Yritin kellua aistien puute-säiliössä helpottaakseni ahdistustani

Mikä tarkalleen on aistinvarainen puute -säiliö, ja kuinka se voi auttaa ahdistuksessa?

Aistien puute-säiliössä kelluva on nolla-hautauskokemus, jonka tarkoituksena on rauhoittaa hermostoa rajoitetun ympäristön stimulaatiohoidon (REST) ​​avulla, tai kokemus, joka on suunniteltu aktivoimaan mahdollisimman harvat aistiasi kuin mahdollista.

Yleensä aistien puutteen kelluvat säiliöt ovat erilaisia ​​muotoja ja kokoja, mukaan lukien palot, huoneet ja mökit, jotka kaikki on täytetty matalalla vedellä ja lähes 1000 kiloa Epsom -suolaa (mikä herättää veden kelluvuuden, valmistusten tekeminen, tekemällä tekemällä, valmistusten tekemisen kelluu vaivattomasti). Kelluvan pod on pyöreä säiliö.

Jossain kahden välissä on kelluva hytti, jonka päätin kokeilla ensin. Se on pohjimmiltaan tilava säiliö-big tarpeeksi seisomaan oven sisällä sisäänpääsyä ja poistumista varten. Joissakin paikoissa, kuten Baker Cityssä, hytissä on painikkeita, jotka kiertävät hämärän värivalon valikoiman tai jopa rauhoittavan musiikin tai meditaation soittamista varten.

Tyypillisesti kelluvan podin, säiliön tai ohjaamon ympäristön on tarkoitus olla käytännössä kevyet ja äänettömät. Tämä olennaisesti "riistää" syöttöajasi, mikä tekee kaikesta helpommaksi kadottaa radan, missä kehosi päättyy ja vesi alkaa. ”Kelluessaan kehosi rauhoittaa, sulaa ja pehmentää; Se tuntuu tilavammalta ja joustavammalta ”, sanoo fysioterapeutti ja sertifioitu lymfaödeematerapeutti Anne Nemec, PT, integroivan fysioterapian ja Baker City Float Centerin omistaja. ”Tämä voi tapahtua myös mielessä. Saatat [tuntea olosi] enemmän tilaa ja valintoja.”Ennen koskaan yrittäen kellua itselleen, NEMEC sijoitti DreamPod-kelluvaan hyttiin-erityinen aistien puute-säiliö, joka lisää hänen fysioterapiaklinikkaansa ainutlaatuisen vaikutuksen vuoksi, jonka hän uskoi sen olevan hänen yhteisöönsä. "Kelluva on kuin steroidien meditaatio", hän sanoo.

Erityisesti NEMEC osoittaa fysiologisia muutoksia, joita voi tapahtua kelluvan istunnon aikana, jonka osoitettiin vähentävän stressiä ja ahdistusta pisteitä terveillä osallistujilla vuoden 2014 pilottitutkimuksessa. Tutkijat uskovat, että aistien puute -säiliön kelluminen voi vähentää sympaattista hermoston tuotantoa (alias “taistelu tai lento”) lisäämällä parasympaattista aktiivisuutta (eli “lepoa ja sulaa”), mikä puolestaan ​​alentaa sykettä ja verenpainetta ja hidastaa hengitystä.

Koska ahdistuneilla ihmisillä on usein suurempi sympaattinen vaste stressiin, on mahdollista, että kelluvuuden kaltaisella modaalisuudella, joka tunnetaan, että aktivoitumisella voi olla entistä voimakkaampia, pidemmän aikavälin etuja ahdistuneissa ihmisissä.

Itse asiassa vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa verrattiin aistinvaraisessa puute-säiliössä kelluvien vaikutuksia 50 ihmisen joukossa, joilla on erilaisia ​​ahdistuneisuuteen liittyviä häiriöitä ja 30 harhauttamatonta ihmistä, havaittiin, että entinen ryhmä koki huomattavasti suurempia stressiä vähentyviä vaikutuksia (ja kyseisessä ryhmässä, The the the the Float tarjosi myös enemmän helpotusta useimmille ihmisille kuin mikään muu aikaisemmin kokeillut tekniikat). Ja pienessä vuoden 2016 tutkimuksessa ihmisistä, jotka tekivät 12 kelluvaa istuntoa useiden viikkojen aikana, yleisöllä olevan ahdistuneisuushäiriön osallistujat kokenut merkittävästi ahdistuneisuusoireita lähtötilanteestaan.

