodessa tai 24 dollaria kuukausittain. Rekisteröidy Glo.com.

Unohdin kuinka kova chataranga oli ohittanut sen niin monta kuukautta raskaana olevan vatsan kanssa. Mutta nämä 20–60 minuutin luokat, mukaan lukien jotkut, joihin liittyy vauva, tarjoavat hienon määrän haaste- ja tunnet palovammoja (variaatioilla), mutta ne ovat tasapainossa korjaavammilla asennoilla. Jooga-ohjaajat ovat huippuluokkaa ja tarjoavat Vinyasa-, Hatha- ja palauttavia virtauksia.

7. Fluidform Pilates

Plussat: Aloitat yhden Fluidformin ohjaajien suunnittelemilla henkilökohtaisella 21 päivän ohjelmalla-tämä sisältää joitain toistuvia harjoituksia, joten voit nähdä edistymisen ajan myötä.
Haittoja: Luokat ovat kaikki Pilates-pohjaisia, joten jos etsit lajiketta, tämä ei ole sinulle.
Kustannus: 13 dollaria kuukaudessa vuosittaisesta tilauksesta tai 22 dollaria.74 kuukausittain neljännesvuosittain. Rekisteröidy fluidForm -arvoihin.com.

Pilates-kouluttaja Kirsten Kingin viiden-25 minuutin luokat keskittyvät pienempiin, keskittyneisiin liikkeisiin, jotka tehdään oikealla muodolla--hän vihjeitä koko ajan muistuttaaksesi sinua siitä, mitkä lihakset sitoutuvat ja miten. Harjoitukset ovat hitaita, mutta erityisiä, korkealla toistolla, ja keskittyvät pääasiassa ytimen kiinnittämiseen ja kehon uudelleensuuntaamiseen. Useita kertoja he jättivät minut todella kipeä seuraavana päivänä paikoissa, joita en ollut koskaan tuntenut. Jäsenyyden mukana tulee vastusnauhojen laitepaketti, pieni pallo ja levyt-ainoa puuttuva asia on baletti.

8. Veistosyhteiskunta

Plussat: Asetettu popmusiikkiin, nämä harjoitukset todella saavat kehosi liikkumaan sydämen pumppaamiseen, endorfiinia lisäämään julkaisua.
Haittoja: Celeb Trainer Meagan -yhtiöllä on pirteä persoonallisuutensa ja Hollywood -ruumiinsa kanssa hieman idealisoitu ”harjoittelu Barbie”, joka voi olla pelottavampaa kuin inspiroivaa näiden synnytyksen jälkeisten päivien aikana.
Kustannus: 179 dollaria.99 vuodessa tai 19 dollaria.99 kuukausittain. Rekisteröidy theSculpTsociety.com.

Kuuden viikon lantionpohja- ja ytimen kuntoutusohjelman jälkeen kuuden viikon synnytyksen jälkeinen ohjelma tarjoaa viikoittaisen kalenterin viiden-30 minuutin veistoksista, venytysistunnoista ja meditaatioista. Rakastin sitä, kuinka näihin luokkiin sisälsi usein tanssi-y-liikettä, joka päästi kehoni mennä kaikesta jäykkyydestä, jonka on luonut niin paljon istumista ja imettämistä ja stressiä.

Aloita synnytyksen jälkeinen kuntomatka tällä ilmaisella koko kehon harjoituksella: