Vietin kolme kuukautta intensiivisessä ryhmähoidossa mielenterveyden parantamiseksi
Ohjelmani saantiistunto sisälsi paljon paperityötä, kahden tunnin mittaisen keskustelun uuden psykiatrin kanssa ja toisen keskustelun lisensoidun neuvonantajan kanssa, josta tuli terapeutti ohjelman aikana. Ensimmäisten viikkojen aikana minun piti osallistua ryhmäterapiaan viisi päivää viikossa, 10 a.m. 3:30 p.m.
Ensimmäinen päiväni, olin ymmärrettävästi hermostunut. Istuin huoneessa, jossa oli noin 10 muuta ihmistä, ikäisiä myöhäisistä teini-ikäisistä keskiaikaan. Ryhmät eivät perustu diagnoosiin, joten sillä ei ollut väliä, kärsivätkö henkilö ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai kaksisuuntaisesta häiriöstä-kaikki saivat hoitoa yhdessä. Kun COVID-19-pandemia alkoi, aloimme ryhmien osallistumisen zoomin kautta, mutta muoto pysyi samana.
Joka päivä hoidon aikana annamme sisäänkirjautumisen.”Tämä tarkoitti, että arvioimme tunteitamme (asteikolla yhdestä kymmeneen), annamme sanan selittääksemme, mitä tunnimme (kuten onnellinen tai turhautunut) ja valita päivälle tavoite. Sanoisimme myös, jos halusimme "prosessoida", mikä tarkoitti puhumista kaikesta, mikä oli mielessämme ryhmän kanssa. Tämä kaikki saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tunnustamalla tunteeni-ei mainita puhumista heistä muiden kanssa, oli minulle jotain uutta.
Helpoin tapa selittää se on, että ennen kuin sairastuin, menisin elämän läpi poissa ollessa. Olisin suihkussa ajatellessani kokousta, jonka olin myöhemmin tai ajaessani bussilla töihin, mutta suunnittelen mitä tekisin illalliselle sinä yönä. Kuinka monta hetkeä vietin hetki? Ei tarpeeksi. En antanut itselleni tilaa tunnustaa tunteeni ja työskennellä niiden läpi. Työskentelisin negatiivisia tunteita alas toivoen, että jos vain jättäisin heidät huomiotta, he menisivät pois. Ensimmäinen asia, jonka olen oppinut ryhmäterapiassa, on, että en voinut siirtyä kipuistani. Minun piti työskennellä sen läpi.
Psykiatri Jessica Gold, MD, apulaisprofessori Washingtonin yliopistossa ST: ssä. Louis, selittää, että IOP: n osallistuminen voi olla samanlainen kuin kouluun käyminen: "Opit taitoja paremmin selviytyä ja hallita mitä tahansa kanssasi tapahtuu, [saada] parempaa ymmärrystä siitä, mitä tapahtuu", hän sanoo. "Se on jotain, jonka IOPS voi tehdä todella hyvin, osittain siksi, että psykopeduktiota on paljon."
Ohjelmassani käytimme dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT) osana hoitoa. Tämä korostaa tunteiden sääntelyä, tietoisia ja oppimista hyväksyä kipua. Sitä käytettiin alun perin rajan persoonallisuushäiriön hoitamiseen, mutta nyt sitä käytetään laajemman psykiatristen häiriöiden hoitoon. Sen tavoitteena on opettaa sinulle elämään tällä hetkellä, kehittää terveellisiä selviytymistaitoja, säätää tunteita ja parantaa suhteita. Minulla on koko muistikirja, joka on täynnä DBT -harjoituksia, terveellisiä selviytymistaitoja ja pohdintoja. Ryhmäistunnoissani keskitymme laskentataulukoihin ja tein muistiinpanoja kaikista istunnoista. Voisin kirjoittaa satoja sivuja DBT -taitoista (vakavasti, siellä on jopa työkirja), mutta keskityn vain siihen, mitä pidän erityisen hyödyllisenä.
Ensinnäkin sain tietää, että jos heräsin letargisen ja masentuneen, minun piti tunnustaa nämä tunteet. Minun on myös tarkoitus etsiä tapa säätää mielialaa, jotta se ei vaikuta koko päiväni. Yksi suosikki työkaluistani on nimeltään ”vastakkainen toiminta”, joka yrittää tarkoituksella toimia vastakohtana emotionaaliseen kehotukseen. Voin tuntea oleskelun sängyssä ja omaksua negatiiviset ajatukset, mutta kirjoitan sen sijaan 10 asiaa, joista olen kiitollinen ja syön aamiaisen, joka saa minut tuntemaan ravittua ja antamaan minulle energiaa. Kyse on polvi-ääliön vastauksen muuttamisesta epäterveellisestä reaktiosta terveelle, joka vaikuttaa suoraan käyttäytymiseeni.
