Kuinka tehdä aikaa todelliseen itsehoitoon, kun olet uusi vanhempi

On myös lukemattomia uuden vanhemmuuden henkisiä ja logistisia tekijöitä, jotka voivat kiinnittää huomion itsehoitoon (huolimatta siitä, että se on parhaimmista aikomuksista harjoittaa sitä). "Ajatuksesi todennäköisesti on varmistettu, että vauvasi selviää, ja jokainen herääminen ja nukkuminen on täynnä ruokintaa, röyhtäyttämistä, lohduttamista, muuttamista ja vastasyntyneen puhdistamista", sanoo terapeutti, lastenkirjailija ja vanhempi Christina Furnival, LPCC. Prosessista voi nopeasti tulla kaiken kuluttavaa, hän lisää.

”Se voi viedä jonkin aikaa saada maadoitus sen ympärille, kuka olet vanhempiesi roolisi sisällä ja ulkopuolella.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeutti

Vanhempien vastuiden alkaminen voi myös edistää vanhemman identiteetin, mukaan lukien kiinnostuksen kohteet ja intohimohousut. "Kun lapsesi syntyy, olet myös syntynyt uudelleen ja erilainen", Furnival sanoo jyrkästä siirtymisestä vanhemmuuteen. Ja itsestäsi huolehtiminen voi pudota entistä pidemmälle, kun olet identiteetin keskellä limboa. ”Se voi viedä jonkin aikaa saada maadoitus kuka olet vanhempiesi roolisi sisällä ja sen ulkopuolella ja sieltä selvittää Miten huolehtia itsestäsi vähemmän aikaa ja enemmän vastuuta ”, Soule sanoo.

Tätä varten itsehoitoajan veistäminen vaatii ensin ymmärtämistä, mikä todella on sinulle tehokasta itsehoitoa, sekä ihmisenä että uutena vanhempana, ja sitten yhteistyötä pallosi ihmisten kanssa, jotta se voisi harjoittaa sitä mahdolliseksi. Seuraava.

4 tapaa, joilla uudet vanhemmat voivat tehdä aikaa tehokkaaseen itsehoitoon, lapsia, joilla on lapsia

1. Laajenna henkilökohtaista itsehoidon määritelmääsi

Se on itsessään itsehoito. "Jäymät säännöt ja rutiinit eivät yleensä palvele uusia vanhempia hyvin kauden aikana, joka on täynnä unen puutetta ja voimakasta muutosta", Soule sanoo.

Jos mieleen tulevat asiat, kun alun perin kuvaat “itsehoitoa”, eivät ole asioita, jotka todella haluat tehdä, niin heidän ei varmasti tarvitse olla osa henkilökohtaista käytäntöäsi. ”Kun emme enää osta ajatusta, että itsehoito on vain kuplakylpyä, viinilähteitä tyttöystävien kanssa tai kävelee korttelin ympärillä, olemme vapaasti katsoa syvemmin mitä meidän on todella huolehdittava itsestämme , ”Sanoo Soule.

Tämän tekeminen tarkoittaa itseltäsi petollisesti yksinkertaista, mutta usein ohitettua kysymystä siitä, mikä saa sinut tuntemaan maadoituneen, tyytyväisenä tai rauhassa, sanoo terapeutti ja vanhempi Dayna Kurtz, LMSW. ”Vastaus voisi sisältää samat toiminnot kuin ennen kuin sinulla oli lapsi, erilaiset tai molempien yhdistelmä."Esimerkiksi, se voi olla jotain, kuten joogatunnin ottaminen tai kävelylle, mutta se voi myös olla joku muu ottamaan pyykin haltuunsa tai kuuntelemaan podcast -jakson alkamista, hän lisää, hän lisää, hän lisää, hän lisää, hän lisää hän.

Tässä ei ole vääriä vastauksia kuin "ei mitään". Ja jos yrität keksiä jotain, harkitse yllä olevan kysymyksen käyttöä kirjoituskehotteena sen sijaan, että vain kysyisit itseltäsi päähäsi, lisää Kurtz: ”Kirjoittaminen voi stimuloida aivojen eri osaa ja voi tarjota pääsyn vastauksiin jota et ollut täysin tietoinen."

Kun olet laskeutunut yhdelle tai kahdelle asialle, jonka todella odotat tekevän itsellesi, olet paljon motivoituneempi lisäämään ne kalenteriin ja tekemään kohta tehdä niitä samalla tavalla kuin lyöt minkä tahansa muun vanhempien tehtävän.

2. Löydä yhteisö muiden vanhempien kanssa, jotka saavat sen

Vanhemmaksi tuleminen voi olla eristävä, koska se erottaa sinut sekä vanhemmuudesta edeltävästä että muusta kuin vanhemmasta ihmisestä maailmassa. (Puhumattakaan kirjaimellisesta eristyksestä turvallisesti olemassa olevan vastasyntyneen kanssa näinä kvasi-pandeemian aikoina.) Tässä mielessä entiset itsehoitokäytännöt eivät välttämättä ole samoja rauhoittavia etuja.

