Minusta tuntui, että selkäni oli menossa saamaan minut. Mutta selkäkipujen korjaamiseksi minun piti ystävystyä kehoni kanssa

Seuraavien kuukausien aikana, kun pandemia raivosi, selkäni paransi enemmän tai vähemmän. Mutta sitten Delta -aallon lukitus tuli, jättäen meidät talon viiteen kiinteään kuukauteen. Tämä oli välttämätöntä viruksen hillitsemiseksi, mutta pandemian ahdistuksen ja lukituksen passiivisuuden vuoksi selkäkipu tuli takaisin. Oli kuin selkäni sanoisi kaikkia itsekkäitä asioita, joita rationaalinen mieleni tietäisi olla äänestämättä: ”Kyllä, tiedän, että olen yksi tässä etuoikeutetuista, ja kyllä, kaikki siitä tekee minusta kurjan ja olen menetän järkeni."

Tuolloin en ajatellut tätä kurjuutta, joka liittyy selkäkipuihini. Mutta kun kipu muuttuu krooniseksi, yksinkertaisesti lihasten ja nivelten tarkastelu ei välttämättä ratkaise ongelmaa, sanoo Kross Centered Care -hoidon fysioterapeutti Tawny Kross Pohjois -Carolinassa.

"Emotionaalisten ja psykologisten vaatimusten kumulatiivinen vaikutus, ei vain fyysiset, voivat näkyä ajan myötä", Dr sanoo. Kross, viitaten esimerkiksi työongelmiin, suhdeongelmiin, traumaan, masennukseen, huonoon unen, kauhean sää, kylmä. Kun stressi kasaantuu, se voi näkyä kehossa. "Kipu, väsymys tai asiat, kuten paniikkikohtaukset. Roski.

Pitkä lukitus lopulta päättyi, mutta selkäkipu ei. Halukas heittämään rahaa ongelmaan, tein tapaamisen osteopaattilla. Hänellä oli avoin, tietäen käytöksen ja pidin hänestä heti. Hän kertoi minulle, että minulla oli toinen jalka hieman lyhyempi kuin toinen, ja hiukan väärinkäyttäjä selkäranka-ilmeisesti kaiken epätasapaino oli kertynyt ajan myötä, mikä johti ongelmiin, joita minulla oli nyt. Voi, ja olen todennäköisesti myös pieni hypermobile, hän kertoi minulle, mikä voi johtaa särkyihin ja kipuihin, jotka tulevat ja menevät, vain potkuja varten. Hän antoi minulle kattavan harjoitusrutiinin sekä aamulla että illalla: "Tee se, vaikka olet juonut", hän sanoi, saaden minut tuntemaan.

Tietysti loistava, kallis osteopaatti ei ottanut vakuutusta. Selkäni tuntui hyvältä nähtyään hänet, mutta hetken kuluttua aloin tuntea olevansa katkeraa: minun pitäisi todella käyttää tällaista rahaa vain tunteakseen toiminnallisen?

Tunsin melkein typerän, kun lopulta menin toiseen lääkäriin (sellainen, jota minun ei tarvinnut luovuttaa koko palkkaa vain nähdäkseni). Tämä tunne osoittautui perustellusti, kun hän sanoi ensin, että selkäkipu on hyvin yleinen-happens! Tekemällä huolellisuutta, hän kysyi: ”Onko sinulla nastat ja neulat jalkojasi?" (Minä en.) ”Onko sinulla suoliston hallinta? Seksuaalinen toimintahäiriö?" (Kaikki hyvin.) Hieman liian iloinen mielestäni, hän julisti sen olevan "yksi niistä asioista" ja käski minun tehdä Pilates.

Kysyttyään, onko selkäkipu vain normaali osa ikääntymistä, DPT: n, Apex -fysioterapian Lauren Lobert Frison, selittää, että selkänsä levyt muuttuvat ja ohuen ja tämä voi johtaa ärsytykseen ja kipuun, varsinkin jos sinulla on heikko lihakset. "Mutta vain siksi, että sinulla on niveltulehdus tai rappeuttavat muutokset selässäsi, se ei tarkoita, että sinulla on oltava kipua", hän sanoo. ”Ikääntyminen on normaalia, mutta mikä ei ole normaalia, on, kun se alkaa heikentyä."

"Ikääntyminen on normaalia, mutta mikä ei ole normaalia, on, kun se alkaa heikentyä."-Lauren Lobert Frison, DPT

DR. Lobert Frison suosittelee terveyslääkärin löytämistä, joka ei tee sinusta tuntemaan toivottomuutta. ”Käyttämällä niitä sanoja, jotka saavat sinut tuntemaan kehosi haurasta, että on asioita, joita et voi tehdä, […] edistää vammaisuuden ajattelutapaa. Tutkimus osoittaa meille, että tämä pahentaa asioita."

Yksi syy tähän on se, että vamman jälkeen vartalo voi tulla hieman ylenmääräisesti signalointikipuun. Jos satutat itseäsi taipuessasi esimerkiksi lattiaan, kehosi saattaa alkaa kuulostaa kipuläähälytystä taipuessasi polvillesi, vaikka vamma on todella parantunut. "Tämä ei tarkoita, ettet tunne kipua, mutta kipu valehtelee sinulle", Dr sanoo. Lobert Frison. Hyvä uutinen: Menemällä hitaasti ja huolellisesti, on mahdollista opettaa pelottava ruumis, että on turvallista liikkua uudelleen.

