Kuinka asettaa uudenvuoden päätöslauselmat, jotka * todella * tekevät sinut onnelliseksi, tieteen mukaan

Joten kuinka kääntää tämä kaikki tosielämään? Pyysin Grahamia jakamaan joitain tieteellisiä neuvoja siitä, kuinka lähestyä vuotta 2019 tavalla, joka todella lisää onnellisuutta ja miten kurssi korjata, jos lopulta perität radan. Voit kutsua häntä ehdotuksiksi "päätöslauselmiksi", jos haluat, mutta jos tämä sana korostaa sinua, voit myös ajatella niitä ohjeina joustavalle vuosi.

Lue oppia olemaan onnellinen vuonna 2019, suoraan asiantuntijalta.

Vietä enemmän aikaa suosikki ihmisten kanssa

"Monet ihmiset sanovat,. Tämä soi erityisesti minulle-haluan ajatella, että suhteeni tulevat ensin, mutta päädyn yleensä puristamaan sosiaalista aikaa työni, harjoittelujeni ja elämäni järjestelmänvalvojan ympärillä.

Graham väittää kuitenkin, että laatuajan aikataulun rakkaansa tulisi olla uudenvuoden päätöslauselman absoluuttisessa kärjessä. "Onnellisuuden numero yksi ennustaja on viettää aikaa välittämäsi ihmisten kanssa ja kuka välittää sinusta", hän sanoo. Itse asiassa äskettäisessä 1200 saksalaisen osallistujan tutkimuksessa havaittiin, että muut tavoitteet, joihin liittyvät tavoitteet olivat elämässään, vuotta myöhemmin kuin ne, jotka keskittyivät enemmän yksilöllisempiin harrastuksiin, kuten tupakoinnin lopettaminen tai ylennyksen saaminen.

Jos tarvitset inspiraatiota, ota vihje Norjan ja Tanskan ihmisiltä. "He lopettavat työn noin 4–5 p.m., Ja he tekevät yhteisön aktiviteetteja tai syövät yhdessä melkein 7 yötä viikossa ", Graham huomauttaa. (Tietenkin, pomosi todennäköisesti nostaisi kulmakarvan, jos yrittäisit rauhoittaa kello 4 joka iltapäivä. Ja introverttina vapistan ajatusta mennä ulos joka ilta.) Mutta se voi olla yhtä helppoa kuin puhelinvapaa sunnuntai-aamiainen bestien kanssa joka viikko tai liittyä juoksukerhoon, joka pitää seurustelun jatkuvasti kalenterissasi.

Määritä, mikä tuo sinulle merkityksen ja tee enemmän siitä

Jos lause "Löydä tarkoituksesi" saa sinut puhkeamaan nokkosopimuksiin, Graham haluaa sinun hengittävän syvään ja siirtämään näkökulmasi. "Monet ihmiset ajattelevat, että eläminen tarkoituksella on tämä jättiläinen, elinikäinen kysymys", hän sanoo. "Mitä onnellisuuden tiede opettaa, voit löytää tämän päivittäisestä ja viikoittaisesta elämästäsi, ja tekemällä se voit lisätä positiivisia tunteitasi."

"Monet ihmiset ajattelevat, että eläminen tarkoituksella on tämä jättiläinen, elinikäinen kysymys. Mutta onnellisuuden tiede opettaa, että löydät tämän päivittäisestä ja viikoittaisesta elämästäsi, mikä voi lisätä positiivisia tunteitasi."-Tia Graham, onnellisuusvalmentaja

Vuonna 2009 tutkijat vahvistivat pyrkimyksen tärkeyden tarkoitukseen. He havaitsivat, että korkeakouluopiskelijat, jotka keskittyivät merkitykselliseen toimintaan 10 päivän ajan (e.g. Kiitollisuuden harjoittamisella, ystävällisellä muille) oli kestävämpi onnellisuus kuin niillä, jotka lisäsivät miellyttävää toimintaa aikatauluun (e.g. nukkuminen, makeisia syöminen).

Hänen mukaansa avain on ajatella tekemäsi asioita, jotka tuntuvat erityisen merkityksellisiltä tai jopa hengellisiltä, ​​ja tehdä niistä osa rutiiniasi. "Se voi tehdä hyväntekeväisyystyötä, FaceTiming vanhempiesi kanssa, mennä kirkkoon tai olla yhteydessä äiti -luontoon", Graham sanoo. "Niin vähän kuin tunti voi täyttää ämpäri, niin sanotusti koko viikon ajan."Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, on todennäköistä, että sinulla on tunti viikossa säästääksesi sitä Ical-palvelustasi toistuvana tapaamisena palvelun tai henkisen yhteyden suhteen ja tarkkaile mitä tapahtuu.

Siirrä ja syö hyvin, mutta ole lempeä itsesi kanssa

Päätös treenata enemmän ja syödä terveellisempiä ovat todella suuria valintoja, kun onnellisuustiede on liikuntaa, joka julkaisee kaikenlaisia ​​tuntuu hyviä välittäjäaineita aivoissamme, ja suoliston terveydellemme on myös suuri rooli mielenterveydessämme. Mutta lähestymme usein ruokavaliota ja liikkumista tiukasta paikasta, sanoo Graham, joka voi olla huolestuttava. Sen sijaan hän ehdottaa sen pitämistä yksinkertaisena. "Tapa olla onnellisempi on noudattaa niin paljon kuin mahdollista luonneemme", hän selittää. "Joten toisin kuin sanomalla" menetän 20 kiloa ", luo terveellinen tapa, jossa sanotaan:" Kehoni on tarkoitus liikkua, tämän luonto on tarkoitettu ja kolme aamua viikossa aion mennä a kävellä.""

