Sain hieronnan joka viikko kuukauden ajan, ja tässä olen oppinut
"Hieronnan esiintymistiheys vaihtelee yksittäisten tekijöiden, kuten vammojen, epämukavuuden ja tavoitteiden perusteella", sanoo sertifioitu hierontaterapeutti Clinton Kyles. Jos haluat vain ylläpitää yleistä hyvinvointia, Kyles ehdottaa yhden 80 minuutin hieronnan yleistä ohjeita kuukaudessa. ”Jos käsittelee viimeaikaisia tai voimakkaita vammoja, yksi 50 minuutin hieronta viikossa kahden tai kolmen viikon ajan on hyödyllisin. Kun käsitellään kroonista tai pitkäaikaisia kipua, suositellaan kahta 80 minuutin hierontaa kuukaudessa ”, hän lisää.
Aivan kuten tietty kunto -rutiini voi parantaa terveyttäsi, oikea hieronta voi tuottaa positiivisia tuloksia, mutta parhaan sopivuuden löytäminen vie kokeilun ja virheen. "Hieronta ei ole yhden koon tyyppinen terapia, ja se voi käyttää vähän tottumaan ennen kuin löydät sinulle sopivan terapeutin ja tyylin", sanoo Squeeze-perustaja ja toimitusjohtaja Brittany Driscoll.
Viikoittaisten hierontojen mahdolliset vaikutukset
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, yksi Emory Universityn vuoden 2012 tutkimus kertoi, että toistuva hierontaterapia on pysyviä vaikutuksia. Ruotsin hieronnan hyödyt, jotka on varattu kevyellä kosketuksella rentoutumiseen, mukaan lukien tehostettu mieliala, helpottunut stressi ja ahdistus ja parempi uni. Syvä kudos puolestaan kohdistaa lihasten kireyden ja kivun käyttämällä enemmän painetta.
"Mielestäni hieronta on yksi harvoista itsehoitorituaaleista, jonka avulla voin todella irrottaa ja ladata", Driscoll sanoo. ”Hieronta saa vereni virtaavan, löysää lihaksia ja vähentää kehoni kipua. Se vähentää myös emotionaalista ja henkistä stressiäni."
Mitä tapahtui, kun sain viikoittain hierontaa kuukauden ajan
Ammattimaailmaan liittymisen jälkeen hieronnista on tullut rakastettu rituaali itsehoito-rutiinissani. Mutta koska he ovat kalliilla puolilla, menen perinteisesti tunnin mittaiseen hierontaan vain noin kerran neljänneksellä. (Thumbtackin mukaan hieronnan kansalliset keskimääräiset kustannukset ovat 100 dollaria istuntoa kohti, mutta hinnat vaihtelevat merkittävästi.-A
Aloitin viikoittaisen hierontamatkani Squeezen Denverin sijaintipaikassa, missä 50 minuutin hieronta on 129 dollaria ilman jäsenyyttä (mikä laskee sen 95 dollariin). Nykyaikaisen elämän vaatimusten keskellä selkäni on vaivaa lihaksen solmuja. Fyysisen hyvinvoinnin välittömät erot ensimmäisen koko kehon hieronnan jälkeen olivat autuutta, mutta odotettavissa olevaa lihasjännitystä, parannettua verenkiertoa ja parempi ruuansulatus. Pyydän tyypillisesti keskipitkän paineen, jolla on klassinen hieronta, ja suosikki sivuvaikutukseni ovat aina olleet luonnollinen hehku ihoni ja vähentynyt turvotus vatsassani.
Osoitin toiseen istuntoon, joka on täysin uupunut työstä ja valitsin perinteisemmän ruotsalaisen hieronnan kevyemmällä paineella hyödyntääksesi parasympaattista hermostoa. Tunsin rentoutuneen, mutta putoin nopeasti vanhoihin tapoihin kiirehtimällä muihin asioihin tapaamisen jälkeen. Vasta kolmantena viikkoni mielestä hermoston rauhoittamisesta alkoivat potkia. Koska pystyin lieventämään istuntoa nopeammin, kun olen tottunut siihen tässä vaiheessa, rauhallisuus oli tuntuva. Tunsin paremmin varustettuna päivittäisten paineiden hallitsemiseksi ja huomasin parantuneen unenlaatuisen ajan koko viikon ajan.
Neljännen ja viimeisen vierailuni varten valitsin syvän kudoshieronta lyömäsoittimella, joka käyttää raskaampaa kättä lihaskudoksen hajottamiseen. Olin tullut suoraan voimaharjoitteluluokasta ja halusin rentoutua ylityöllistetyistä lihaksistani. Seuraavina päivinä huomasin, että en ollut niin kipeä harjoittelustani kuin yleensä myöhemmin. Ja tiede lisää: koska hieronta voi vähentää lihaksen turvotusta, se voi tehdä nopeamman palautumisen.
Vaikka hieronta joka viikko verottaa lompakkoa, se oli johdonmukaisuus, joka antoi kehoni rentoutua saumattomasti jokaisen kumulatiivisen viikon aikana. Minulla ei ehkä ole varaa pitää tätä tapaa koko vuoden ajan, mutta tämän kokeilun jälkeen voin ehdottomasti sanoa, että löydät minut paikallisesta hierontapöydästäni aina.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Rapaport, Mark H., et al. ”Alustava tutkimus toistuvan hieronnan vaikutuksista hypotalamuksen aivolisäkkeen ja lisämunuaisen ja immuunitoiminnan toimintaan terveissä yksilöissä: toiminta- ja annosmekanismien tutkimus." Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et ai. ”Urheiluhieronnan vaikutus suorituskykyyn ja paranemiseen: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi." BMJ Open Sport & liikuntalääketiede osa. 6,1 E000614. 7. toukokuuta. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
