Kuinka navigoida emotionaalisella puolella kertoa kumppanillesi, jonka olet lomautettu

Talouden jakaminen vaatii säännöllistä viestintää, jaettuja tulevaisuuden tavoitteita ja todellista tiimityötä, mutta kun parhaiten tehdyt suunnitelmat putoavat ja jonkun tulot yhtäkkiä muuttuvat, Stress Brews. Ja koska tällä hetkellä on niin paljon epävarmaa, stressi todennäköisemmin kuplata.

Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan työpaikan menettäminen voi laukaista psykologisia vaikutuksia, kuten ahdistusta, vihaa, surua, väsymystä, samoin kuin pahoinvointia, lihaskipuja, väsymystä, päänsärkyä ja erityisesti tähän hetkeen liittyviä, mielenterveyden neuvonantaja Amy Cirbus, sanoo mielenterveyden neuvonantaja Amy Cirbus, PhD, TalkSpace-Spamamen kliinisen sisällön päällikkö. "Yhdistämme usein rahaa omavaraisuuteen merkkinä menestyksestä tai saavutuksesta. Mitä enemmän rahaa meillä on, sitä menestyvämpi meidän on oltava elämässämme. Vertaamme kulttuurisesti sitä, mitä meillä "on" sen sijaan, keitä olemme ", hän sanoo. Siksi kumppanuuksien suhteen syyllisyyden tunteita odotetaan täysin näin: Sinulla oli idea itsestäsi joku, joka antaa tietyn taloudellisen määrän suhteeseen-ja että maailma on väliaikaisesti ottanut pois Asuminen juuri nyt.

Silti: Termi "kumppani" tarkoittaa, että sinulla on tasavertainen asema suhteissasi, ja asiantuntijat sanovat, että se voi ehdottomasti pysyä tilanteessa, vaikka yksi henkilö ei väliaikaisesti voi osallistua samalla tavalla kuin ennen Covid-19.

Vaihe 1: Triindä omat syyllisyyden ja häpeänne tunteesi

Jos saat yritykseltäsi puhelun, että pääset irti tai joudut vähentämään palkkaa tai tunteja, Clayman sanoo, että olet itsellesi velkaa emotionaalisesti surra ensin ennen kuin olet kertonut kumppanillesi. Tietenkin, tämä voi olla vaikeaa, kun yksin aika on todennäköisesti niukka resurssi sinulle, mutta jos voit kävellä tai löytää yksityisen huoneen kodistasi, anna se aika itsellesi ja antaa sen vapaasti.

"Mielestäni meidän on ensinnäkin löydettävä tilaa sisältä", sanoo Clayman, joka on myös Prudentialin taloudellisen hyvinvoinnin puolustaja. Joten vie muutama tunti käsittelemään tuntemasi kipu ja tunnista, mitkä erityiset huolenaiheet leviävät sinulle eniten. Onko se itsetunnon menetys? Aito huolenaihe siitä, että perheesi ei pysty tekemään loppua? Tai jotain muuta?

Kun olet antanut itsesi alkaa käsitellä surua, tohtori. Cirbus suosittelee, että annat itsesi nähdä mahdolliset yläpuolet, jotka saattavat johtua sivun kääntämisestä urasi kyseiseen lukuun. "Ymmärrä, että yksilön arvo on keskeneräinen työ. On varmasti todellinen tekijä, että ahdistus on laskujen maksamisesta ja katon saamisesta pään päällä; Silti useimmille meistä onni, että sinulla on ruoka- ja suojaturvallisuus, on paljon "ylimääräistä", jonka olemme ajatelleet, että tarvitsemme, joka ei todellakaan lisää lisäarvoa elämäämme ", hän sanoo. "Myös ajattelutavan siirtäminen on tärkeää. Kun keskitymme siihen, mitä meillä ei ole tulon menetyksen takia, meillä on taipumus nähdä puutetta ja tappiota. Kun pystymme näkemään, mitä meillä on ja kuinka voimme menestyä vähemmän, se on valtuuttavaa."

Yksinkertaisesti muistaminen, että siirtyminen ajattelutapaasi on mahdollista, voi antaa sinulle mielenrauhan, vaikka se ei tapahtuisi nopeasti. Ja vielä parempi, vaikka saatat pelätä erittäin käytännöllisistä syistä, voit käyttää makua tuoreesta aloittamisesta energiaa tänä aikana inspiroidaksesi sitä, mitä haluat ehkä tehdä seuraavaksi.