Ruokakärjessä Graham suosittelee tiukkojen ruokavalioiden ohittamista ja yksinkertaisesti syömistä lähempänä luonto-hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän jalostettuja ruokia. "Luonnollisissa ruokia, joissa on runsaasti luonnollisia ruokia todiste.

Onnellisuustiede opettaa myös, että mieli ja vartalo ovat erottamattomia, joten Graham korostaa, että on tärkeää päästä itsesi koukusta, jos kuntoiluun liittyvät elämäntapa-muutokset vievät takapenkin reagoidakseen negatiivisiin tunteisiin, jos sinulla on hullu viikko osoitteessa Työskentele ja syö laatikoitua Macia ja juustoa kolme yötä peräkkäin. "Se mitä voimme kaikki tehdä, on olla lempeä itsellemme, antaa itsellemme luvan olla ihminen ja tietää, että kun on tuskallisia tunteita, kuten ahdistusta tai vihaa, he kulkevat", hän sanoo. "Riippumatta siitä, päivätkö heistä tai puhut ystävän kanssa, voit oppia näistä tunneista, mutta älä tuomitse itseäsi. Mielipala on yhtä tärkeä."

Juhli voittoja (ja ole tietoinen tappioistasi)

Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä on johdotettu negatiivisuuspoikkeama-me yleensä asuvat enemmän tuomion ja gloomien ajatuksissamme kuin positiivisia. Siksi Graham sanoo, että on erittäin tärkeää astua taaksepäin ja nauttia onnellisuudestamme, kun ne tapahtuvat.

"Oletetaan, että pomosi onnittelee sinua tekemästäsi projektista", Graham selittää. "Useimmat ihmiset kiittävät ja palaavat takaisin töihin. Mutta miksi et istu tuolissasi sekunnin ajan ja tuntea kaikki nämä positiiviset tunteet ja ehkä jopa kertoa siitä myös muutamasta parhaasta ystävästäsi? Monta kertaa liikutamme niin nopeasti, että meiltä puuttuu positiiviset hetket."Tämä oli pelinvaihtaja minulle-kun joku kohtelee minua, unohdan sen melkein heti, mutta negatiiviset kommentit pysyvät joskus kanssani vuosia. Hyvän palautteen antaminen todella imeä auttaa antamaan mielessämme onnellisia hetkiä enemmän kiinteistöjä.

Kun joku kohtelee minua, unohdan sen melkein heti, mutta negatiiviset kommentit pysyvät joskus kanssani vuosia. Hyvän palautteen antaminen todella imeä auttaa antamaan mielessämme onnellisia hetkiä enemmän kiinteistöjä.

Mutta älä tee virhettä-tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi ajaa negatiiviset tunteemme psyykkimme syvennyksiin. Ero on mielettömästi kohtaamassa heitä kuin märehdyttävä, sanoo Graham. "Positiivinen psykologia on osoittanut, että työskentelet tuskallisten tunteiden kautta nopeammin, jos päiväkirjaset tai pyydät ystävää puhumaan siitä."Meditaatio on myös loistava työkalu tähän, hän lisää. "Istu vain 10 minuuttia päivän päätteeksi ja mieti, mikä sai sinut järkyttymään, mitä tapahtui ennen, sen aikana ja sen jälkeen ja mitä olet oppinut siitä", hän sanoo. "Tärkeä asia ei ole vihainen itsellesi siitä, että sinulla on näitä tunteita."

Opi jotain uutta

Vuonna 2009 tutkijat totesivat, että uuden taiton poimien aikuiset ilmoittivat lisääntyneen onnellisuuden ja tyytyväisyyden koko päivänsa. -.) Tätä silmällä pitäen Graham sanoo, että tutkitaan jotain, joka kiinnostaa sinua, voit olla avain onnelliseen 2019.

"Se voi olla kokata tai ottaa työhösi liittyvää luokkaa", hän sanoo. "Mutta kun opit ja kasvat, sinulla on korkeampi onnellisuus kuin staattisen älyllisesti pysyminen."Hän huomauttaa, että elämästämme muutaman ensimmäisen vuosikymmenen aikana opiskelemme ja venyttämme jatkuvasti aivojamme, mutta se tasoittuu usein valmistuttuaan ja saamme työpaikan. "Uusi tietomme halu ei ole muuttunut paljon vauva- ja taaperopäivistä", hän sanoo. "Meillä on paljon miellyttäviä tunteita oppimisesta."

Ja sen ei tarvitse osallistua kahden vuoden jatko-ohjelmaan,. "Käsken aina ihmisiä sammuttamaan television yhden yön viikossa katsomaan TED -keskusteluja ja nähdä miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä", hän sanoo. BONUS: Sinusta tulee myös mielenkiintoisempi illallisjuhlavieras.

Tässä on mitä tähtiä sinulle vuonna 2019, astrologian kuningatar Susan Millerin mukaan. Ja tämä on mitä todennäköisesti käytät tulevana vuonna, suoraan Pinterestin oraakkeista.