Opiskelen neuropsykologiaa ja tässä on paras neuvoi ylivoimaisten ajatusten uudelleenmuokkaamiseksi

Mikä johtaa kognitiiviseen vääristymiseen?

Kognitiivisia vääristymiä on kolme yleistä tyyppiä, jotka katoavat, "pitäisi" lausuntoja "ja ylimääräistä generalisaatiota, ja Mustafa sanoo, että on luonnollista kokea ne ajoittain. "Katastrofointi tapahtuu, kun kuvittelemme tilanteen epäsuotuisan lopputuloksen ja uskomme, että tämä lopputulos todennäköisesti tapahtuu", Mustafa sanoo. Esimerkiksi: "Lapseni epäonnistuu ehdottomasti viidennen luokan, jos en selvitä kuinka auttaa häntä hänen matematiikan kotitehtävissä."

"" Jos lausunnot "ovat eräänlainen vääristynyt ajatus, joka pakottaa meidät keskittymään siihen, kuinka asioiden tulisi perustua epärealistisiin odotuksiin, joita meillä on muille tai itsellemme", Mustafa sanoo osoittaen edellä mainitulle skenaariolle, että joudut saamaan kaiken sinun tehtäväsi -Olista on tehty, jotta voidaan tuntea suoritettuna esimerkkinä tämän tyyppisestä kognitiivisesta vääristymästä.

Yli sukupolvi, kolmas tyyppi, tapahtuu, kun teemme virheellisen johtopäätöksen jotain yleismaailmallista, joka perustuu yksittäiseen kokemukseen. Esimerkiksi: "Pisarin kokonaan viime kuussa tekemäni esityksen kautta, joten sama asia tapahtuu varmasti toistuvasti tänään."

Kaikki kolme kognitiivista vääristymistä johtuvat puolueellisista uskomuksista ja näkökulmista, joita pidämme itsellemme ja ympäröivästä maailmasta, Mustafa sanoo. (Esimerkiksi käyttäminen kuinka kiireinen joku on heidän menestyksen mittana, on kognitiivinen vääristymä, joka johtuu hälinän viljelystä.) Nämä näkökulmat voivat suoraan muokata odotuksiamme itsestämme, mutta tietoisen aikomuksen avulla voimme kurssia oikein.

3 vaihetta auttaa sinua muuttamaan vääristyneet ajatukset rationaaliksi

1. Tunnista kognitiivinen vääristymäsi

Ensimmäinen askel kognitiivisen vääristymisen muuttamiseksi rationaaliseksi ajatukseksi Mustafa sanoo, että se on ensin tunnustaa. "Nimeä tunne ja yritä keskittyä siihen, mitkä ajatukset kulkivat mielesi läpi, kun olit tällä tavalla", hän sanoo. "Esittämällä yksinkertainen kysymys, kuten" on tämä ajatus totta?'menee pitkälle."

"Nimeä tunne ja yritä keskittyä siihen, mitkä ajatukset olivat mielesi läpi, kun tunsit tällä tavalla. Kysyminen 'Onko tämä ajatus totta?'menee pitkälle."-Phd -ehdokas Nawal Mustafa

Kun seuraat ajatusta loogisesti, siihen johtava totuus on helpompi havaita. Esimerkiksi katastrofaalisoinnilla pahin mahdollinen skenaario, jota usein kuvittelemme, ei tule tapahtumaan; Mustafa sanoo, että vain tunnustaminen, että todellisuus voi olla voimakasta, ja sama ajatusrivi koskee myös ylimääräistä yleistämistä. "Vain siksi, että sinut hylätään päivämäärällä, ei tarkoita, ettet koskaan löydä rakkautta", hän lisää.

2. Muistuta itseäsi omavaraisuudestasi ja arvosta

Jos huomaat ajattelevan "pitäisi" kognitiivisia vääristyneitä ajatuksia säännöllisesti, voi olla itsetunnon taustalla olevia kysymyksiä, joita voit harkita terapeutin käsittelyä. "Keskittyminen siihen, kuinka asioiden tulisi perustua epärealistisiin odotuksiin, joita meillä on toisille tai itsellemme, voi joskus olla yritys motivoida itseämme, mutta ironista kyllä, se johtaa syyllisyyteen ja itsekritiikkaan", Mustafa sanoo.

Vaikka syvempi työ, jossa käsitellään matalan omavaraisen juurien juurikysymyksiä, vie aikaa, tunnetilaa ja energiaa, hän ehdottaa, sinun arvoasi. Samoin hän muistuttaa, että itsesi merkitseminen negatiiviseen valoon, kuten "tyhmä" tai "hyödytön", jotain, joka tapahtui, ei ole vain turhaa, vaan myös täysin väärä. "Ihmiset ovat liian monimutkaisia ​​sopimaan yksinkertaisen etiketin tai luokan alle", hän sanoo.

3. Käytä rationaalista näyttöä ajatuksesi suunnittelulle

Kun käännät käsikirjoitusta mielessäsi, Mustafa sanoo, että avain on löytää todisteita vääristymistä vastaan. Jos olet esimerkiksi huolissasi tehdä Mene hyvin tai muistuta itseäsi kaikesta, mitä teit valmistautuaksesi. Tai jos et voi ajatella, että päiväsi ei ole onnistunut viikko tai pyysi pidennystä määräajassa. Pitäisikö kaikki hajoa? Todennäköisesti.

Lopuksi, vaikka voit muuttaa tiettyjä kognitiivisia vääristymiä, tiedä, että hakkeri ei mitätöi kaikkia esiin nousevia tunteita. Joskus elämä todella on ylivoimainen, ja silloin harkitset apua, joko puhumasta kumppanisi, johtajan, terapeutin tai laajemman tukijärjestelmän kanssa. Tärkein muistaa on, että sinun ei tarvitse elää jatkuvassa ylikuormituksessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.