Kuinka estää vahvempia lihaksia kompensoimasta heikompia lihaksia harjoituksessasi

2. Toistuvat vammat: Vietät vähemmän aikaa kuntoutukseen, jos keskityt taustalla oleviin ylikuormitusongelmiin, Ligler selittää. Hän toteaa, että jännetulehdus, säärisuhat ja IT -bändikysymykset ovat kaikki osoituksia siitä, että jotain on väärin.

3. Tulosten puute: Ovatko tricepsisi piilossa riippumatta siitä, kuinka kovasti lyö niitä kuntosalilla? "Olkapäät ja PEC: t tekevät todennäköisesti suurimman osan työstä", Ligler huomauttaa. ”Keskity eristysharjoitteluihin, jotka rajoittavat liikkumista tärkeimmistä ympäröivistä nivelistä (kuten olkapää) todella hioa työsi."

4. Ikuisesti väsynyt: ”Väsykö kehosi nopeasti treenaamisen aikana? Kamppailetko pysyäksesi pienten, nopean palonliikkeiden kanssa?”Kysyy Y7 -studio -ohjaaja Caitlyn Casson. Jos vastaus on kyllä, hän sanoo, että luotat todennäköisesti vain tärkeimpiin lihasryhmiin. ”Suuremmat lihakset kaltaiset neloset ja glutes-dend ovat vahvempia ja siksi haltuunotto useimmissa liikkeissä.”Näiden suurempien, hitaasti liikkuvien lihaksien tehokkaaseen tukemiseksi hän suosittelee liikuntajärjestelmien tasapainottamista nopealla palotekniikalla. "Henkilökohtaiset suosikki nopean palonharjoitukseni tulevat Pilates- ja balettipohjaisista harjoituksista", hän huomauttaa.

Toinen väsymyksen syy? Suorittaa sama harjoitus yhä uudelleen. Ja kun lihakset väsyvät, vauhtipyörän ohjaaja Kyle Axman sanoo, että on väistämätöntä, että isommat lihasryhmäsi yrittävät poimia löysän. "Tärkeintä on maltillisuus ja toipuminen", hän sanoo. ”Ripottele joka päivä viikon ajan joka päivä, ripottele jonkin verran ristikkäistä ja joogaa."

Kuinka estää lihasten ylikuormitusta

Näiden neljän merkin ollessa mielessä saatat miettiä, mitä muuta voit tehdä estämään ylikuormituksen tapahtumista ensisijaisesti. Kaikki tulee tietoisuuteen ja asentoon. "Pienempien lihaksen vahvistaminen vaatii paljon huomiota yksityiskohtiin", sanoo SLT -ohjaaja Vanessa Padula. ”Ne ovat paljon vaikeampia kohdistaa kuin suurempia lihaksia, jotka ympäröivät niitä, koska suuret lihakset luonnollisesti poimivat paljon työtä."

Varmista, että niitä ei laiminlyödä kehon suurempien, vahvempien lihaksen hyväksi, on tärkeää kiinnittää huomiota muotoosi. "Yksi tehokkaimmista tavoista kertoa, onko suuret lihakset alkanut kompensoida, on tarkistamalla lomake jokaisen harjoituksen aikana", Padula sanoo. Kun kehosi alkaa väsymys harjoituksen aikana, hän sanoo, että muoto voi muuttua ja antaa suurempien lihaksille mahdollisuuden hallita. Joten vaikka saatat tuntea outoa (tai jopa narsistista), joka tuijottaa itseäsi peiliin koko harjoituksen ajan: älä. Se on todella hyödyllistä.

Peilin lomakkeen seuraaminen antaa sinun varmistaa, että kehosi on kohdistettu ja muodossa kohdistamaan tiettyjä lihaksia ja estämään vammoja. "Vaikka sinulla ei olisi peiliä edessäsi, lomakkeen nopea skannaus ja tauon palauttaminen muutaman toiston välillä voi auttaa parantamaan asentoa ja auttaa vyöhykkeitä pienempiin lihaksiin", Padula huomauttaa.

Päivän lopussa vain kuuntele vartaloasi. Vaikka kaikki näyttää oikein peilissä, jos se ei tunnu oikealta, se voi olla merkki vahvemmista lihaksista, jotka ottavat haltuunsa. "Henkisesti tarkistaminen ja kehon skannaaminen selvittääksesi, missä jokainen harjoitus on avain, jotta ne voidaan vahvistaa näitä vaikeasti tavoitettavia lihaksia", Padula sanoo. ”Jos tunnet sen väärässä paikassa, yksinkertainen sopeutuminen lomakkeeseesi voi auttaa korjaamaan sen heti."

Ei uskonut, että linjauksesi vaikuttaa paljon enemmän kuin asentoasi? Nyt kun olet vakuuttunut.