Kokemukseni kellumisesta aistinvaraisessa säiliössä

Koska olen yrittänyt melkein kaikkea muuta ahdistustani, mikä on edelleen jotain, jonka kanssa kamppailen, päätin, että yritän kellua yrittää nähdä, voisiko se helpottaa oireitani.

Ensimmäisen kerran kun tulin säiliöön, minulla oli korkeat odotukset itselleni ja kokemukselle. Sanoin esimerkiksi itselleni, että valojen on pysyttävä pois, en päässyt ulos, ja minun piti varmistaa, että tein hengitysharjoituksia, meditoin, rukoilin ja venytetty säiliössä ollessani. Kuten voit kertoa, minulla on tämä huono tapa kääntää lepo työksi. (Se on minun ahdistukseni sinulle.-A

Seurauksena oli, että ensimmäinen kerta kelluen ei ollut niin hyödyllistä kuin epäilen, että se olisi voinut olla. Mieleni jatkoi miljoonan mailin nopeutta tunnissa, ja jatkoin huolestuneena siitä, että on vielä vastattava siihen tekstiin! Minun pitäisi todella alkaa tutkia grad -ohjelmia!-heti kun sain kotiin.

Hyvä uutinen on, että menin takaisin ... ei kerran, vaan kolme lisäaikaa, motivoi ajatus, että voisin hyötyä jollain käytännöllä. Joka kerta huomasin, että voisin painostaa itseäni vähemmän "täydellisenä" kelluessa- tekemällä siitä paljon rentouttavamman.

Siksi Nemecin mukaan on tärkeää lähestyä kelluvaa ilman tiukkoja vaatimuksia itsestäsi. "Tämä on kelluvuus ja aika", hän sanoo. ”Ei ole oikea tapa kellua; Voit aina päästä ulos tarvittaessa, ja olet täysin hallinnassa kuitenkin haluaisit aikaasi mennä.”Joillekin ahdistuneille ihmisille se on helpommin sanottu kuin tehty. Hän ehdottaa, että voi olla hyödyllistä tiedustella mahdollisia muutoksia käytettävissä olevista muutoksista. Se voi tarkoittaa aloittamista lyhyemmillä istuntoilla ja äänien, musiikin tai valaistuksen käyttämisellä uuteen ympäristöön.

Minulle positiivinen itsepuhe on ollut hyödyllisin koko kelluvan matkan aikana. Olen alkanut kertoa itselleni, että se on kunnossa, jos päätän, että valot ovat päällä säiliössä tai pääsen ulos ennen kuin aika on kulunut. Harjoitan mielekästä hengitystä, kun voin, mutta hyväksyn myös, kun ruumiini haluaa hengittää luonnollisesti. En tarkoituksella rukoile tai meditoi säiliössä ollessani, mutta huomaan, että kokemus vie minut usein henkisesti, jonnekin kaukana, ja kun se tapahtuu, se on tervetullut tauko sisäisestä myllerryksestä, jonka ahdistukseni yleensä aiheuttaa.

Kun olen poistunut kelluvasta säiliöstä parin viimeisen kerran, minulla.

Se ei silti tarkoita, että kaikkien (tai edes kaikkien ahdistuneiden) pitäisi alkaa kellua säännöllisesti. Ehkä yksin ajatusten kanssa tai yksinkertaisesti minkäänlaisessa suljetussa tilassa tunnin ylöspäin kuulostaa vain kauhistuttavalta tai epämiellyttävältä. Näissä skenaarioissa voi olla parasta siirtyä kelluvuuteen, kuten jos sinulla olisi avoimia haavoja, korvien putkia, kouristushäiriöitä tai munuais- tai maksa -ongelmia, jotka voivat lisätä magnesiumin imeytymistä kelluvasta vaarallisesta tasosta. Jos jokin yllä olevasta koskee sinua, kirjaudu sisään lääkärin kanssa ennen kelluvan istunnon ajoittamista.

Muussa tapauksessa muista, että ahdistuksen hallinta on kyse siitä, mikä sopii sinulle parhaiten fyysisesti, henkisesti ja taloudellisesti kokeilun ja virheen kautta. Siellä olevista sadoista selviytymisstrategioista kelluva aistien puute -säiliössä on vain yksi ehdotus ahdistuneiden ajatusten päivittäisen painon hallitsemiseksi.

Kellu on kuitenkin auttanut minua maailmassani selviytymään tehokkaammin ahdistuksestani joogan rinnalla, kirjoittamalla ja viettämällä aikaa ulkopuolella. Jos olet kuin minä, saatat vain huomata, että kelluva auttaa todella keventää kuormaa.