Kuinka saada kaiken irti puskuista veistävästä aasin potkaisee joka kerta

"Aseta itsesi oikeaan asenteeseen ennen liikettä pidentämällä pään kärkeä ulospäin, etsi pidennys pään kärjestä ja kohdista kaulan takaosa selkärankaan", sanoo Tolentino, joka sanoo keskiviivan keskittyä kehostasi lantion päälle. "Ole myös tietoinen siitä, ettet ole yliarvioi hännänkäsi tai kaarella alaselkääsi. Painotasapainosi on jaettava tasaisesti nelinpelissä kämmenten tasalla lattialla."

Hänen mukaansa avain on vastustaa painovoimaa ikään kuin työnnät pois lattiasta. "Tunnet heti laajentumisen etu- ja takaosan kaistalla, mikä antaa sinulle vankan tasapainon liikkua tehokkaasti", Tolentino sanoo. Eli, tiedät, aasi potkaista sen ulos. Jos kamppailet ja sinun on muokattava, sinulla on vaihtoehtoja. "Voit muokata taivutettuja kyynärpäitä, jos sinulla on ongelmallisia kyynärpäitä ja hartioita", hän suosittelee. "Pidä nostoalue pieninä ja hitaasti liikkeessä, suorita vähemmän toistoja, lepää ja toista. Tärkein tekijä on olla tietoinen kiinnostavasi ABS."Näitä pisteitä mielessä voit paremmin potkaista tiesi veistettyyn persikkaan.

Voi, ja * tämä * siksi puskuharjoitukset saavat sinut tuntemaan olosi niin pirun ylpeäksi. Ja nyt kun olet hallinnut bum -työsi, tässä on oikea muoto kyykkyillesi.