Kuinka harjoittaa 'syfektiota' (eli tulevaisuuden ajattelu) infusoida elämää enemmän iloa ja merkitystä

Ennen kuin siellä olevat kovat realistit ja pessimistit putkivat, sinun pitäisi tietää, että se on a hyvä asia viettää aikaa siinä kokonaan optimistisessa päätilassa. "Vaikuttaa siltä, ​​että pessimismi on jotenkin suojaa sinulle, kuten:" Voi, olen vain realistinen, ja jos jokin menee pieleen, ainakin olen valmis "," sanoo tohtori. Kellerman. "Mutta aivomme ja kehomme ei oikeastaan ​​ole hyvä toimia pessimistisessä tilassa."

Kun pessimismi on korreloitu alhaisemman elämäntyytyväisyyden, kielteisen vaikutuksen ja masentuneen mielialan kanssa, optimismi on ollut yhteydessä paitsi positiivisempaan tunnetilaan, myös suurempaan ponnisteluun tulevaisuuden tavoitteen saavuttamiseen. Tästä syystä on todennäköistä, että optimistisuus on myös linkitetty useissa tutkimuksissa pitkäikäisyyteen: Kun olet toivovampi oman tulevaisuuden suhteen, kulutat vain todennäköisemmin tarvittavaa aikaa ja energiaa, jotta se olisi siellä onnistuneesti, onnistuneesti, esteet huolimatta.

Ottaen huomioon elämäsi tulevat mahdollisuudet, sinun on myös keksittävä eri Keinot, joita et ehkä ole normaalisti harkittu tai jotka poikkeavat nykyisestä suunnastasi, "mikä tuottaa suuremman mahdollisuuden innovaatioille ja ylisuurille tuotoille nykyhetkellä", Dr sanoo. Kellerman. ”Tämä voi myös auttaa sinua kouluttamaan itsesi näkemään epävarmuutta mahdollisuutena verrattuna uhkana."

”Mahdollisuus tulevaisuudesta on strategia viraston kehittämiseksi kaiken tämän päivän volatiliteetin keskellä.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psykiatri

Näkymien hyötyä ei voida yliarvioida epävarmuuden hallitsemana aikana. "Yksi aikakautemme määrittelevistä piirteistä on nopea muutoksen vauhti", Dr sanoo. Kellerman, ”mikä tarkoittaa, että meillä on vaarassa tuntea haavoittuva tai jopa muutoksen uhri, mikä puolestaan ​​voi luoda pelkoa ja avuttomuutta."Mahdollisuus tulevaisuudesta-toisin sanoen on ennustaa erilaisia ​​tuloksia ja toimia vastaavasti-on strategia viraston kehittämiseksi kaiken volatiliteetin keskellä, hän sanoo.

Selvitä, kuinka todella siirtyä kohti toivottavaa tulevaisuuden lopputulosta on mahdollisen ajattelun toinen vaihe. Tämä suunnitteluosa kestää pidempään, tohtori sanoo. Kellerman. (Ensimmäisen vaiheen vaistomaista optimismia seuraa varovainen arvio potentiaalisista esteistä vaiheen toisessa vaiheessa.) "Tässä vaiheessa arvioit erilaisia ​​mahdollisuuksia, jotka vilkkuvat pään läpi ensimmäisessä vaiheessa, määrittämällä, mikä on parasta harjoittaa, ja joutuu yksityiskohtiin siitä, miten voit tehdä niin", Dr sanoo. Kellerman. "Se on neuvottelu, arvioiva ja realistisempi."

Tässä vaiheessa tulevaisuuden ajattelu voi saada huonon edustajan. Jos hengailet liian kauan siinä arvioivassa vaiheessa, voit alkaa märkiä kaikissa mahdollisissa tuloksissa tai tulla hätkähdyttäväksi esteistäsi, jotka ennakoivat suotuisan estämisen. Mutta nämä ajattelumallit ovat todella kognitiivisia puolueellisuuksia, sanoo. Kellerman, jota voidaan välttää terveellisen syventämisen tekniikoilla (lisää alla).

