Ajattelin,

Kokeile Donlanin banded core -harjoittelu itsellesi

Suorita jokainen liike 15 toistoa, kierrä sitten sarjan läpi kahdesti.

1. Lankku jalkahanalla: Aloita nilkkojen ympärillä olevasta nauhasta ja pääse lankkuasentoon, kädet suoraan hartioiden alla, vatsa vedettiin selkärankaan ja takaisin tasaisesti. Vaihtoehtoinen napauttamalla yksi jalka ulos sivulle kerrallaan, vedä se takaisin keskustaan ​​ja vaihda sitten.

2. Plank -tunkit: Pidä vastusnauha, jossa se on lankkuasennossa, ota asiat ylös lovi potkaisemalla molemmat jalat kerralla ja sitten takaisin sisään. Pidä jalat niin leveinä kuin mahdollista ja selkäsi super tasainen. Tämä todella polttaa nämä hartiat.

3. Booty Band Bicycles: Makaa selälläsi ja liikuta nauhaa jalkojen keskellä ja aloita jaloilla pöytäasennossa. Aloita polkupyörien tekeminen potkimalla ja kiertämällä. Kierrä kyynärpää polveen ja vaihtoehtoiset sivut ja käytä vauhtia helpottamaan.

4. Jalka nousee jaettuna: Laita bändi nilkkojen ympärille ja laita kädet alaselän taakse, istuu käsissäsi. Tuo jalat kokonaan ylöspäin, osoittamalla varpaasi kattoon ja jaa jalat auki leveäksi yläosaan, ennen kuin yhdistät ne ja laski ne lattiaan. Hengitä ulos, kun tuodat jalat ylös.

5. Teekannu-oikea: Pysy oikealla ja suoraviivalla oikeassa kädessäsi, silmmi se oikean jalan ympärille ja rypistyvät oikealle ja vasemmalle. Mikään ei liiku paitsi kehosi yläosa. Tunnet tämän vinoilla.

6. Teekannu-vasemmisto: Siirrä bändi toiselle puolelle kädelläsi pään vieressä, rypistymällä aina sivulle. Rullaa olkapäät takaisin palauttaaksesi vartaloasi, aloita sitten uudelleen kaksi kierroksen. Jos haluat tehdä siitä hieman vaikeamman, voit aina lisätä kolmannen kierroksen tai toistosi ylös.

Kokeile tätä kodin ylävartaloharjoittelua ja käsipainoa harjoittelua kuukauden edellisen kouluttajan harjoitteluun ja käsipainoa harjoitteluun ja käsipainoa.