Vaihe 2: Opi kertomaan kumppanillesi, jonka olet lomautettu (tai furloughted)

"Ensimmäinen asia on varmistaa, että olet suora ja täysin läpinäkyvä", sanoo tohtori. Cirbus. "Kumppanillesi kertominen tarkalleen, mitä tapahtui. Kerro kumppanillesi tarkkoja numeroita, joita te kaksi olette tekemisissä, niin voit siirtyä eteenpäin toimintasuunnitelmalla."

Et ole robotti, ja tietysti-on mahdotonta erottaa täysin "minut lomautettiin/otin palkkaleikkauksen" "Vau, en" tunnu "hyvältä", mutta parhaiden kykyjenne, parhaiden mukaan Trombetti suosittelee tunteiden ja tulevaisuuden suunnitelmien jäsentämistä. "Kun kerrot kumppanillesi, sinun on lomautettu, sinun on erotettava kaksi. 'Mitä meidän pitäisi tehdä seuraavaksi?"Emotionaalinen laskeuma on usein pilvinen ja puristanut, estäen sinua ajattelemasta selkeästi edes käytännön lähestymistapaan", hän sanoo.

"Muistuta itseäsi tunteesi ovat normaaleja ja päteviä, mutta että huomenna on toinen päivä ja toinen mahdollisuus."-Susan Trombetti, suhteiden asiantuntija

Trombetti ja tohtori. Cirbus on yhtä mieltä siitä, että minkäänlaisen suunnitelman saaminen voi nostaa kyseisen emotionaalisen painon rinnastasi. Ja jos syyllisyys viipyy (kukaan ei halua antaa heidän rakkaansa alaspäin), muistuta itseäsi jatkuvasti ja myötätuntoisesti, että tämä hetki on hyvin hallitsemaasi. "Kerro itsellesi tämä ja että et ole ainoa tässä ahdingossa. Muistuta itseäsi tunteesi ovat normaaleja ja päteviä, mutta että huomenna on toinen päivä ja toinen mahdollisuus. Toivottavasti asiat palaavat normaaliin mahdollisimman pian ", sanoo Trombetti.

Tämä muistutus siitä, että olet kaukana yksin tunneistasi ja syyllisyydestäsi, voi todistaa erityisesti Tärkeää naisille, jotka tuntevat viettävänsä ammatillisen elämänsä purkautuen patriarkaalisesta muotista, joka sanoo, että äidit, vaimot ja tyttöystävät eivät voi olla rahoitustoimittajia. Älä myöskään alenna näitä tunteita, ja jos se auttaa, selitä kumppanillesi, mitkä yhteiskunnalliset paineet tekevät lomautustasi tai palkkaleikkaustasi erityisesti laukaisevaksi.

Vaihe 3: Suunnittele kuinka siirtyä eteenpäin yhdessä

Sinun on neuvoteltava budjetistasi muuttuneiden kotitalouksien tulojen perusteella, ja se vaatii onnistuneesti avointa viestintää, kunnioitusta ja myötätuntoa. "Tärkeintä on käyttää tätä aikaa puhuaksesi arvojärjestelmistäsi rahan ympärillä. Mitkä tunnet pelkosi, toiveet ja suunnitelmat?"Kysyy tohtori. Cirbus "Varmista, että ymmärrät, mitkä tunteet sidotaan rahaan molemmille. Sinun ei tarvitse miettiä sitä samalla tavalla, mutta haluat tietää ja kunnioittaa mistä toisiaan tulee."

Jos s.N. Ei vastaa niin hyvin kuin toivoit, Trombetti sanoo, että voit myös oppia jotain heistä. "Joku, joka ei tue tänä aikana, on joku, jonka haluat ehkä harkita uudelleen, kun olet palannut jaloillesi", hän sanoo. Tällä hetkellä vain huolehdi sinusta.

Jos et saa tarvitsemiasi tukea kumppanuudestasi, ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen, kokeile sovelluspohjaisia ​​palveluita, kuten Happy Not Perfect, tai etsi terapiaa, jos huomaat puhua jonkun kanssa, jota et tiedä. Ja anna itsesi olla surullinen ja tuntea tunteesi autenttisesti, mutta tee myös vähän haaveilua tulevaisuudesta: miltä seuraava urasi liikkuisi kaikkein ihanteellisimmassa maailmassa?