Vaikka tämä toinen, pyynnön suunnittelukeskeinen vaihe aiheuttaa tulevaisuuden ahdistuneiden ajatusten riskin, se tarjoaa myös keskeisen psykologisen hyödyn, kun se tehdään hyvin, kyky motivoida Sinun saavuttaa tavoitteesi.

Tulevan ajattelun ja tavoitteen saavuttamisen tutkimuksen mukaan optimistinen tulevaisuuden lopputuloksesta (vaihe yksi) ei riitä yksinään, jotta voit saada sinut sitoutumaan siihen. Sinun on myös kyettävä "henkisesti kontrastiin" todellisuutesi kanssa tulevaisuuden kanssa, jonka tavoitteena on nähdä, jotta näet esteet, jotka seisot nyt missä olet nyt ja missä haluat olla, ja olla "energinen" voittaaksesi ne,. Juuri sen voit saavuttaa käytännöllisen toisen vaiheen kanssa, kunhan et menetä alkuperäistä optimismiasi tai juuttua märehdykseen matkan varrella.

Kuinka käyttää pyynnöstä tunteaksesi optimistisen ja tarkoituksenmukaisen (ilman ahdistusta tulevaisuudesta)

1. Ajattele isompaa ja rohkeampaa

Ensimmäisen vaiheen mukana toimiva optimismi on ”aito ja automaattinen” ja “voi toimia joustavuuden lähteenä muutoksen edessä", Dr sanoo. Kellerman. Hänen paras neuvo terveelle tulevalle ajattelulle on todella omaksua vaihe yksi. "Positiiviseen energiaan nojaaminen on jotain, jonka voimme tehdä tarkoituksella pysymällä tuossa tutkittavassa ajattelutavassa yrittämällä työntää tulevaisuuden ajattelumme edelleen ja erilaisempiin paikkoihin kuin voimme yleensä mennä", hän sanoo. Toisin sanoen? Todella taivuta mielikuvitustasi.

”Jos et voi kuvitella sitä, et todennäköisesti seuraa sen jälkeen, ja se ei todennäköisesti vain putoa sylissäsi." -DR. Kellerman

"Jos et voi kuvitella sitä, et todennäköisesti seuraa sen jälkeen, ja se ei todennäköisesti vain putoa sylissäsi", Dr sanoo. Kellerman. Siksi on tärkeää tunnistaa mielikuvituksen rajat putoavat ja valita Hän sanoo, että on laajempi kuvituksesi tulevaisuuden futuureista, vaikka uskot todellakin, että on olemassa tapa saavuttaa ne, hän sanoo.

2. Hyödynnä "haaveilua" aivosi

Jos olet koskaan kokenut luovan nerouden purskeen, kun odotit sitä vähiten, kuten suihkussa tai kävellessäsi, tiedät jo unelmoinnin tai mielenkierroksen voiman. Kun aivot menevät tietoisuuden virtaustilaan-mikä se on oletuksena aina, kun et ole keskittynyt tehtävään, voit muodostaa yhteyksiä ja keksiä ideoita, joita ei yksinkertaisesti olisi tapahtunut sinulle tehtäväkeskeisessä ajattelutavassa.

"Siellä on paljon serendipity, joka tapahtuu, kun haaveilemme, minkä vuoksi unelmamme yllättävät meidät", Dr sanoo. Kellerman, ”ja jos annamme itsemme tutkia kyseistä verkkoa, voimme myös laskeutua tulevaisuuden tavoitteisiin, joita emme ehkä ole kehittyneitä."

Harkitse esimerkiksi jotakuta, joka tulevaisuudessa ajattelee uraaan ja keksii kolme asiaa, jotka he haluavat tehdä seuraavaksi. ”Ehdotan, että he yrittävät keksiä neljännen idean paitsi siksi, että neljäs asia voi olla jotain, mitä he haluavat tehdä jonain päivänä, vaan koska neljännen keksiminen voi laukaista viidennen, kuudennen tai seitsemännen tai vivahteen vivahteet Ensimmäiset kolme, joita he eivät olisi ajatelleet, jos he eivät työnnä itseään siihen tilaan ”, tohtori sanoo. Kellerman. "Yrität aktivoida tämän rikkaan ideoiden ja yhdistysten ja yhteyksien joukon, joka on käytettävissäsi."

