4 liikettä löysäämään alaosaa, jos olet tekemisissä levottomien jalkojen kanssa

Kokeile näitä 4 venytystä auttaaksesi avaamaan alaosan

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi Gleyzer suosittelee tämän rutiinin tekemistä aamulla ja iltapäivällä (etenkin koko päivän istumisen jälkeen) verrattuna myöhemmin iltaan.

1. Vasikan nosto ja venytys: "Tämä harjoitus ei vain venytä vasikkaasi, vaan myös eristää ja toimii lihaksena. Venyt myös Achilles -jänteen tällä liikkeellä ", Gleyzer sanoo. "Seiso ensin vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikea jalka hieman takanasi. Nosta molemmat käsivarret pään yläpuolelle ja saavuta ylöspäin, nostaen energiasi ylöspäin kattoon. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan lantionpohjan ja kiinnittämään vatsan lihakset. Käsien nostaminen pään yläpuolella auttaa myös parantamaan verenkiertoa, kun suoritat liikkeen. Pidä painosi jopa molemmilla jaloilla ja nosta takakanta ylös ja alempi. Suorita tämä siirry kolme -viiteen kertaa ja vaihda sitten jalat."

2. Lunge quadilla ja takaosan venytyksellä: "Lunge -asentoon meneminen auttaa venyttämään quadia ja on myös syvä avaus venytykselle lonkan flexorille", selittää Gleyzer. "Aloita vasemmalla jalalla ja oikealla säärisi vasemmalla jalalla. Aseta kädet vasemman jalan molemmille puolille tukeaksesi sinua liikkuessasi. Hitaasti rokkaa eteenpäin ja taaksepäin pitäen venytystä kolme sekuntia kumpaankin suuntaan), venyttämällä neli- ja takaosat liikkuessasi kumpaankin suuntaan. Suorita viisi - kahdeksan kertaa ja vaihda sitten jalat."

3. Seiso täynnä neliä: "Tämä siirto venyttää neliölihaa täysin kiinnittäen myös abs ja gluteja", sanoo Gleyzer. "Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan. Kiinnitä abs ja nosta yksi jalka pohjaasi kohti ja pidä kolme tai viisi sekuntia ja vapauta. Kun vedät kantapääsi pohjaasi kohti, muista kiinnittää vatsat ja purista Glutes. Toista kolme tai viisi kertaa kullakin jalalla."

4. Sisäreiden ja takaosan osuus: "Tämä siirto venyttää ja avaa takaosat ja reidet. Kun nostat. "Tule istuvaan asentoon yhdellä jalalla suorana ja ulottuu sivulle ja toinen taivutettu sinua kohti. Nosta hitaasti ja taivuta ylävartalo eteenpäin ojennetun jalan yli, saavuttaen säärisi tai varpaasi. Suorita viisi - kymmenen kertaa ja vaihda jalat."

Venyttelystä puhuen tässä on 4 tapaa venyttää kaulaa, kun se tuntuu tiukalta. Ja tarkista nämä vinkit ylikuormituksen estämiseksi (kyllä, se voi tapahtua.-A