HRV on kuntovalvontamittari, jota et todennäköisesti kiinnitä tarpeeksi huomiota, liikuntafysiologin mukaan
”Kun HRV on korkeampi, sydämesi on todella lyömässä vain, kun sen on. Tämä tarkoittaa, että olet hyvin parasympaattisessa tilassa, rento ”, sanoo Roethlingshoefer. Kun jonkinlainen stressi tulee kuvaan, sydän alkaa lyödä nopeammin ja säännöllisesti vastauksena, mikä tarkoittaa, että HRV on alhaisempi.
Vastoin sitä, mitä saatat ajatella, stressi ei ole luonnostaan huono. Esimerkiksi liikunta on stressin muoto. ”On stressitekijöitä, ja on mukautuksia. Tarvitsemme tietyn määrän stressiä kapasiteetin lisäämiseksi, muuten emme pysty suorittamaan ”, Roethlingshoefer sanoo.
Mitä etsiä seurataan HRV: täsi
Joten sinulla on uusi kuntoseuranta, joka mittaa HRV: tä. Kuinka voit tulkita nuo numerot?
Tärkein asia, Roethlingshoefer sanoo, on ymmärtää, että numerot eivät ole "hyviä" tai "huonoja", ja he voivat vaihdella melko vähän henkilöstä toiseen. Ota vähintään viikko saadaksesi käsityksen henkilökohtaisesta lähtötasostasi. Toiseksi, älä tarkista HRV -pistettäsi useita kertoja koko päivän ajan. On normaalia, että se vaihtelee, joten valitse säännöllinen aika-esimerkki, ensimmäinen asia aamulla ja kiinni siihen. Mitä enemmän tietoja keräät ajan myötä, sitä hyödyllisempi näkemyksistäsi tulee.
Kun tiedät missä pisteet yleensä putoaa, voit ohjata HRV: tä harjoitteluasi ohjaamaan. ”Sano, että keskimääräinen HRV on 105. Jos työnsin eilen todella kovaa ja herään tänään ja huomasin, että HRV on 52, niin tiedän tänään, että minun on keskityttävä palautumiseen: nesteytyksen, ehkä jonkin verran pehmytkudoksen vapautumista ja meditaatiota. Sitten voisin herätä seuraavana päivänä HRV: llä 107 ”, sanoo Roethlingshoefer. Kääntöpuolella, jos HRV on aina korkea, tiedät, että sinun täytyy työntää itsesi hieman kovemmin.
Ja muista, liikunta ei ole ainoa stressimuoto, jota kohtaamme elämässämme. "Kehosi ei tiedä eroa fyysisen stressin ja henkisen, emotionaalisen tai henkisen stressin välillä", sanoo Roethlingshoefer. Todella haastava harjoitus voi johtaa HRV: n pudotukseen seuraavana päivänä, mutta niin voisi myös vaikeata tapahtumaa henkilökohtaisessa elämässäsi-rakkaansa menetyksestä, taisteluun romanttisen kumppanin kanssa, kovan päätöksen tekemiseen työssä. Varmista, että annat itsellesi saman tason hoidon näiden tapahtumien jälkeen kuin kovan harjoituksen jälkeen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