3. Laita negatiiviset tulevaisuuden ajatukset näkökulmaan

Jos mielesi menee vain pahimpaan tapaukseen, olet jumissa odottamassa tuomiopäivää joka käänteessä (ja estä itseäsi tulevan ajattelun eduista). Työskentelee tätä taipumusta kohti katastrofaalista, tohtori. Kellerman ehdottaa harjoituksen harjoittelua, jota hän kutsuu "sen näkökulmaan", joka sisältää molempien parhaan mahdollisen keksimisen ja Neutraalit mahdollisuudet tuntemattomalle lopputulokselle, joka näyttää synkän ensimmäisellä punastumisella.

Ota esimerkiksi joku, joka saa pomolta sähköpostin perjantaina, että heidän on tapattava heidän kanssaan sinä iltapäivänä. Katastrofaalinen ajatus saattaa sanoa: "Minua erotetaan.”Jos henkilö kiinnittyy siihen ainoana kokouksen mahdollisuutena, he saattavat kirjaimellisesti alkaa ryhtyä toimiin ikään kuin he olisivat jo ampui, soittaen perheenjäseniä tai raikkaata heidän yhteenvetoaan, laukaisevat samalla negatiiviset tunteet, tohtori sanoo. Kellerman.

”Tässä tapauksessa ehdotan, että he piirtävät viivan paperille, ja vasemmalla vasemmalla, kirjoita tämä pahin tapaus ampumisen, mutta työnnä sitten mielensä myös vastakkaiseen äärimmäisyyteen ja keksiä Paras tapaus, jonka he kirjoittavat oikealle ”, hän sanoo. (Tässä esimerkissä voi olla, että heitä ylennetään.) ”Sitten, keskellä, sain heidät keksimään useita neutraaleja skenaarioita: Ehkä heidän pomo tarvitsee apua projektissa, on menossa pois kaupungista odottamatta tai vain unohdin kertoa heille jotain heidän yksi-yksi-yksi-yksi.”Tällä tavalla he todennäköisemmin harkitsevat kaikki realistiset tulevaisuuden mahdollisuudet sen sijaan, että takertuisivat yhdelle negatiiviselle.

4. Älä unohda harkita tavoitteen tiellä olevia esteitä

Kuten aiemmin mainittiin, tulevaisuuden ajattelu antaa sinulle vain tarkoituksen tunteen, jos näet esteet, jotka ovat nyt missä olet nyt, ja paikan, jonka haluat mennä, ja laatii suunnitelman niiden ylittämiseksi. "Negatiivisten mahdollisuuksien näkeminen positiivisten lisäksi on osa sitä, mikä asettaa meidät valtuutettuun toimistopaikkaan", sanoo tohtori. Kellerman.

Tätä varten on hyödyllistä käyttää tekniikkaa tulevaisuuden ajatteluun, joka vaatii sinua saamaan realistisen siitä, mitä tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan. DR. Kellerman suosittelee WOOP -kehystä (lyhenne “Wish”, “lopputulos”, “este”, “suunnitelma”), jonka on luonut psykologi Gabriele Oettingen, PhD, tohtori.

Sen käyttämiseksi valitset ensin "toive" (optimistisempi sana "tavoitteelle") ja harkitset konkreettista "lopputulosta" (miltä se näyttää, jos saavutat toiveesi) ennen kuin keskityt lopulta "esteisiin ”Se voi seisoa tielläsi-mikä on se osa, jonka ihmiset yleensä jättävät huomiotta, kun he ovat kuolleita vain pysyäkseen positiivisina, sanoo tohtori. Kellerman.

Harkittamatta esteitä, et voi suunnitella funktionaalista ”suunnitelmaa” (“p” WOOP: ssä), joka sisältää strategioita niiden voittamiseksi. Ja luonnollisesti se on välttämätöntä käsillä olevan tavoitteen saavuttamiseksi. ”Ajatuksena on ajatella tulevaisuutta aivan näistä esteistä luomalla "if, niin" suunnitelmat ", sanoo tohtori. Kellerman. ”Joten jos x este tapahtuu, niin teen y.”Tällä tavalla saat todellisen tulevaisuuden ajatteluasi, samalla kun annat itsellesi kiertotapoja mahdollisista esteistä hyppystä.