Kuinka kehosi kertoo, että unen laatu on huono

Hyvä unen laatu antaa sinut virtaan ja virkistyneen, kun heräät. "Nukut läpi yön muutamalla ei-häiriöillä ja nukahtaa helposti ja mahdollisesti herätä luonnollisesti koulutettujen vuorokausirytmin takia", hän sanoo. Ihmiset, jotka kokevat hyvää unen laatua.

Yleisimmät merkit huonosta unen laadusta

1. Nukut liian nopeasti

Kyllä, liian nopeasti nukahtaminen voi olla ongelmallista olettamusta, että olisi hyödyllistä vain ajautua muutamassa sekunnissa. "Nukkuminen nopeasti voi olla merkki liian pienestä unesta", sanoo tohtori nopeasti. Rångtell. Vaikka et halua joutua makaamaan sängyssä hereillä liian kauan, et myöskään halua olla niin unen riistä, että nukahti liian nopeasti ja et usein saa korkealaatuista unta, myöskään. ”Saatat havaita, että kun lopulta nukut, nukahtaa nopeasti ja nukkut melko syvällä, vaikka et nuku tarpeeksi tunteja-tämä on todennäköisesti siksi, että sinulla on rakentunut uni- ja siten nukkumispaine."

Korkea unen paine lisää syvää unta, ja kun lopulta saamme palautumisen unen, olemme saattaneet lisääntyä syvää uni- ja REM -uni rebound -vaikutuksena. "Paras tapa välttää tätä on yrittää saada riittävä nukkuminen joka ilta, joten et rakenna univelkaa", hän sanoo.

2. Et voi nukahtaa tarpeeksi nopeasti

Ei voi nukahtaa yöllä on myös ongelma-siellä on onnellinen media. "Pienempi nukkumispaine voi vähentää syvää unta ja vaikeuttaa nukahtamista tavallisessa nukkumassa, samoin kuin nukkumisen nukkumisen jälkeen, mikä alentaa nukkumispainettamme ja vaikeuttaa nukahtamista", Dr sanoo. Rångtell. Harkitse nukkumaanmenoa ja aikataulua NAPS: n aikaisemmin päivällä välttääksesi ylimääräistä stimulaatiota yöllä.

3. Heräät usein yöllä

"Jos unemme on pirstoutunut ja heräämme tai melkein heräämme hyvin usein, unen laatu voi olla alhaisempi, vaikka saamme tarpeeksi tunteja unessa", Dr sanoo. Rångtell. Jos uni on häiriintynyt, saatat saada liian vähän joistakin nukkumisvaiheista tai unisyklit voivat häiriintyä, mikä johtaa ylimääräiseen väsymykseen päivällä, riittävistä unista huolimatta.

Viimeisin ja suurin unetekniikka:

4. Olet kroonisesti väsynyt päivällä

Toinen merkki huonosta unen laadusta on jatkuvasti väsynyt koko päivän ajan, missä riittävästi tunteja, olet edelleen väsynyt ja valmis palaamaan sänkyyn.

Lisäksi se voi vaikuttaa myös mielialaan. Letargian lisäksi, jos olet mieliala tai ärtyvä, tai jos yrität keskittyä, sinulla on todennäköisesti myös huono unen laatu. "Mielesi ja kehosi tuntevat huonon unen laadun vaikutukset, minkä vuoksi on tärkeää ajoittaa tarpeeksi aikaa nukkumiseen, jotta et aiheuta riskiä kadota ajasta, jota tarvitset jokaiselle univaiheelle nukkumiskierrossa", " sanoo tohtori. Rångtell.

Kuinka parantaa unen laatua

Unen laadun parantamiseksi yritä tehdä fyysistä aktiivisuutta päivällä, välttämällä napsia (tai niiden aikatauluttaminen aikaisemmin päivällä), rentoutumisen harjoittamiseen, hyvien strategioiden löytämiseen stressin ja tunteiden käsittelemiseksi sekä alkoholin ja kofeiinin saannin vähentämiseksi sekä ajan saanti viisaasti, joten ei liian lähellä esimerkiksi nukkumaanmenoa.

Päivän aikana meneminen on hyödyllistä, koska valo on tärkeä vuorokausirytmillesi ja auttaa käynnistämään unen herätyssyklin. Ota lounas ulkona tai mene kävelylle venyttääksesi jalkojasi ja hajottaaksesi työpäivän. "Lämpimän kylpyamme tai suihku illalla voi myös helpottaa nukahtaa ja auttaa syvässä unessa", Dr sanoo. Rångtell. Joten nauti mukava liotus rentoutua ja valmistautua korkealaatuiseen, rauhalliseen uneen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.