Matkallani lääkärin vastaanotosta onnistuin ryöstämään viittauksen fysioterapiaan, kuvitelen. Tämä kaveri ei ollut mitään kuin viehättävä osteopaattini, joka toi koulun sairaanhoitajan energian sekoitettuna CrossFit -valmentajan kanssa. Testattuaan refleksejä pienellä vasaralla, hän vietti seuraavat 20 minuuttia saaden minut tekemään harjoituksia, jotka nostettiin suoraan kuntosalin lasista. Vihasin kuntosaliluokkaa niin paljon, että minulla on edelleen stressi unelmia siitä, ja täällä olin, että unelma herätti elämässä.

Vihamieliset harjoitukset osoittautuivat tehokkaiksi, mutta seuraavien kuukausien aikana aloin tuntea, että selkäni oli oman elämänsä-kipu tulee ja mennä tavalla, joka tuntui riippumattomalta siihen, mitä tein.

Kasvava turhautuneena pimeässä hölynpölystä, tunsin yhä kiusallisempaa, kunnes eräänä päivänä heräsin enkä tehnyt harjoituksiani. Päivä muuttui viikoksi ja sitten kahteen ja kolmeen. Se, mitä tein. Pysähdys olisi ainakin tauko, ellei kipusta ainakin epäonnistumisesta.

"Jos haluat kehosi tekevän jotain, ja jos se ei käyttäytyy haluamallasi tavalla, niin voit ehdottomasti nähdä sen olevan petetty", Dr sanoo. Roski. Hän selittää, että ylimääräiset saajat saattavat tuntea tarpeen "ajaa läpi", kun heidän ruumiinsa huutavat heitä hidastamaan. Mutta tohtori. Kross varoittaa syyllisyyden osoittamista vastaan: ”Kyse on oikeastaan ​​vähemmän siitä, että keho pettää sinut, ja enemmän, että se yrittää rakastaa sinua."

"Kyse on oikeastaan ​​vähemmän siitä, että keho pettää sinut, ja enemmän, että se yrittää rakastaa sinua."-Tawny Kross, DPT

Ei ole yllättävää, että sodassa selkäni kanssa tarkoitti, että se oli pian huonommassa tilassa kuin koskaan. Epätoivoisesti menin katsomaan ystävän suosittelemaa erilaista fysioterapeuttia. Kun hän vietti tunnin tutkimalla selkäni ja lantioni, pyytäen minua tasapainottamaan, taivuttamaan ja siirtämään varpaita, hän päätti, että ongelma oli todennäköisesti L5 -selkärangan L5 -selkäranka. Kaivattuaan lantioni käsillään ja kyynärpäillä, hän antoi minulle pienen terapiapallon ja näytti minulle, kuinka hieronta itseäni. Olin kertonut hänelle, kuinka turhautunut olin, ja hän näytti ymmärtävän, että tarvitsin ennen kaikkea tuntea, että minulla olisi jonkin verran hallintaa. Jätin hänen toimistostaan ​​yhdellä yksinkertaisella ohjeella: “Siirrä vartaloasi. Kaikki liikkeet."

Virasto! Itseluottamus! Mikä käsite. Minulla ei ollut ensimmäistä kertaa vuosien aikana joukkoa harjoituksia. Tämä antoi minulle vapaasti miettiä mitä todella halusin. Olen aina rakastanut joogaa, mutta kaikki olivat kertoneet minulle, että se ei rakentaisi tarvitsemani voimaa. Mutta se mitä halusin tehdä!

Joten tein. Takaisin matolle voihdin joustavuuden menettämisessä, mutta se tuntui hyvältä. Seuraavien viikkojen aikana tapahtui jotain upeaa: selkäni lopulta alkoi parantua.

***

Alkuperäinen selkävammani tapahtui yli kolme vuotta sitten-se pitäisi parantaa. Kehoni voi ripustaa kipuun pelosta tai stressistä, tai se voi olla liukastettu levy-se on mitä lopullinen fysioterapeutti ajatteli, mutta ellei minulla ole tarpeeksi kipua perustellakseen injektioita (en ole), siellä on Ei paljon ylösalaisin diagnostisessa kuvantamisessa.

DR. Lobert Frison sanoo. Siellä on myös paljon MRI-potilaita, jotka näyttävät melko hyvältä, joilla on kauhea selkäkipu ”, hän sanoo-syy ja seuraus ei ole aina selkeä leikkaus. Hoitopolku ei myöskään aina ilmeinen, kuten uusi tutkimus osoittaa, kuinka trauma ilmoittaa, kuinka koemme kipua. Hyvä asia tässä on se, että riippumatta siitä, mitä MRI saattaa näyttää, kukaan ei ole tuomittu kivun elämään.

Teen joogaa koko ajan, koska ruumiini näyttää rakastavan sitä. Käytän pientä terapiapalloa työskennellä lihaksillani, ja joskus teen harjoituksia, jotka osteopaatti antoi minulle. Kannatan reppu käsilaukun sijasta, ja työskentelen pöydälläni eikä sängyssä. Kävelen paikkoja. Viime kesänä aloin uida ulkona ja pidin sitä talven läpi-kylmä vesi rauhoittaa kaikkea, mukaan lukien selkäni. Elämä on yleensä paljon parempi. Minulla on edelleen ibuprofeenia laukussa, mutta otan sen paljon vähemmän.

Selkäni ei ole täydellinen-se on enimmäkseen jonkin verran hienon ja hyvän välillä, mutta nyt on erilainen, että olemme samassa joukkueessa. Sen sijaan, että ajattelisin selkääni yrittäessään tappaa minut, yritän kuunnella mitä se haluaa minulta. Joskus se käskee minun levätä, ja usein se kertoo minulle, että se haluaa liikkua. Sen sijaan, että huokaisin ja vetää pois harjoitusarkin, kysyn itseltäni: ”Millainen liike tuntuisi hyvältä juuri nyt?”Ja sitten teen sen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.