Kuinka lopettaa kaasuläpät itsesi, koska et anna kenenkään muun puhua kanssasi tällä tavalla

"On yleensä joku, joka vakuutti sinut ajattelemaan tätä tapaa itsestäsi", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd. "Se olisi voinut olla pomo, sisar, entinen, ystävä tai vanhempi. Erota itsesi näistä ajatuksista tunnistamalla niiden alkuperän, vaikka henkilö tarkoitti hyvin tuolloin."

2. Mieti, puhuisiko ystäväsi koskaan sinulle tällä tavalla

On mahdollista, että et voi tunnistaa todellista lähdettä ajatuksillesi; Joskus se on henkilö, ja joskus se on itsesi vähentämisen jatkuva sisäinen monologi. Joten tässä tapauksessa käytä muita ihmisiä mekanismina keskittääksesi sinut, mutta positiivisemmalla tavalla. Ajattele jotakuta, joka todella rakastaa sinua ja haluaa sinulle parasta. Mieti nyt: Voisiko tämä henkilö koskaan sanoa, että olet ylittämässä, että tunteillasi ei ole väliä, että teet suuren osan tyhjästä?

"Kun mitätöität itseäsi, kysy itseltäsi, mitä luulet, jos ystävä puhuisi tällä tavalla itsestään. Mitä sanoisit heille?"-Aimee Daramus, Psyd

"Kun mitätöität itseäsi, kysy itseltäsi, mitä luulet, jos ystävä puhuisi tällä tavalla itsestään", Dr. Daramus sanoo. "Mitä sanoisit heille?"

3. Kuvittele, että ajatus itsessään on henkilö

Kuvittele tämä ääni ihmisenä, todellinen tai kuviteltu, ja yritä puhua siitä. "Puhu heidän kanssaan", tohtori. Daramus sanoo. "Kysy, miksi he kohtelevat sinua näin, ja asettavat joitain rajoja heidän kanssaan. Kuvittele sitten karkottaa henkilö jollain tavalla."

Kun olet tunnistanut, mistä nämä ajatukset saattavat tulla ja että ne jopa tapahtuvat ensinnäkin, seuraava toiminta on ohjata tai nimetä ne uudelleen.

4. Katso muut näkökulmat

Tunnista henkilökohtainen harmaa alueesi tutkiaksesi itseäsi ja kykyjäsi rationaalisesti. Koska yleensä "Olen hyvä ihminen" ja "olen hyödytön peikkihirviö, joka on yleisesti halveksittava kaikki, joiden kanssa otan yhteyttä."

"Kun olet vakuuttunut siitä, että et vain ole niin lahjakas, harkitse joitain muita realistisia mahdollisuuksia", sanoo tohtori. Daramus. Esimerkiksi "'Olen hyvä, en vain ole täydellinen", olin väsynyt ja sairas päivänä, kun tein sen virheen. Se ei ole tavallinen minä.""

5. Käänny pois ajatuksistasi

"Voit myös käyttää tietoisuutta ajatusten tunnistamiseen eikä vastata niihin", tohtori. Daramus sanoo. "Tämä vaatii harjoittelua, mutta voit sanoa itsellesi:" Voi, siellä on taas ajatus "ja käännä huomionne johonkin tärkeämmälle."

Tai voit kokeilla versiota ajatuksen pysäytystekniikoista, jotka estävät sinua putoamasta spiraalista. Jos itsesarjavalaistuksesi on negatiivisten ajatusten poreallas, niin käske itsesi pysäyttämään suullisesti. Mene ylimääräinen askel ja korvaa se positiivisella tai rauhoittavalla ajatuksella.

"Muistuta vain itseäsi, että et ota tällaista puhetta keneltäkään muulta, joten sinun ei pitäisi ottaa sitä itseltäsi", Dr. Daramus sanoo.

Tässä on mitä tehdä, jos rakkaasi valaisevat mielenterveystaistelujasi. Ja jos koet kaasuvalaisinta ulkopuolelta, Muista tämä keskustelukaava pysäyttää heidät.