Kolmen asiantuntijan mukaan kuinka saada kotona lomalle
Vaikka et todellakaan oleskele aurinkoisella Floridan rannalla tai tutkia Austinin kaduja, voit tuntua Kuten olet (vaikka istut todella sohvallasi) käyttämällä tätä yksi asiantuntija-hyväksymää temppua napauttamiseen kyseiseen vamay-tason jäähdytykseen: hengitys.
Jos ensimmäinen ajatuksesi oli "hengitys? Ei mitenkään, "kuule meidät. Ensimmäisessä hyvinvointipäivänä, jonka esittelivät Marriott Bonvoy ™ American Express® -kortit, Nike Trainer ja Fhitting-huoneen ohjaaja Tara Nicolas, ravitsemusterapeutin McKel Kooienga, RDN ja jooga-opettaja Jess Blackmun jakoivat vinkkejä lopullisen rentouttavan loman luomiseen oma koti- ja hengitystyö oli yleinen nimittäjä jokaisessa toiminnassa.
He jakoivat käsityksen siitä, kuinka hengitystyö voi vakavasti auttaa tuomaan rento hyvinvointimatkailua mukanasi minne ikinä menetkin, olipa se keittiösi piiskata erityistä välipalaa tai olohuoneesi joogamattoa nopeaan virtaukseen saadaksesi nopeaa virtausta.
Nicolasin ylin neuvo? Varmista, että annat hengitystyöt ja itsehoito tuntea leikkisän ja hauskan (lomien on tarkoitus olla hauskoja!-A. Saadaksesi sen tapahtumaan, seuraa häntä ja muiden hyvinvointiteollisuuden asiantuntijoiden vinkkejä siitä, kuinka käyttää hengitysharjoittelua auttaaksesi sinua itse asiassa Rentoudu niin voit tehdä sen hyvinvointialoman tunteen riippumatta.
Jatka lukemista 3 vinkkiä siitä, kuinka hengitysharjoittelu voi auttaa henkisesti kuljettamaan sinut rentouttavaan määränpäähän.
1. Löydä onnellinen paikka
Nimi tekee siitä kuulostavan hienolta, mutta sinun ei oikeastaan tarvitse tietää erityisiä tekniikoita hengitysharjoituksen aloittamiseksi. Se vie vain muutaman syvän hengityksen ja jonkin verran mielikuvitusta. "Voit saada paljon enemmän itsehoitoharjoittelusta vain kuvittelemalla missä haluat olla siinä hetkessä, ja sitten kuljettaa itseäsi hengitykselläsi", Blackmun sanoi, kun hän johti hyvinvointia Daycation-osallistujia yksinkertaisen, tekevän, missä tahansa hengitysharjoittelu.
"Haluan kuvitella, että hengitykseni ja uloshengitykseni äänet ovat etäisten aaltojen ääniä, jotka kaatuvat rannalla", Blackmun sanoi. Kokeile sitä, kun istut sohvallasi tai teet ihonhoitorutiiniasi, ja sinulla on lopullinen todiste, jota et tarvitse IRL-rannan hyödyntääksesi sitä vamay-ajattelutapaa.
2. Kanavalomaviiteet
Vaikka Austinin ruoka -autot tai Floridan tuoreet hedelmät saattavat olla ulottumattomissa, se ei tarkoita, ettet voi luoda suosikkiruokaa viimeisestä matkalta tai saada inspiraatiota unelmakohdastasi. Riippumatta siitä, mitä kanavoit keittiöön, ravitsemusristetty perustaja Koiienga sanoo,.
"Syvä hengitys ennen ateriaa todella auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston tai sen lepo- ja sulattavan osan", Kooienga sanoi. Tauon aikana hän ehdottaa kaikkien aisteidesi käyttämistä todella kokeaksesi aterian sen sijaan.
Ja tietysti Kooienga antoi osallistujille reseptin kokeilla sitä, mikä oli inspiroinut hänen oleskelunsa Austinin oikeassa hotellissa, Marriott Bonvoyn kiinteistössä. Sekoita vain seuraavat ainesosat herkullisen smoothie: lle:
2-3 kuppia raakaa pinaattia
1 kuppi jäädytetty banaani
1/2 kupillista vettä
1/2 kuppi jäätä
1 rkl mantelivoita
1 päivämäärä, pistynyt
1 kauha kasvipohjainen proteiinijauhe (valinnainen)
Pro-vinkki: Jos sinulla ei ole banaania (tai et pidä niistä), sub joissakin valkoisissa papuissa. Kooiengan mukaan et voi maistaa niitä ja he tarjoavat mukavan proteiinin lisäyksen. Lisää vain ylimääräistä makeutta, kuten roiske vaniljauutetta tai ylimääräinen kauha pähkinävoita tuon maun rei'itystä varten. Yhtäkkiä olet pohjimmiltaan maailmanluokan kokki.
3. Tee se kokemuksen vuoksi
Et koskaan poistanut lomaa kokonaan, koska et ollut varma, että pakkaat matkalaukkesi oikein, oikein? Nicolasin mukaan hengitysharjoituksen aloittaminen, koska olet hermostunut, et tee sitä oikein, on yhtä typerä. Hänen neuvonsa on sen sijaan unohtaa kaikki toisinaan vaikuttava kuulostava terminologia ja keskittyä vain nauttimaan sen kaltaisestasi lomasta.
"Kuulemme paljon näitä sanoja, kuten" Minun on saatava läsnä "tai" minun on puhdistettava mieleni "tai" minun on ilmennettävä "," Nicolas sanoi. Vaikka nämä lauseet voivat auttaa saamaan sinut tahalliseen ajattelutapaan, ne voivat myös panna täytäntöön ajatuksen, että "oikea tapa meditoida", mitä ei ole, hän sanoo.
"Aina kun pyydän sinua siirtämään hengitystäsi eri suuntiin, ei ole mitään, mitä voit sekoittaa", Nicolas sanoi, kun hän johti kasvonaamaria ja meditaatioluokkaa. "Anna vain itsesi tarkkailla sitä."Sulje silmäsi, ota muutama syvä hengitys ja kuvittele itsesi unelmiesi hämmästyttävällä lomalla. Ahma.
Toinen tapa pysyä rauhallisena ja pisteet nuo vamay -tunnelmat? Soveltamalla ja hyväksymällä Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kortti, joka ansaitsee sinulle 3x Marriott Bonvoy -pistettä u: ssa.S. ravintolat ja 2x pistettä kaikista muista tukikelpoisista ostoista. Lisäksi, nyt 13. tammikuuta 2021 saakka, voit ansaita 100 000 bonuspistettä sen jälkeen kun olet tehnyt 5000 dollaria kelpoisia ostoksia kortillesi kolmen ensimmäisen kuukauden aikana korttijäsenyyden aikana ja ansaitset ylimääräiset 25 000 bonuspistettä korttijäsenyyden ensimmäisen vuosipäivän jälkeen. Saat myös Platinum Elite -tilan kortillasi vuodeksi helmikuussa 2021 alkaen, päivitys Gold Elite Status -sivustolta. Ehdot ovat voimassa.
Yläkuva: Getty Images/Leopatrizi
