Kuinka kehosi kertoo sinulle, ettet saa tarpeeksi magnesiumia (ja 5 ruokaa, jotka lisäävät saannia)

3. Mustat pavut (kypsennetty 1/2 kuppia): 60 mg

"Mustat pavut ovat runsaasti kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuitua ja monia erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, magnesiumia", Kasper sanoo.

4. Viljelty lohi: (3 unssia keitetty): 26 mg

”90 prosenttia amerikkalaisista ei kuluta suositeltavaa kahdeksan - 12 unssia mereneläviä viikossa. Viljelty lohipaketti sydänterveys omega-3: t, magnesiumia ja sitä pidetään parhaana valintana raskaana oleville naisille ja lapsille, joten se on turvallinen koko perheelle."

5. Maito (1 kuppi): 24-26 mg

Kasperin mukaan maitomaidossa on runsaasti monia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan luun ja verenpaineen tukemiseen, kuten kalium, magnesium, kalsium ja D -vitamiini.

Valitettavasti kaikista näistä herkullisista ja monipuolisista vaihtoehdoista huolimatta Lanbyn Wellness Advisor Taylor Fazio, MS, Rd, CDN, korostaa, että noin 30 prosenttia aikuisista on puutteellisia magnesiumissa. Ja vaikka voit saada magnesiumia ruoan kautta, 50 prosenttia u: sta ihmisistä.S. kuluttaa vähemmän kuin suositeltu päivittäinen määrä.

Suurin ongelma on, että useimmilla terveillä ihmisillä ei ole lyhyellä aikavälillä magnesiumin puutteen oireita, koska munuaiset voivat kompensoida säilyttämällä se tehokkaammin. Ajan myötä puute voi kuitenkin johtaa muutamiin keskeisiin oireisiin.

Magnesiumin puute oireet

Lihaskrampit: Magnesiumvajeen osoittavien oireiden joukossa Kasper sanoo, että yksi yleisimmistä on lihaskrampit. Tämä liittyy siihen, että magnesium on mukana lihasten supistuksissa.

Väsymys ja heikkous: "Koska matala magnesium liittyy usein alhaiseen kaliumpitoisuuteen, jonka uskotaan aiheuttavan heikkoutta, etenkin lihaksissa", Kasper sanoo.

Muuttunut sydämen rytmi: ”Magnesium, kalium, natrium ja kalsium ovat elektrolyyttejä, jotka auttavat säätelemään lihaksia ja monia muita kehon toimintoja, mukaan lukien sydämesi. Äärimmäisen magnesiumvajeen avulla jotkut ihmiset kokevat normaalia nopeammin ”, Kasper sanoo.

Neurologiset oireet: "Magnesiumilla on tärkeä rooli oikean hermotoiminnassa", Kasper sanoo. ”Kun magnesiumissa puuttuu, jotkut ihmiset kokevat neurologisia oireita, jotka vaihtelevat raajojen kevyestä kouristuksesta."

Osteoporoosi: "Magnesium auttaa veren kalsiumtasojen säätelyssä ja puolestaan ​​voi vaikuttaa vahvojen luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen käytettävissä olevan kalsiumin määrään", sanoo Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. ”Vaje voi johtaa heikompiin luihin ja jos sitä ei hoideta, ajan myötä voi johtaa osteoporoosin kehitykseen."

Korkea verenpaine: "Nykyiset havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumvaje on tunnistettu sydänsairauksien riskitekijäksi ja voi nostaa verenpainetta", Rifkin sanoo.

Joten… tarkoittaako tämä, että meidän kaikkien pitäisi täydentää ennaltaehkäisevästi? Ei. Useimmat ihmiset voivat saada tarvitsemansa magnesiumin syömällä ruokavaliota, jossa on runsaasti terveellisiä ruokia, kuten täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä, vihanneksia, äyriäisiä ja meijerituotteita. Kasper toteaa kuitenkin, että tietyt elämävaiheet, jotkut sairaudet ja jotkut lääkkeet vaativat erityistä huomiota magnesiumiin ja voivat taata täydentämisen. On tärkeää keskustella näistä tekijöistä lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamista. ”Joitakin näistä erityisolosuhteista ovat raskaus, yksilöt, joilla on vähän magnesiumia munuaissairauden vuoksi, tyypin 2 diabetes ja ruuansulatustaudit. Myös lääkkeet, kuten lääkkeet, joita käytettiin osteoporoosin, joidenkin antibioottien, protonipumpun estäjien ja muiden hoitamiseen, voivat häiritä magnesiumin imeytymistä monin tavoin ”, Kasper sanoo.

Alalinja? Tee kuten Popeye tekee, ja syö pinaattia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.