Kuinka päästä läpi vuoden 2020 viimeiset viikot täydellisen mielenterveyden myrskyn kanssa,

2. Olla läsnä pienissä iloilla, jotka sinulla on

"Kirjoita kiitollisuuden muistiinpanot menneille ja nykyisille ihmisille, jotka ovat muuttaneet elämääsi ja kertovat heille syyt, joista tunnet olevansa kiitollisia heille", sanoo kliininen psykologi Helene Brenner, PhD. "Lähetä sitten heille muistiinpano tai lue se heille, kasvotusten. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten kirjeiden jakaminen parantaa sekä vastaanottajan että lähettäjän mielialaa jopa kuukauden kuluttua. Se ei myöskään ole yllättävää, että molemmat ihmiset tuntevat olonsa lähemmäksi ja sidoksiksi toiseen."

Ja jos nuo kiitollisuuskäytännöt tuntevat sinulle epätodellisen, keskity sen sijaan pieniin voittoihin, joita koet kokemuksesi. "Jos syöt suosikkiruokaa, tee siitä ruoasta olemassaolosi keskipiste ja nauti siitä todella hitaasti", Dr sanoo. Daramus. "Jos peität koiraa tai kissaa, nauti todella hetkestä. Huomaa turkisen tunne, nurha -ääni ja muut yksityiskohdat. Tartu mihin tahansa iloon voit."

3. Jatka suunnitelmien laatimista muiden kanssa

FaceTime ja sen ILK -alustat ovat saattaneet menettää keväällä pakatun uutuuden, mutta on tärkeää pysyä tietoisesti lähellä toisiaan.

"Tiedän. Hoffman. "Virtuaalikomediaohjelmat, cocktailin valmistuskurssit ja konsertit ovat vain joitain toimintoja, joita tarjotaan online-muodossa. Muista myös tarkistaa ystävien kanssa. Tiedän."

4. Keskustele ystäviesi ja perheen kanssa

Me kaikki tunnemme tyhjennettynä juuri nyt, ja kun pelaat "kenellä on pahin pandemia", " kaikki häviö. Joten pidä kiinni henkilökohtaisista rajoistasi ja yritä vaihtaa tuuletusta niistä kovista päivistä.

"Ota vuorotellen antaa ja vastaanottaa sosiaalista tukea niin, että jokainen saa mahdollisuuden sanoa mitä heidän kanssaan tapahtuu, ja pyydä ihmisiä kuuntelemaan heitä", sanoo tohtori. Daramus.

5. Osta kevyt laatikko tai kevyt lamppu

"SAD: n kevyet lamput ovat pienentyneet ja halvemmat", sanoo tohtori. Brenner. "Jopa ihmiset, joilla ei ole kliinistä surullista tapausta, voivat hyötyä ylimääräisestä valosta. "

Joku, joka tekee Ole surullinen, tiedä, että rakastan pullotettua auringonvaloani.

6. Yhdistä mahdollisimman paljon podasi (jos niin on turvallista)

Jos vietät aikaa hermojesi hiontavan puolison kanssa tai olet karanteeni perheesi kanssa, se on ... No, se on paljon. Aseta rajat ja sijoita lukkoon. Mutta katso myös tätä tilaisuutena tutustua rakkaasi.

"Suosittelen läheisyyskortteja asiakkaille", sanoo tohtori. Hoffman. "Suosikkini ovat Beselselcosta. Ne ovat kortteja, joissa on kysymyksiä, joita voit kysyä romanttisesta kumppanilta, ystäviltä tai jopa perheenjäseniltä."

7. Yritä erottua negatiivisista ajatuksistasi

"Anna masennuksellesi tai ahdistuksellesi persoonallisuus tai valitse kuvitteellinen hahmo sen personioimiseksi, jotta voit saada jonkin verran etäisyyttä siitä", sanoo tohtori. Daramus. "Katso ajatuksiasi kuin ne ovat vain televisio -ohjelmaa, sammuta se tai kiistä hahmon kanssa, joka personoi ahdistuneesi, ja aseta joitain rajoja siitä, kuinka he saavat puhua kanssasi."

8. Mene ulkona niin paljon kuin mahdollista

Jopa viileämmillä tempuilla, vähemmän aurinko- ja vähemmän kukilla, ulospääsy voi olla psykologinen pelinvaihtaja. Tee se Podmate -ohjelman kanssa, ja nautit nyt Friluftslivin pohjoismaisesta käsitteestä.

"15 minuutin päiväkävely on osoitettu parantavan merkittävästi mielialaa", Dr sanoo. Brenner. "Jos et halua kävellä ulkona, myös minkäänlaista sisäharjoitusta on hyödyllistä. Harkitse harjoituksen tekemistä enemmän "sosiaalista" kokemusta varten esimerkiksi osallistumalla online-joogatuntiin."

9. Käännä käsikirjoitus

Yksi positiivisuushack, jonka olen yrittänyt tehdä, on lääkitys "vastakkaisilla ajatuksilla" hopeavuorien löytämiseksi. Ajattele parhaan mahdollisen skenaarion tilanteesta.

DR. Daramus uskaltaa sinua kysymään itseltäsi, onko olemassa jotain, mitä voit omaksua pelkästään talvella? Onko sinun tilaisuutesi sisustaa lomille haluamallasi tavalla vai tehdä täydellinen loma -illallinen, koska sinulla ei ole 40 sukulaista kiistellä? Onko tämä harvinainen ilma hengitys verrattuna myrkyllisten sukulaisten juhliin? Todella omista se.

10. Tiedä, että pystyt käsittelemään tätä mikroaskeista kerrallaan

Pienitavoitteet helpottavat makrotavoitteiden saamista helpompaa, etenkin päivinä, jolloin tuskin voit tehdä vähimmäismäärän.

"Jos et voi tehdä itseäsi tyhjiötä koko talossa, tee vain huone tai kaksi ja tee sitten vielä myöhemmin", sanoo tohtori. Daramus. "Aina kun tehtävä näyttää valtavalta, anna itsellesi lupa tehdä vain vähän aina kun pystyt. Jos sinulla on 10-sivuinen paperi kirjoittaa, tee sivu ja tee nopea tauko, tee vielä yksi sivu."

11. Vaalia itseäsi tavalla, jolla haluat kasvattaa

"Varsinkin jos olet eristyneempi ja yksin kuin koskaan valitset olla, kompensoi olemalla itsesi mukavin ystävä", sanoo Dr. Brenner. "Keitä todella hyviä ruokia itsellesi. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi, jos tunnet itsesi. Leikkaa mieletöntä toimintaa, joka ei täytä sinua, ja etsi sinua kiinnostavia aktiviteetteja ja jätä sinut paremmaksi."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.