Join tölkin syvennystä mielialaa lisäävää, magnesiumin infusoitua kuohuviiniä illalla kuukauden ajan, enkä ole koskaan tuntenut rentoutumista nukkumaan mennessä

Tietysti monet meistä ovat hyvin tietoisia magnesiumin runsaista eduista. ”Magnesium on todella näyttelyn tähti tässä kaavassa, koska melkein puolet kaikista amerikkalaisista ei saa tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista heidän ruokavaliossaan. Syvennys erityisesti suunniteltu mielialan toiminnallinen sekoitus magnesium-L-treonaatin tyyppisen magnesiumin ympärille ”, Gates sanoo. Hänen mukaansa tämäntyyppinen magnesium oli liitetty aivoihin.

"Magnesium L-treonaatti on uudempi magnesiummuoto, jolla on korkea hyötyosuus ja jolla on kyky tunkeutua veri-aivoesteeseen ja sillä voi olla siten mahdollisia vaikutuksia aivoihin", sanoo Abhinav Singh, MD, Faism, unen asiantuntija, lääketieteellinen lääketieteellinen Arvioija SleepFoundationissa.Org, ja Indianan nukkumiskeskuksen lääketieteellinen johtaja. Vaikka yhteys unen, mielialan ja kognition välillä on edelleen tutkittu-erityisesti Tämän ainesosan suhteen alustavat tiedot ovat lupaavia. "Muilla magnesiummuodoilla ei ole lähes yhtä paljon kykyä päästä aivoihin ja vaikuttaa niiden vaikutuksiin muihin kehon osiin", Dr. Singh sanoo.

Lisäksi tämä juoma on valmistettu myös L-Theanine-aminohapolla, joka löytyy juomista, kuten vihreästä teestä, jonka on osoitettu vähentävän ahdistusta ja lisäämään mielialaa. Siksi, miksi PhD, PhD, johtava nukkumisasiantuntija ja kliininen psykologi, joka tunnetaan nimellä 'Sleep Doctor' '. "Tämä johtuu vihreän teen yhdisteestä, nimeltään L-teaniini, joka auttaa aivoja rentoutumaan vähentämällä stressiin liittyviä hormoneja ja hermosolujen jännitystä", Dr. Breus kertoo meille. Ja pyöristääkseen unia lisäävien aineosien trifekta, tämä juoma sisältää myös sitruunamelia, onnellisuutta lisäävä yrtti, joka on kytketty parempaan nukkumiseen.

Vaikka kaikki sopivia ratkaisuja tai pikakorjausta (tai edes juoma) ei ole yhden koon saavuttamista hyvää yötä, olen löytänyt yöaikaisen rutiinin perustamisen, joka tekee kaiken eron. Ja paljon kokeilun ja virheen jälkeen voin varmasti sanoa, että olen perustanut kolmivaiheisen unirutiinin, joka tekee ihmeitä minulle. Ja niin olet ehkä arvailla-se alkaa hedelmällisellä tölkillä ja hieman siispalakoilla vadelma sitruunan mielialajuoma.

Miksi kiinteän unirutiinin perustaminen on niin tärkeää?

Hallituksen sertifioidun lääkärin, sertifioidun kliinisen unen asiantuntijan ja nukkumisvalmentajan MD: n Angela Holliday-Bellin mukaan ei ole sattumaa, että kolmivaiheinen rutiinini on auttanut minua avaamaan paremman unen. ”Yhdenmukaisen nukkumaanmenon rutiinin perustaminen on tärkeää monista syistä. Ensinnäkin se antaa aivoillesi aikaa, jonka se tarvitsee rentoutua päivästä ja valmistautua nukkumaan. Tähän sisältyy rentouttavat aktiviteetit voivat auttaa mielen ja kehon ratkaisemista tiloihin, jotka ovat parempia nukkumaan ”, tohtori Dr. Holliday-Bell sanoo.

Lisäksi hän toteaa, että rutiinin konsistenssi antaa aivoille mahdollisuuden yhdistää rutiinin vaiheet nukkumiseen, mikä tekee unesta tehokkaamman prosessin. "Heti kun aloitat rutiinisi, aivosi tunnustavat, että sen on oltava aika nukkua ja alkaa lähettää unisia vihjeitäsi tuolloin", Dr. Holliday-Bell sanoo. Viimeiseksi, hyvä unirutiini auttaa sinua menestykseen myös seuraavana päivänä. "Tutkimuksessa on tosiasiallisesti osoitettu johdonmukainen, rauhoittava nukkumisrutiini, joka suojaa päivän aikana koettuja stressiä vastaan, joka muuten saattaa vaikuttaa uneen yöllä", hän sanoo.

”Yhteiskunnan sitoutuminen, rauhoittavan nukkumisrutiinin on tosiasiallisesti osoitettu, että tutkimuksessa on suojattava päivän aikana koettuja stressiä vastaan, joka muuten saattaa vaikuttaa uneen yöllä."

Helppo 3-vaiheinen unirutiini

Ensinnäkin, lopetan sosiaalisen median tarkistamisen ja elektronisten laitteideni alentamisen-paitsi Kindle-lukematta, jos olen mielialassa. Sitten halkeilun avaa tölkin syvennystä 'mielialan juoma (vadelma sitruuna on minun suosikkini) noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. (Yritän aikataulua juomien leikkausrutiinini riittävän aikaisin, jotta voin tyhjentää virtsarakoni ennen kuin osuin heinään.) Jos tunnen jo melko väsyneen, juon vain puolet tölkistä ja pysyn loput jääkaapissa seuraavan päivän ja yleensä, se on enemmän kuin tarpeeksi minulle. Kuitenkin kun tunnen ylimääräistä reunalla ennen nukkumaanmenoa, kokonainen voi tehdä tempun.

Vain 15 minuutin kuluessa tämän juoman kuluttamisesta alaan tuntea rauhallisuuden aallon vähitellen ryntämässä kehoni yli, ikään kuin jokainen kehoni kireä lihakset alkavat päästää irti ilman tietoista pyrkimyksiä rentoutua (kuten kehossa Skannaa meditaatio). Tuntuu kelluvan pilvessä tai ajautuvan unelmaan.

Yöaikaisen rutiinini kolmas ja viimeinen askel on kytkemällä rauhoittava “rauhallinen valtameri” äänimaja ja auringonlaskun valoominaisuus luukun palauttamisessa 2 tunnin ajastimella, kun valmistan sänkyyn. Tämä on ylivoimaisesti yksi suosikkiosiistani yöllä rutiini-se saa minut tuntemaan, että olen trooppisella lomalla katsomassa aurinkoa sulaa horisonttiin, kun aallot kaatuvat rannalle. Lisäksi tohtori. Holliday-Bell toteaa, että auringonlaskun valoominaisuus auttaa vähentämään valon valotusta rutiinisi aikana, mikä auttaa stimuloimaan luonnollista melatoniinin vapautumis- ja välttämätöntä komponenttia rauhallisen unen.

Tl; dr? Kun seuraan rutiiniani ja potken takaisin syvennyksellä, olen kuin kevyt (pun tarkoitettu) 30 minuutin kuluessa heinän lyömisestä. Voitko nimetä jotain autuampaa?

Nukkumaanmeno venyy lopulliseen rentoutumiseen:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.