'Pre-Baby-kehon takaisin saaminen' on myytti. Tässä on älykkäämpi synnytyksen jälkeinen harjoituslähestymistapa

Naisille olisi annettava realistiset odotukset siitä, mitä heidän ruumiinsa näyttävät ja tuntuvat-on todennäköisesti joustavia merkkejä, alhaisempi vatsan turvotus, leveämpi lantio sekä voiman puute, kestävyys ja kestävyys. "Tämä on kaikki normaalia ja sitä tulisi juhlia", De La Rue sanoo. Pakkaus yrittää palata pre-baby-vartaloosi mahdollisimman nopeasti ei ole vain epäterveellinen ajattelutapa, vaan "se asettaa naiset epäonnistumiseen ja vie äitiyden ilosta."

Älykkäämpi postnataalinen harjoituslähestymistapa

Kun kyse on synnytyksen jälkeisestä kunnosta. "P: n kanssa.Volve, työskentelemme jatkuvasti kliinisen neuvoa-antavan hallituksen kanssa luodaksemme harjoituksia varmistaaksemme, että menetelmämme juurtuu tieteeseen ja tutkimukseen ", McCullough sanoo.

Joten miltä turvallinen synnytyksen jälkeinen harjoitus näyttää? Aluksi sinun kannattaa välttää vaikuttavaa toimintaa tai voimakasta sydäntä-niin ohittaa burpees ja hyppääminen sekä ytimen kiertämisharjoitukset ja raskas painonkorotus, kunnes kehosi on parantunut, De la Rue sanoo.

Keho Simonen kuuden viikon synnytyksen jälkeinen ohjelma alkaa lempeällä kolmella 20 minuutin harjoituksella viikossa auttaakseen palauttamaan voimaa ja kestävyyttä. "Ei ole mitään kiirettä eikä painostusta palata treenaamiseen joka päivä", De La Rue sanoo. Todennäköisesti tuntuu siltä, ​​että aloitat alusta alkaen, mutta se on itsellesi okei."

Ja älä odota etenevän täsmälleen samalla aikajanalla kuin kaikki muut uuden äitien ryhmässä. "Ymmärrä, että jokainen keho ja jokainen raskaus on erilainen", hän lisää. Hanki ob/gyn -sivusto siitä, mitä voit tehdä ja milloin, mutta kuuntele myös omaa vartaloasi. "Jos jokin ei tunnu mukavalta, älä jatka", De La Rue sanoo.

Hyödyllisimmät synnytyksen jälkeiset harjoitukset

Joten millaisia ​​asioita sinun pitäisi tehdä, kun saat kehosi liikkumaan uudelleen?

1. Dynaaminen venytys

McCullough sanoo, että dynaaminen venytys on loistava paikka aloittaa liikunta uudelleen. "Se on lempeämpi tapa liikkua ja venyttää liikaa", hän sanoo.

2. Poikittainen vatsan hengitys ja kegels

Tärkeimmät harjoitukset De la Ruen mukaan ovat poikittainen vatsan hengitys (TVA) ja Kegel -harjoitukset. Molemmat voidaan aloittaa raskauden aikana ja kuljettaa sitten postnataalilla. "TVA -hengitys on lempeä tapa aloittaa yhteydenpitoa ytimeen ilman vatsan asettamista", hän sanoo. "Jos teet tämän harjoituksen oikein, se voi tuntea vastaavan istumisen."Hän lisää, että Kegel -harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, jos sinulla on ollut emättimen syntymä. Molemmat nämä harjoitukset voidaan tehdä seisomaan tai istua.

3. Hauisharjoitukset

McCullough suosittelee myös hauisharjoituksia, huomauttaen, että hauissi ovat todennäköisesti kehosi yksi osa, joka on vahvempi raskauden jälkeinen, koska "sinun on pidettävä 10-kiloa rakkautta rakkautta matala-bicep-eristyksessä siitä, mikä tuntuu päiviltä!"Puhumattakaan asioiden, kuten lastenrattaiden tai turvaistuimen, nostamisesta.

4. Seisova ja nelinkertainen AB -harjoitukset

On elintärkeää antaa vatsan seinäaikasi parantua kunnolla. Clevelandin klinikan mukaan 60 prosenttia raskaana olevista ihmisistä kokee diastaasin recti tai "kuuden pakkauksen" erottelu. Vaikka tämä yleensä ratkaisee kahdeksan viikon kuluessa, se voi viedä paljon kauemmin ja vaatii fysioterapeutin apua.

Ydinsi mukaan McCullough löytää ryhmät, jotka tehdään nelinpelissä ja seisovat vatsat ovat hyödyllisimpiä. "Kaikki neljä (ajattele lintukoiraa ja pohjimmiltaan muokattuja lankkuja) antaa sinun muodostaa yhteyden vatsan hitaasti ja tehokkaasti. Pysyvät vatsat helpottavat lihaksia takaisin abs -käyttämisen rytmiin liikkumisen aikana ", hän sanoo.

Henkinen lähestymistapa

"Tämä on yksi elämäsi erityisimmistä ajoista. Nuo varhaiset kuukaudet et koskaan pääse takaisin. Ole läsnä vauvasi kanssa, nauti joka sekunti ja älä pakkomielle kehostasi tai painonnousustasi ", De la Rue sanoo. "Kehosi ei todennäköisesti koskaan näytä samalta, ja se on kunnossa, että sinulla on kaunis lapsi, joka näyttää sen. Olet soturi!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.