Kuinka saada herääminen pimeässä imeä vähemmän, unilääkärien mukaan

Sen lisäksi, että varmistat, että saat täyden yöunen, on kuitenkin muutama vaihe, jonka voit tehdä herätä helpommin pimeydessä.

Lue viisi vinkkiä unilääkäriltä saadaksesi heräämisen pimeässä vähemmän taistelua

1. Pysy selkeässä uniaikataulussa.

Vuorokausirytmi kukoistaa, hyvin, rytmi. Johdonmukaisten uni- ja herätysaikojen pitäminen luo peruskuvion, johon kehosi lopulta tottuu, vaikka tämä malli olisi kehon luonnollista taipumusta nousta auringon kanssa. "Kun olet aikataulussa, sinulla on helpompi herätä, säästä, lämpötilasta tai keveydestä riippumatta", Dr sanoo. Talvi.

2. Ylös D -vitamiinin saanti.

Viileämpien kuukausien aikana ihmisillä on taipumus jäävät D -vitamiinin päivittäiseen vaatimukseen, koska yksi sen tärkeimmistä lähteistä on auringon altistuminen. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puuttuminen liittyy huonon unen laatuun-mikä vain suurentaa pimeyden heräämisen taistelu. Torjua tätä vaikutusta, tohtori. Talvi ehdottaa syömään enemmän harvoja D -vitamiinia, kuten lohi ja munat, tai täydennys.

3. Käytä auringonnousun herätyskelloa.

Vaikka sinulla ei ehkä ole hyötyä todellisesta auringonnoususta, joka on ajoitettu heräämisellesi talvella, voit varmasti antaa tekniikan keisua puolustuksellesi: kourallinen auringonnousun herätyskelloja markkinoilla, kuten Casperin hehkuvalo ja luukun palautus, jäljittelevät Todellinen kauppa, lämmin hehku makuuhuoneen yli, joka muuttuu kirkkaanvalkoiseksi valaistukseen asetetun herätyksen aikana.

Näillä herätysvaloilla voi olla samanlainen vaikutus kuin vuorokausipäiväinen rytmillä, mikä kehottaa vartaloasi jäähdyttämään sitä melatoniinin tuotannolla ja puolestaan ​​sallimalla enemmän valppautta lisäävää hormonikortisolia tulvimaan järjestelmään. Pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan itse asiassa auringonnousun herätyskelloa, joka alkaa valaisemaan tilaa 30 minuuttia ennen nimettyä herätysaikaa, voi lyhentää uni-inertiaa (mikä on grogginess-aika, jonka tunnet heti herätyksen jälkeen) ja USHER Sinä kohti täydellistä herätystä.

4. Sisällytä upea tuoksu aamurutiiniin.

Jos olet pekonin fani ja olet koskaan herättänyt sen vilkkuvan hajua, tiedät hyvän aromin voiman herättämään jopa salaisimpien ihmisistä sängystä. Lyhyen siitä, että joku valmistaa suosikki aamuruokasi tai juomasi hetkinä, ennen kuin avaat silmäsi. Voit kuitenkin harkita sijoittamista kahvinkeitin tai jopa leipäkoneen kanssa ajastimen kanssa, jonka voit asettaa pois juuri ennen kuin tarvitset Dr sanoo sängystä. Talvi.

Tai jos etsit erityisesti tiettyä hajua, harkitse hajuista herätyskelloa, Joo, He tekevät niistä. Tällä terävämmällä kuvalla on patruunoita, jotka vapauttavat tuoksut, kuten banaani, persikka ja cappuccino, joten voit muuttaa herättävää hajuasi mielialasi kanssa.

5. Tee joitain aerobista toimintaa sisätiloissa.

Kun onnistut nousemaan sängystä, paras laukaus, joka sinulla on herätä itsesi ylös-ei-asia, kuinka pimeää se voi olla ulkopuolella. "Sisätilojen treenaaminen voi antaa sinun pysyä lämpimänä ja viihtyisänä antaen samalla itsellesi ylimääräisen energian lisäämisen päiväsi aloittamiseen", Dr sanoo. Talvi.

Kuten valo, fyysinen liikunta on myös voima auttaa säätelemään vuorokausipäivän rytmiin liittyviä hormoneja, varsinkin jos teet sen samanaikaisesti joka päivä, hän lisää, hän lisää. Puhumattakaan, se voi myös herättää hyvät olosuhteet, jotka auttavat pitämään minkä tahansa "heränneet" sängyn väärän puolen "tunteet loitolla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.