Toinen DBT -taito, nimeltään ”ihmissuhteiden tehokkuus”, on auttanut minua parantamaan vuorovaikutustani muiden kanssa. Ei ole niin, että en tiennyt kuinka puhua ystävilleni ja perheelleni, mutta olen oppinut osallistumaan konfliktiin tavalla, joka ylläpitää itsetunnon ja ei kärjisty tilanteessa. Ennen ohjelmaa ajattelin, että avun pyytäminen oli merkki heikkoudesta, ja se vaikutti kielteisesti tapaan, jolla olen vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Mutta olen oppinut, että se on väärää; Apun pyytäminen on merkki vahvuudesta. Olen myös tajunnut, kuinka oman hyvinvointini priorisoida sen sijaan, että uhraisin tarpeitasi muiden vuoksi.
Kolmen kuukauden kuluttua avohoidosta, olen tullut radikaalin hyväksymisen paikkaan-ajatuksen, että kun lopetan todellisuuden taistelun ja hyväksyn lopulta elämäni tuskan, kärsimykseni loppuu. Kasvattuaan äidin kanssa, joka oli kliinisesti masentunut ja usein itsemurha, ja isän, joka asui ympäri maata, tunsin olevani hylätty sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tämän viikoittaisen hoidon trauman läpi. Mutta kokopäiväisessä ohjelmassa oleminen antoi minulle aikaa ja tilaa keskittyä todella paranemiseen. Pystyin puhumaan pelkojeni kautta, että sinulla on jaksoja mielenterveyteni kanssa myöhemmin elämässäni (mitä koin, oli pelottavaa ja toisinaan halvaantunut mahdollisuus). Kuulin kerran, että anteeksianto tarkoittaa toivoa luopumista siitä, että menneisyys voi olla erilainen. Haluan ajatella radikaalia hyväksyntää, ja se on jotain, jota jatkan hallitsemaan.
Nyt kun ohjelma on päättynyt, olen tietoinen siitä. Se tosiasia, että minulla oli sairausvakuutus, työ, joka antoi minulle etuja lomalla, ja kodin lähellä oleva IOP ei ole ylellisyyttä kaikille. Osa syystä on, että maassamme ei ole paljon IOP -tiedostoja. Näillä tiloilla ei ole kannustinta toimia, ennen kuin potilaat-mikä tärkeintä, heidän terveysvakuutusyhtiöt-näe arvonsa ja ovat valmiita maksamaan siitä. "Niitä on arvostettava olennaisena osana kattavaa mielenterveydenhuoltojärjestelmää", Dr sanoo. Kulta. "Et halua ihmisten menevän sisään ja ulos ER: stä. Haluat, että välillä me tarvitset enemmän sitä."
Olen yksi, olen kiitollinen siitä, että minulla oli mahdollisuus hoitaa itseäni IOP: n avulla. Olen tällä hetkellä viikoittaisessa terapiassa ja näen psykiatrin pysyäkseen vakaana. Tiedän, että jos minun on koskaan palattava avohoitoon, vaihtoehto on siellä. "Suuri osa diagnooseista, joita ihmisillä on… ovat kroonisia, joten uusiutuminen on jotain mitä tapahtuu", Dr. Kuller selittää. Otan myös ahdistuneisuuden vastaista lääketiedettä, joka auttaa minua, kun ruumiini pääsee paniikkiin tilaan, ja olen enemmän sopeutuneita kuin muutama kuukausi sitten terapiassa oppinut taitojen takia.
Mieleni pitäminen terveenä on monimutkainen prosessi. Jotkut yöt, makaan silti sängyssä, jota vaivaa pelko-mieleni pelko, epävarma tulevaisuus ja muistoja, joita en voi unohtaa. Mikä tuo minulle lohtua. Hoitoa, aikomusta ja voimaa voin muuttaa todellisuuteni. Voin nojata tukijärjestelmään. Voin luoda onnellisia hetkiä elämässäni. Voin helpottaa mieleni, tekemällä maailmasta kirkkaamman paikan.
