Kuinka ajaa läpi silloin * todella * haluat luopua harjoituksesta, urheilupsykologian asiantuntijoiden mukaan

Keskustele itsesi kanssa

Äänen huomiotta jättäminen, joka käskee sinua lopettamaan. Sen sijaan tunnusta se ja selvitä mistä se tulee. "Voit keskustella erittäin tuottavasta keskustelusta itsesi kanssa siitä, miksi haluat lopettaa", Shapiro sanoo.

On mitä tunnet väsymystä, vai onko kipu, joka yrittää estää loukkaantumista? Jos se on loukkaantumiskipu, lopeta. Jos se on väsymystä, tarvitset tällä hetkellä vähän ystävällisyyttä ja myötätuntoa ja lupaa kutsua sitä varhaiseksi yöksi?

"Läpi läpi ei ole oikea valinta", Filho sanoo. ”Henkisen sitkeyden virheellisyys, jonka kuulet paljon urheilussa. Virheellinen on, että sinun tulisi jatkaa liikuntaa tai pelaamista, vaikka olisit hyvin väsynyt tai loukkaantunut. Henkinen sitkeys on myös tietäen milloin lopettaa."

Mutta on mahdollista, että haluat todella jatkaa, ja tarvitset vain muistutuksen siitä, miksi työskentelet ensisijaisesti. Mikä vie meidät seuraavaan neuvoon ..

Yhdistä tavoitteihisi

Tavoitteet voita. Yhdistäminen heihin voi myös auttaa sinua jatkamaan, kun sinulla on kiusaus pysähtyä.

"Muista, että motivaatio, tavoitteesi voivat auttaa sinua olemaan pysyvänä silloin, kun sinusta tuntuu luopuvan", Shapiro sanoo.

Ehkä yrität parantaa mailia aikaa, tuntea vahva tai rakentaa tarpeeksi kestävyyttä pysyäksesi lapsesi kanssa leikkikentällä. Shapiro toteaa, että tavoitteet eroavat henkilöstä toiseen, mutta se ei tee niistä yhtä tärkeitä kaikille.

Käytä mantraa tai visualisointia

Tavoitteen hyödyntäminen abstraktilla tavalla voi olla vaikea tehdä tällä hetkellä. Yksi tapa, jolla voit valmistaa, on kääntämällä tavoitteesi mantraan tai visualisointiin. Onko tämä vakuuttanut, että sinulla on tämä, tai kuvallessasi itsesi juoksevan kuin gepardi, mene harjoitukseen lyhyellä lauseella tai mielenkuviolla, joka kapseloi sen, mitä toivot päästäksesi siitä pois.

Laita rakastamasi kappale

Filho selittää, että kun alamme liikuntaa voimakkaasti harjoituksessa, alamme luonnollisesti kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä teemme ja kehomme tuntemuksia, mikä voi vaikeuttaa jatkamista. "Kutsumme tätä huomioyhdistystä", hän sanoo.

Mielenterveys voi olla häiritä itseäsi. Rakastamasi kappaleen asettaminen saattaa antaa sinulle energian purskeen ja häiritä aivojasi keskittymällä siihen, mitä kehosi fyysisesti tekee.

Päästä irti perfektionismista

Ehkä joissain harjoituksissa tavoitteen ei tarvitse olla viimeistelyä huipputehoon. Joskus se voi olla vain viimeistelyä. Anna itsesi antaa vähemmän kuin kaikki mitä ajattelet, että sinulla on, ja lopulta siirryt enemmän kuin jos vaadit täydellisyyttä.

"Urheilijat ja harjoittajat eivät aina toimi huipputasolla", Filho sanoo. ”Useimmiten ihmiset suorittavat sitä, mitä kutsumme toiminnallisiksi suorituskykytasoiksi.'Useimpien ihmisten mielestä heidän on aina suoritettava huipputasolla. Perfektionismi aiheuttaa paljon ongelmia."

Käyttää tilaisuutta pohtia

Jos löydät itsesi toistuvasti lyövän seinää harjoituksessasi, ehkä haluat ylittää motivaation selvittämiseen liittyvän itsepuhelun ulkopuolelle.

"Varmista, että mikä tahansa liikunta tai fyysinen aktiviteetti, sopii elämäntyyliisi", Shapiro sanoo. "Kun sinulla on se ääni" En vain voi tehdä sitä ", voit ajatella, onko olemassa toinen toiminta, joka olisi minulle parempi?"

Muista, että paras harjoitusmuoto on se, jonka teet. Joten jatka työntämistä, mutta myös jatka kuuntelua.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.