Kuinka käyttää tikkaat harjoituksia kiivetä kohti kuntotavoittejasi

4 tapaa käyttää jälkimmäisiä harjoituksia kuntosalilla

Nousevat tikkaat

Jos haluat tehdä tästä kumppaniharjoituksen, pyydä kumppania A Do the Push-up ensin ja levätä, kun kumppani B tekee kyykkyjä. Kun olet molemmat valmis, vaihda liikkeitä ja toista.

• 1 push-up, 1 kyykky
• 2 push-up, 2 kyykkyä
• 3 push-up, 3 kyykkyä
• 4 push-up, 4 kyykkyä
• 5 push-up, 5 kyykkyä

Laskeutuvat tikkaat

Jos haluat tehdä tästä kumppaniharjoituksen, pyydä kumppania A Do Burpees ensin ja levätä, kun kumppani B tekee istuvuudet. Kun olet molemmat valmis, vaihda liikkeitä ja toista.

• 5 burpees, 5 istuntoa
• 4 burpees, 4 istuntoa
• 3 burpees, 3 istuntoa
• 2 burpees, 2 istuntoa
• 1 burpee, 1 istunto

Yksin heiluttavat tikkaat

• 5 hauiskiharaa
• 1 Deadlift
• 4 hauiskiharaa
• 2 Deadlifts
• 3 hauiskiharaa
• 3 Deadlifts
• 2 hauiskiharaa
• 4 Deadlifts
• 1 hauislihasta
• 5 Deadlifts

Kumppani heiluttavat tikkaat

Kumppani A täydentää liikettä lihavoituna ja lepää, kun kumppanin kumppani B täydentää lyömätöntä liikettä. Toista, kun kumppani B täydentää liikettä lihavoituna.

• 5 hauiskiharaa
• 1 hauiskiharat
• 4 hauiskiharaa
• 2 hauiskiharaa
• 3 hauiskiharaa
• 3 hauiskiharaa
• 2 hauiskiharaa
• 4 hauiskiharaa
• 1 hauislihasta
• 5 hauiskiharaa

Voit myös sekoittaa harjoituksiasi 5-4-3-2-1-rakenteen tai progressiivisen ylikuormituksen kanssa.