Kuinka auttaa ystävää mielenterveyden kriisissä uhraamatta omaa hyvinvointiasi

Vuodesta 2017 lähtien Yhdysvallat pelkästään arvioi 1.3 miljoonaa itsemurhayritystä. Sanomattakin on selvää, että itsemurha, usein väärin ymmärretty ja leimautunut, on epätoivoisesti kiireellinen kysymys Amerikassa ja ei pelkästään sitä vastaan, jotka taistelevat sitä ensin. Itsemurhaystävän tukeminen voi olla verottava, usein pelottava, stressaava ja sydäntäsärkevä kokemus. Paras mahdollinen tukijärjestelmä edellyttää kuitenkin, että asetat ensin omat tarpeesi.

Helpommin sanottu kuin tehty. Kuten kaikki välittävä ja huomaavainen ystävä olisi, olet todennäköisesti huolissasi sen henkilön hyvinvoinnista ja turvallisuudesta, jonka epäilet olevan kriisissä. Tämä tilanne voi johtaa epävarmuuden otteluihin (”teenko ja sanon oikeat asiat?"Tai" teenkö asioita pahempaa jotenkin?”), Mutta Christine Moutier, MD, Amerikan itsemurhien ehkäisyn säätiön päälääkäri, sanoo luotettavan vaistoihisi. ”Itsemurhasta kysyminen ei tee joku itsemurha, jos heillä ei vielä ole näitä ajatuksia. Yleensä ihmiset tuntevat olonsa helpottuneena jakamaan, varsinkin jos olet kunnioittava ja myötätuntoinen ”, hän sanoo.

Vaikka sinun pitäisi avata viestintälinjat kysymällä ystävältäsi, mitä he tarvitsevat, tiedä mitä omat rajat ovat, sanoo Dese'rae l. Lava, itsemurhatietoisuusaktivisti ja elävän luoja tämän läpi. ”Jos et ole tilanteessa, jossa voit auttaa, ole rehellinen. Sano: 'Minulla ei ole liian hyvin itse, mutta tässä on tapa löytää sinut apua.”Tämän reitin meneminen ei ole vain sinulle ja omaa hyvinvointisi tunnetta, mutta se voi myös tehdä sinusta enemmän lähestyttäviä ystävällesi. "Se osoittaa, kuinka paljon välität ystävästäsi ja antaa sinun olla myös ihminen ja tunnustaa, että sinulla ei ole kaikkia vastauksia", sanoo terapeutti Amanda E. Valkoinen, MA, LPC ja lisää, että tämä vuoropuhelu voi tulla helpotuksena itsemurhalle, koska niin monet ihmiset yleensä kävelevät munankuorilla heidän ympärillään.

”Jos et ole tilanteessa, jossa voit auttaa, ole rehellinen. Sano: 'Minulla ei ole liian hyvin itse, mutta tässä on tapa löytää sinut apua.”-Dese'rae l. Vaihe, itsemurhatietoisuusaktivisti

Toinen vaihtoehto auttaa ystävääsi uhraamatta itseäsi on soittaa lisätukea. Stage ehdottaa muiden ystävien napauttamista, varsinkin jos olet tiukasti sidotussa ryhmässä, jotta siitä tulisi eräänlainen joukkueyritys. "Ota vuoroja, jos pystyt", Stage sanoo. "Katso mitä [ystäväsi] tarvitsee. Onko heillä vaikeuksia asuintilassaan? Tarvitsevatko he apua pyykin tai ruokia? Tarvitsevatko he jonkun istumaan siellä ja katsomaan televisiota heidän kanssaan ja tilata pizza? Tarvitseeko heidän poistua? [Auttavat] sellaisia ​​asioita, jotka ovat hyviä aloittelijoita."

Jos tämä järjestely-tai mikä tahansa muu, siinä ei toimi sinulle, yksi asia, joka varmasti voi olla rehellisyys. Kerro ystävällesi, että olet siellä, mitä voit olla, riippumatta siitä, mikä se on, ja että rakastat heitä. "Kerro heille. Kun käydään tätä keskustelua tai mitä tahansa keskustelua itsemurhan ympärillä, on parasta olla suora, avoin ja hyvä kuuntelija. ”Itsemurha -ihmisten on vain kuultava ja validoitava. Vaikka et ole samaa mieltä heidän kanssaan, sano vain: 'Kuulen sinut, ja se kuulostaa todella kovalta.""

”Keskittyminen omaan terveyteen ja hyvinvointiin on tärkeää, kun yrität tukea jotakuta elämässäsi. Jos et ole hyvin, et voi olla tuki jollekin muulle, joka kamppailee.”-Kristine Moutier, MD

DR. Moutier toistaa, että pelkästään aikasi ja huomiosi voivat olla valtava apu. ”Tiedä, että yksinkertaisesti välittämällä ja tarjoamalla kuuntelukorva ja tukitunne tarjoat heille kaiken, mitä ystävän pitäisi."

Toisin sanoen, sinä itse voi olla hyötyä siitä, että puhutaan tämän koettelemuksen kautta jonkun kanssa, joka voi ohjata, tukea, kuunnella sinua. "Et ole yksin-oletko kamppaileva tai heitä tukeva ystävä."Sanoo tohtori. Moutier, joka sanoo hoidon tai tukiryhmien etsimisen, voi olla älykäs katu tutkittavaksi itsensä säilyttämiseksi. ”Keskittyminen omaan terveyteen ja hyvinvointiin on tärkeää, kun yrität tukea jotakuta elämässäsi. Jos et ole hyvin, et voi olla tuki jollekin muulle, joka kamppailee."Sen lisäksi, että etsit neuvontaa itsellesi."

Olla paras itsesi oman hyvinvoinnin ja kykynsä olla ystäväsi tuen lähde kriisissä-sinun on aina pidettävä huolta itsestäsi. Ja niin tekeminen, White sanoo, on kaikkea muuta kuin itsekkyyttä. ”Tärkeintä on varmistaa, että vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka antavat sinulle valtuudet ja tarjoavat sinulle energiaa ja rakkautta."

Jos sinä tai joku rakastamasi on itsemurha, ota yhteyttä kansalliseen itsemurhien ehkäisyn pelastuslinjaan puhelinnumeroon 1-800-273-8755 tai käyvät SICIDEPREVENTIONLIFELINE.org.

Näin tukee merkittävää muuta, joka kamppailee masennuksen kanssa uhraamalla omia tarpeitasi. Ja jos epäilet, että perheenjäsen on masentunut, tässä on joitain vinkkejä jatkamiseen.