Yhdistäminen käytännössä tai IRL muihin uusiin vanhempiin, jotka voivat suhtautua uuteen todellisuuteen. siitä ”, Furnival sanoo.

Vaikka sinulla olisi vauva hinauksessa, tämäntyyppinen seurustelu voi myös kaksinkertaistua itsehoitoon muistuttamalla sinua siitä, ettet itse asiassa yksin, ja esittelemällä sinulle ihmisten verkosto, jolle voit nojata tukea tulevaisuudessa. Tämäntyyppinen sitoutuminen tekee sinusta myös vastuullisen muille, olipa kyse sitten muodollisen luokan tai epävirallisen kokoontumisen kautta, joten saatat tuntea olevansa pakko pitää kiinni siitä kuin yksin itsehoitojen muodoissa.

3. Edustaja aikaisin ja usein

Yksinkertainen totuus vanhemmuuden yhdistämisestä itsehoitoon on, että yhden asian on usein annettava vähän toiselle. Toisin sanoen, se ei ole vain Okei, mutta välttämätöntä osa vanhemmuusvastuut kumppanille tai muille halukkaille perheenjäsenille tai ystävälle luodaksesi aikaa itsellesi.

"Ei ole harvinaista, että vanhemmat, etenkin ensimmäiset vanhemmat, tuntevat, että heidän on kyettävä käsittelemään kaikkea, mutta sinun ei pitäisi käsitellä kaikkea itse.”-Christina Furnival, terapeutti

"Ei ole harvinaista, että vanhemmat, etenkin ensimmäiset vanhemmat, tuntevat, että heidän on kyettävä käsittelemään kaikkea, mutta sinun ei pitäisi käsitellä kaikkea itse", Furnival sanoo. Loppujen lopuksi he eivät sano: "se vie kylän" turhaan.

Rakkaiden avustajien hyväksyminen ei ole heikko; Se on vastuullinen päätös omasta terveydestäsi. Ja jos sinusta tuntuu kuin olisit vanhemmuuden saarella, on välttämätöntä aloittaa keskustelu siitä, millaista tukea tarvitset palloillasi. ”Voi olla vaikeaa käydä tällaisia ​​keskusteluja kumppanisi tai tukijärjestelmän kanssa, mutta kun kehität [heidän tukensa] mahdollisuutena parantaa itseäsi ja lisätä omaa hoitosuojaasi, ihmiset todennäköisesti pääsevät alukselle, "Sanoo Soule.

Erityisesti voit hahmotella kumppanille, kuinka he voivat parhaiten auttaa sinua (esimerkiksi suunnittelet asetettuja aikoja, jolloin saat suihkun, tauon tai nukkumisen tai kun he ottavat tietyt kotitalousvelvollisuudet), ja voit järjestää Jotta perheen tai ystävien ymmärtäminen vierailemaan, aterioiden tuottamiseksi tai hoitamiseksi, ehdottaa Furnivalia. Jos olet osa uusien vanhempien yhteisöä (yllä olevassa), voit myös etsiä heitä tukea, tarjoamalla hoitaa vanhempien lapsen lapsen yhtenä yönä vastineeksi heille, jotka tekevät saman lapsesi toisella. Muista: Mitä enemmän pystyt siirtämään tavalla, joka tuntuu oikealta sinulle, sitä enemmän aikaa palaat huolehtimaan itsestäsi.

4. Napauta mielenterveyden ammattilaista, jolla on asiantuntemusta synnytyksen jälkeisestä hoidosta

Vaikka voi tuntua jotain, jota sinulla ei ole aika Tehtävä, jos sinulla on taloudellisesti varaa siihen, etsimällä synnytyksen jälkeisen doulan tai terapeutin tai valmentajan tukemista, joilla on asiantuntemusta uusien vanhempien kanssa, voi olla kannattavaa. Se voi auttaa sinua kohtelemaan itsehoitoa tarpeeksi tärkeänä tavanomaiseen tapaamiseen kalenterissasi (koska se on).

"Hoito voi olla viikossa nimetty ja luotettava aika ja tila lajittelemaan monia uuteen vanhemmuuteen liittyviä haasteita", Kurtz sanoo. ”Esimerkiksi käytännössä istunnot ovat joskus ainoa aika viikon aikana, jolloin asiakkaani voivat keskittyä pelkästään itseensä ja omiin tarpeisiinsa.”Se on arvokasta itsessään. Mutta tietysti asiantuntijan ohjauksen edut ulottuvat itsellesi, jonka omistat itsellesi. Tämän tilan lääkäri voi auttaa sinua selvittämään "Kuinka selviytyä vanhempana olemisesta ja vanhemmuuskuormituksen jakaminen paremmin", Soule sanoo.

Jos et pysty palkkaamaan ulkopuolista tukea, Soule ehdottaa etsimään elämäsi rakkaiden tai ystävien tukea tai neuvoja, joilla on vanhempia lapsia ja jotka ovat seisoneet kengissäsi. Kuulemalla tapoja, joilla he onnistuivat luomaan aikaa itselleen, kun taas uusi vanhempana oleminen voi inspiroida samanlaisia ​​tai erilaisia ​​ideoita siitä, kuinka voit tehdä saman.