Kuinka hallita hyppyköysi kaksoiskaivoja (vaihe 1 pudota köysi ja taputa kädet)

Suorita esimerkiksi kahdeksan raskasta kuoppaa, kahdeksan painotettua lungia ja 10 kaksoiskaitaa (tai 30 singleä, jos työskentelet edelleen heidän luoksesi). "Siellä on jotain siitä, että meneminen siitä raskaasta nostosta yritetään hyödyntää koordinaatiota, josta tulee erittäin, erittäin haastava", sanoo Howell. Todellakin.

Kuinka hallita hyppyköysi kaksoiskaivoja

Valitse hyppyköysi, jolla on sopiva pituus, astu vain köyden keskustaan ​​ja vedä kahvat kohti hartioitasi. Köyden päiden tulisi osua suoraan kainaloihin. Jos ostat omaa, noudata verkkosivuston ohjeita.

Aloittelijat

Ennen kaksoiskaivojen yrittämistä varmista, että sinulla on sinkkuja. Jos et ole hypännyt köyden virkistykseen päiväkodin jälkeen (syyllinen syytettynä), aloita vain hyppäämällä paikoilleen taputtamisen aikana.

Väli-

Kun olet poiminnut köyden, Howell sanoo tarttua kahvaan kolmella sormella, jotta ranteidesi liiallinen estäminen. Työskentele tiesi kaksinkertaisesti, pudota köysi ja aloita taputtaminen. Jokainen hyppy tulisi saavuttaa kahdella napalla, jotta voit ensin tottua liikkeen rytmiin.

Pitkälle kehittynyt

Lopuksi olet valmis pala Resistance, siirto, joka kääntää päätä kuntosalilla, kaksoiskaivot. Tartu köysi ja aloita "yritykset."Jos naulaat 10 peräkkäin ensimmäisellä kokeilullasi, napsahtaa sinulle, mutta myös kouluttaja sanoo, että yritykset lasketaan. Jos sinulla on lisähaaste, voit kokeilla yksittäistä, kaksinkertaista tai muuta sekoitusta, joka haastaa koordinaation.

Osta hyppy köysiä

Jos harjoituksen jälkeiset munchies ovat asettaneet, meillä on täydellinen välipala. Lisäksi illalliset, jotka eivät tee sinua paisuttamaan.