Opetan 40 harjoituskurssia viikossa, ja nämä ovat 3 asiaa, joita teen aina toipuakseni

Akin Akman viettää 40 tuntia viikossa opettaen kuntokursseja.

Se ei sisällä hänen omia harjoituksiaan kuntosalilla tai luokkia, joita hän ottaa muilta opettajilta hänen uudessa Aarmy Fitness Studiossa New Yorkin Noho -naapurustossa (toinen sijainti avattiin myös Los Angelesissa aiemmin tässä kuussa). Kun otetaan huomioon, kuinka paljon rasitusta hän asettaa ruumiinsa säännöllisesti läpikäyneiden spin-luokkien, käynnistysleirien ja a koko Paljon AB-harjoituksia-ei ole ihme, että hän ottaa palautusrutiininsa yhtä vakavasti kuin hän ottaa kunto-ohjelmansa.

"On tärkeää ottaa hetki arvioida, missä olet kehollasi-sinun ei välttämättä tarvitse aina mennä ulos, varsinkin kun jokin tuntuu säädetyltä", hän sanoo miksi palautus on niin olennainen osa mitä hän on tekee itselleen. "Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin. Joskus on jotain, johon sinun on osoitettava palautuksella ennen kuin siirryt eteenpäin."Ajattele lonkan kireyttä yhtenä esimerkkinä, joka hänen mukaansa on avain venyttää ennen kuin sisällyttää kyseinen lihasryhmä harjoitteluun.

Elinikäisenä urheilijana (ennen kuin hän opetti julkkiksia SoulCycleissä, hän harjoitteli tennispelaajana), Akman myöntää, että hänen ruumiinsa voi toipua melko nopeasti jopa voimakkaimmista harjoituksista ... niin kauan kuin mukana on joitain vakavia zzzeja. "Koska olen sopeutunut tähän elämäntapaan, voin nukkua tai saada hyvät yöunet ja olen valmis ja olen valmis menemään", hän sanoo. Jää ja fysioterapia ovat myös hänen rutiininsa kriittisiä osia, ja päivinä, jolloin hänen lihaksensa tarvitsevat hiukan enemmän TLC: tä, hän kääntyy jonkin verran voimakkaampaan palautumistekniikkaan. "Aina kun minusta tuntuu, että jokin on pois päältä, silloin menen kryoterapiaan tai käytän pakkauskenkiä", hän sanoo.

Ei ole väliä mitä Akman on kuitenkin kolme go-venettyä aina Ennen kuin hän lähtee kuntosalilta päiväksi. Katso hänen kunto -ohjaajansa ulottuu alla ja harkitse niiden lisäämistä omaan rutiiniisi ... vietätkö 40 tuntia viikossa kuntosalilla vai et tiedä, et, et.

1. Kyyhkynen

Akman luottaa yhteen parhaimmista jooga-inspiroiduista lonkka-avaajista pitääkseen lonkan taipumansa auki, mikä on erityisen tärkeää, kun vietät niin paljon aikaa spin-pyörällä kuin hän tekee. Jos haluat liikkua kunnolla, istuta kädet maahan edessäsi ja aseta yksi polvi ranteen taakse (samalla kehosi puolella). Pidä toinen jalka suoraan maassa takana. Ihannetapauksessa etupolvi on lonkan ulkopuolella, säärisi on yhdensuuntainen maton yläosan kanssa, ja etujala on taipunut syvemmälle. Jos lantion ja maan välillä on tilaa, lisää huopa tai lohko kehosi alle tukea.

2. Polvet sivulle

Toisella alueella Akmanin on venytettävä reg? Hänen selkänsä. Jos haluat kopioida liikkumisensa, aloita makaamalla selälläsi kädet ojennettuna kehosi molemmille puolille. Taivuta polviasi ja anna niiden floppata alas kehon toiselle puolelle kääntämällä päätä vastakkaiseen suuntaan saadaksesi mukavan, vankan kierroksen. Pidä 30 sekuntia, vaihda sitten ohjeet todella väärentämään asiat kokonaan.

3. Vaahtovalssaus

Akman luottaa jalkansa löysästi hyvään, vanhanaikaiseen vaahtotelaan. Hän haluaa käyttää sitä nelinosassaan ja IT -yhtyeessä, kaksi paikkaa, joissa kireys pyrkii asettamaan spin -luokan jälkeen. Saadaksesi kaiken irti tämän tyyppisestä rullausistunnosta, aseta vaahtoteli IT -bändisi lähelle (alias, missä lonkka kohtaa jalkasi) ja taivuta polvi. Hengitä syvästi pitäen lonkat työnnettynä eteenpäin ja jalkasi rento, tauko, suorista sitten jalkasi takaisin ulos. Muista siirtää vaahtotela nelin eri osiin ja keskity mihin tahansa alueeseen, jotka tuntuvat ylimääräiseltä tai tiukalta 10 toistolta.

Venyttelyn lisäksi Akman tarttuu myös välipalaan jokaisen harjoituksen jälkeen energiansa ylläpitämiseksi. Hänen menossaan? Kaurajauho- ja avokado -paahtoleipä.